Что такое тейпы и как они работают
Тейпами называют эластичные ленты‑пластыри, которые наклеиваются на кожу. Они на 97% состоят из хлопка и на 3% — из нейлона. Клеящаяся поверхность покрыта гипоаллергенным водостойким акриловым клеем. Врач сборной России по керлингу и специалист по спортивной медицине Марк Озолинь выделяет сразу три эффекта, которые дают тейпы спортсмену. Главный из них — уменьшение боли.
В этом случае механизм основан на «воротной теории боли», которая была описана в 1965 году Роном Мелзаком и Патриком Уоллом. Она гласит: когда мы трем ушибленное место, тактильные стимулы отвлекают мозг от болевых сигналов и боль ощущается слабее. Тейп в этом случае действует аналогично, но непрерывно: он обеспечивает мягкое воздействие на кожу 24 часа в сутки на протяжении 3−5 дней.
Вторым положительным эффектом является декомпрессия и разгрузка тканей. В отличие от обычного пластыря тейп является эластичным — это его главное преимущество. Такое свойство позволяет ему при движении уменьшать напряженность в тканях, помогает снизить отеки, а также снимает нагрузку с ноцицепторов (датчиков опасности).
Последней функцией тейпов можно назвать тактильную подсказку для тела. Эластичные ленты воздействуют на проприорецепторы — нервные окончания, отвечающие за ощущение тела в пространстве. Наклеенный тейп привлекает внимание к участку тела, где он расположен, помогает лучше контролировать положение тела, а также создает ощущение поддержки. Например, тейп на колене дает чувство, будто ногу кто‑то держит, а на пояснице мешает сидеть в неправильной позе.
Кем и для чего применяются тейпы
Тейпы давно вышли за рамки спортивной медицины. Сегодня они зачастую являются универсальным решением проблем с болью в мышцах или суставах. Чаще эластичные ленты необходимы:
- Спортсменам любых дисциплин: от кроссфита и футбола до бега и триатлона.
- Туристам: пешим при многокилометровых переходах и водным при нагрузке на спину, руки и грудные мышцы.
- Любителям зимних видов спорта: лыжникам и сноубордистам для защиты коленей, а также носа и щек от обморожения.
- Тем, кто восстанавливается после травм.
- Людям с хроническими проблемами суставов и возрастными изменениями — для дополнительной поддержки.
Если говорить об основных функциях тейпов, то они могут помочь в качестве профилактики травм при активных нагрузках, в реабилитации после повреждений, для поддержки при хронических состояниях и возрастных изменениях, а также для коррекции механики движений.
Дело в том, что при использовании тейпов движения зафиксированных частей тела становятся более экономичными и эффективными. Также такие ленты снижают дискомфорт, боль и ощущения нестабильности во время тренировок, походов и соревнований.
До массового использования тейпов подобные проблемы с мышцами и суставами решали с помощью ортезов. Однако сейчас этот вопрос ставится редко — эластичные ленты намного популярнее, так как они:
- легче — критически важно для туристов, считающих каждый грамм экипировки,
- компактнее — не занимают много места,
- не сползают в самый неподходящий момент,
- не вызывают излишнего потоотделения даже при длительных нагрузках в жару.
Как выбрать тейп
Как и в случае с любым другим продуктом, тейп необходимо правильно выбрать. Провизор Наталья Асанова советует обращать внимание на несколько основных моментов:
- Чувствительность кожи. Если кожа чувствительная, стоит искать тейпы с уменьшенным содержанием клея. Аллергикам подойдут неокрашенные варианты с гипоаллергенным клеем.
- Материал. Хлопковые тейпы со стандартным клеем подойдут для обычных нагрузок, нейлоновые с усиленным клеем — для интенсивных тренировок, шелковые с меньшим содержанием клея — для чувствительной кожи, детей, пожилых людей и беременных.
- Условия использования. Тейпы с увеличенным количеством клея используются для профессионального спорта, тренажерного зала, единоборств и других активностей с интенсивным потоотделением.
- Место наложения. Ширина ленты зависит от части тела, на которую ее предстоит накладывать. Для мелких мышц, лица, рук и стоп подойдут тейпы шириной 2,5 сантиметра, а для крупных мышц, спины и бедер — 10 сантиметров. Есть и универсальный вариант — 5 сантиметров.
- Частота использования. Если применить тейп необходимо разово, то хватит рулона длиной в 5 метров. Для регулярного же использования выгоднее брать упаковку 32 метра.
- Цвет. Ни на что не влияет — выбор зависит только от ваших предпочтений.
- Стоимость. Не стоит гнаться за дешевыми вариантами, так как некачественные тейпы могут вызывать аллергию, будут плохо держатся на коже, а также недостаточно эластичны и мешают движениям.