Мотивация — самое бесполезное слово в тренерстве. Не потому что она не нужна. Потому что на неё невозможно опереться.
Человек загорается, начинает, пропадает. Потом возвращается, и снова пропадает. Тренер в этой точке обычно думает одно из двух: или я что-то сделал не так, или у него просто нет мотивации. Оба ответа неправильные, потому что вопрос поставлен неправильно.
Есть три вещи, которые реально держат человека в беге. Мотивация среди них не значится.
Статья написана по материалам совместной лекции Юрия Строфилова и Анны Йогансен, специалиста по поведенческой психологии, которая работает в том числе со спортивной аудиторией. Бег, по её словам, относится к девиантному поведению. В хорошем смысле.
Сначала про то, что не работает
Долгое время людей предлагали мотивировать просто: дай пряник — побегут к прянику, дай кнут — побегут от кнута.
Жизнь в эту схему не вписалась. Был проведен эксперимент: людям предложили лотерейный билет за вакцинацию: приходите делать прививку, может выиграете Жигули. Количество вакцинированных упало. Люди как будто сказали: мы прививаемся, потому что считаем это правильным. Не ради Жигулей.
С бегом то же самое. Значки в приложении, давление чата, похвала тренера работают ровно до тех пор, пока работают. Стоит стимулу пропасть, и человек останавливается.
Устойчивая мотивация не насаждается снаружи. Она вырастает изнутри. Психологи Эдвард Райан и Ричард Дайси описали этот механизм ещё в семидесятых: так называемая теория самоопределения. Главный вывод: есть три базовые психологические потребности. Когда они закрыты, человек остаётся в деле. Когда хотя бы одна нет, никакая внешняя мотивация долго не продержится.
Первое: ощущение, что это мой выбор
Автономия: человек должен чувствовать, что решает сам. Не потому что тренер сказал, не потому что жена настояла, не потому что Strava подтолкнула.
Как только человека «пнули», он теряет ощущение авторства. Внутренний вопрос «зачем мне это?» начинает перевешивать любой план.
Именно поэтому хороший тренер не просто выдаёт задание. Он объясняет, зачем оно именно сейчас и именно этому человеку. Спрашивает, а не диктует.
Второе: ощущение, что я расту
Компетентность — это не результаты на соревнованиях. Это простое чувство: задача посильна, я справляюсь, я становлюсь лучше.
Юрий Строфилов говорит об этом прямо: «Когда ученик обламывается, мы очень часто сталкиваемся с жестокой демотивацией. Потом он уже собраться не может».
Один неудачный старт, одна слишком амбициозная цель — и человек начинает сомневаться не в плане, а в себе. Это самое разрушительное.
Тренер оказывается перед классической дилеммой: можно поставить цель попроще. Ученик выполнит, почувствует себя молодцом, захочет снова. А можно поставить амбициозную цель, и если не выйдет, тренер превращается в «сволочь и садиста», а человек получает опыт провала.
Выход не в выборе между лёгким и сложным. Выход в том, чтобы человек сам участвовал в постановке цели. Прожил вопрос: готов ли я заплатить такую цену?
«Человек уходит, думает три дня, возвращается со своим решением. И он совершенно по-другому будет к нему относиться» Юрий Строфилов.
Третье: ощущение, что ты не один
Принадлежность, пожалуй, самая недооценённая из трёх.
Человек — социальное существо. Быть голодным не так страшно, как быть выброшенным из стаи. Это буквально то, как работает мозг. Именно поэтому одиночный бег «для себя» гораздо чаще заканчивается, чем бег с кем-то, кому не всё равно.
Тренер, который реагирует не только на цифры в отчёте, но и на то, что происходит у человека в жизни, — это уже другой уровень. Живой контакт, поддержка, вовлеченность.
А теперь про вас
Строфилов называет тренерскую работу пасторской: вместо того, чтобы просто писать план, тренер помогает человеку найти свой смысл в беге. Разница между «советую другу» и «работаю как тренер» — понимание, как устроен человек и физически, и психологически.
Многие, кто приходит на курс, обнаруживают: они уже интуитивно закрывали все три потребности у тех, кого тренировали неофициально. Просто не знали, что это так называется и почему это работает.
Ну и последнее. Строфилов признаётся, что у него есть заготовленный ответ на вопрос «а что мы тренируем этой тренировкой?»: «Смирение, сын мой. Как и всеми остальными тренировками».
Шутка — но ровно наполовину. Тренер, который умеет удержать человека в беге не только через прогресс и цифры, стоит дороже любого плана.
Работа с мотивацией — не интуиция и не беговой стаж. Этому учат на курсе PRO «Осмысленный бег и тренерство» Академии Бега S10Run наряду с физиологией, биомеханикой и методикой тренировочного процесса. Пять месяцев, реальные ученики с первого дня, диплом государственного образца. Следующий поток стартует в июне.