Эмоциональное выгорание – это не просто усталость. Это состояние, когда человек настолько перегружает себя работой, что у него заканчиваются силы как физические, так и эмоциональные.
Больше переводов лекций вы можете найти на BOOSTY по ссылке.
Проблема в том, что большинство людей даже не понимают, что у них эмоциональное выгорание. Они думают так: «Я, просто, устал», «Надо потерпеть», «Скоро станет легче». Но легче не становится. Чаще всего выгорают люди таких профессий, как врач, учитель, блогер, предприниматель и программист. Есть несколько типичных причин, почему выгорание наступает.
Номер 1. Неопределённость.
Вы не понимаете, каким должен быть результат вашей работы, и когда всё закончится.
Номер 2. Нет финиша
Вы не видите конца и думаете: «Вот ещё чуть-чуть – и станет легче». Но этого «чуть-чуть» не существует.
Номер 3. Нет контроля
Вы делаете всё правильно, но результат от вас не зависит.
Номер 4. Дисбаланс усилий и награды
Вы выкладываетесь на 100 процентов, а получаете слишком мало денег, признания или результата.
Номер 5. Постоянное общение
Вы отдаёте энергию другим людям, но сами не восстанавливаетесь.
Номер 6. Высокие ставки
Каждое ваше действие похоже на экзамен: либо успех, либо провал.
Номер 7. Вы играете роль
Это значит, что являетесь «не собой». Улыбаетесь, когда чувствуете себя плохо и помогаете, когда не хотите помогать.
Чаще всего, эмоциональному выгоранию подвержены:
• Трудоголики (они не умеют отдыхать);
• Люди, которых в детстве не учили отдыхать или запрещали отдыхать;
• Перфекционисты (они всегда недовольны результатом проделанной работы);
• И очень талантливые люди (от них все всегда ждут большего).
У эмоционального выгорания есть 4 стадии.
1 стадия. ЭНТУЗИАЗМ
Сначала всё круто. Вы горите работой, кайфуете, много работая, даже не устаёте. Но есть проблема. Вы забываете про жизнь: друзей, отдых и здоровье.
2 стадия. УСТАЛОСТЬ
Появляется хронический стресс, признаками которого являются бессонница, тревога, усталость, болезни или раздражительность. Вы всё ещё продолжаете усердно работать, но уже через силу.
3 стадия. ИСТОЩЕНИЕ
Здесь уже начинается серьёзная проблема. На этой стадии может начаться депрессия, психосоматика (болит тело без причины) и падает работоспособность. Организм, буквально, начинает «ломаться», чтобы остановить вас.
4 стадия. ПОЛНОЕ ВЫГОРАНИЕ
Вы начинаете ненавидеть свою работу, не видите в ней никакого смысла, окружающие начинают вас раздражать, и вы ощущаете пустоту. Это уже тяжёлое состояние.
Как же справляться с эмоциональным выгоранием?
Если вы находитесь на первой стадии выгорания, то вам необходимо пересмотреть отношение к работе и заранее планировать отдых.
Если вы находитесь на второй стадии выгорания, то главное – это правильный отдых. Вы должны научиться отдыхать до ощущения «я восстановился», делать выходные без работы, устраивать отдых на несколько дней и обязательно уходить в отпуск. Отдых – это не про «другую активность», а про ничего не делать.
На третьей стадии выгорания нужен серьёзный перерыв в трудовой деятельности. Речь идёт про саббатикал. Саббатикал – это такой отпуск от трёх месяцев до года. Если не уйти в этот длительный перерыв, то восстановиться не получится.
А на четвёртой стадии выгорания вам может помочь только смена работы или профессии.
Главная проблема заключается в том, что люди не замечают собственное выгорание. Они видят только симптомы: усталость, болезни или раздражение, но не связывают это с работой.
Вывод.
Эмоциональное выгорание начинается не с усталости, а с чрезмерной любви к работе и потери баланса. Работа, несомненно, является важной частью нашей жизни. Но, если работа вытесняет всё остальное, то рано или поздно ваш организм начнёт останавливать вас сам – через усталость, болезни или потерю смысла. Поэтому, очень важно вовремя отдыхать, сохраняя баланс. И помните: вы – это больше, чем ваша работа. Берегите себя.
