Экстренная и незаметная для всех поддержка себя

22 апреля22 апр

1 мин

Из рубрики Практично и полезно Такая экстренная поддержка себя без привлечения внимания окружающих иногда нужна, когда, например, накрывает, а деться из этой ситуации пока некуда. Например, трудное совещание, отчет у начальства, полет в самолете и т.д. И ситуацию нужно пережить – этот шторм, хаос или просто неприятности. В такие моменты бывает, что мы в прямом смысле выходим из себя. То есть из тела. Все внимание улетает в эмоции. Ум перестает соображать здраво, начинает метаться в попытках найти решение, тело испытывает стресс, но вы можете даже не замечать, что вообще происходит с телом. Эмоции захватывают. В таких ситуациях очень важно вернуться в себя – то есть в тело. Заземляться в теле любым доступным способом. Самый известный и древний – дышать. Дыхание помогает проживать. Самый заземляющий способ – копать пальцами ног. Прям как будто вы хотите выкопать яму пальцами. Попробуйте на досуге провести эксперимент, как вы себя чувствуете до этого, а потом начните копать и сравните. Пр

Из рубрики Практично и полезно

Такая экстренная поддержка себя без привлечения внимания окружающих иногда нужна, когда, например, накрывает, а деться из этой ситуации пока некуда.

Например, трудное совещание, отчет у начальства, полет в самолете и т.д. И ситуацию нужно пережить – этот шторм, хаос или просто неприятности. В такие моменты бывает, что мы в прямом смысле выходим из себя. То есть из тела. Все внимание улетает в эмоции. Ум перестает соображать здраво, начинает метаться в попытках найти решение, тело испытывает стресс, но вы можете даже не замечать, что вообще происходит с телом. Эмоции захватывают.

В таких ситуациях очень важно вернуться в себя – то есть в тело. Заземляться в теле любым доступным способом.

Самый известный и древний – дышать. Дыхание помогает проживать.

Самый заземляющий способ – копать пальцами ног. Прям как будто вы хотите выкопать яму пальцами. Попробуйте на досуге провести эксперимент, как вы себя чувствуете до этого, а потом начните копать и сравните. При этом никто не увидит точно, чем вы заняты, даже на самом строгом совещании.

Кстати, если очень скучно, и начинаете засыпать, то тоже помогает. Это контакт с телом, с землей и сосредоточение внимания.

Самый милый способ – поглаживание мочек уха с периодическим надавливанием. На мочках уха есть нервные окончания, которые связаны с той частью мозга, которая отвечает за сознание и пробуждение.

Положить руки на живот. Простое прикосновение рук к животу постепенно успокаивает. Мы перевариваем очень много эмоций именно в животе. В заряженных ситуациях он напряжен целиком или местами. Прикосновение будет снимать напряжение и возвращать вас в тело.

Если обстановка позволяет, то можно прохлопать себя. Легкими хлопками по телу там, где возможно сейчас.

И, наконец, вариант – когда вы просто перечисляете про себя то, что видите. То есть извлекаете внимание усилием воли из эмоциональной волны и переносите на объективную реальность: дерево, доска, окно, облако и т.д. Монотонное перечисление снижает тревогу и позволит вернуться в реальность.