Почему нам тяжело: внутренние и внешние причины стресса
Сейчас мир вокруг кажется зыбким: новости меняются слишком быстро, привычные опоры рушатся, а будущее - размытым. Многие чувствуют тревогу, растерянность, усталость, а порой и острую боль от личной утраты или потрясения. Чтобы понять, как справляться с этим состоянием, важно сначала разобраться, что происходит с нашей психикой и телом.
Стресс - это ответ организма на любое значимое изменение, требующее адаптации. Неважно, радостное оно или печальное; важно, насколько сильно оно выводит нас из состояния равновесия. Причины, запускающие эту реакцию, можно условно разделить на три группы: физиологические, внутренние (психологические) и внешние. Потеря близкого, к сожалению, затрагивает их все одновременно, что и объясняет глубину переживаний. Давайте рассмотрим каждую группу, чтобы увидеть целостную картину.
Внутренние причины стресса.
Первая, наиболее часто наблюдаемая причина стресса - это физиологические воздействия. Вы проголодались, замёрзли, заболели, устали, сломали ногу-руку, - не дай бог, но тем не менее это в реальной жизни случается, - это физиологические причины, которые влияют на нас. То есть воздействие происходит через наше тело. Это вызывает стресс.
Вторая группа причин - внутренняя психологическая неустойчивость. Как это может выглядеть?
● Неуверенность в себе: вы собираетесь совершить что-то, и вас мучают сомнения: сможете- не сможете?
● Негативные ожидания, сомнения, когда вы не знаете, правильно вы поступаете или нет, внутренние противоречия.
● Вы сделали (или вам кажется что вы сделали) что-то не так, вы крутите в голове это событие и его «ужасные» последствия.
● Вас мучает чувство вины или стыд.
● Кто-то не так на вас посмотрел, не так вас одобрил, не так оценил.
● Тревоги, страхи всевозможные.
● Сумасшедшая радость, такая, что «крышу сносит» – это тоже, как ни странно, стресс. Тут важен не знак эмоции: плюс или минус, а сила воздействия, степень отклонения от обычного нормального состояния.
● Потеря образа себя. Очень тяжелая штука. Это когда жил человек, жил, думал о себе как-то и вдруг наткнулся на признаки обратного. Вот он думал, что умный и в магистратуру хотел поступить, диссертацию написать, или в крутую компанию на работу устроиться, а не вышло. Может быть, он на какое-то время уверенность в себе потеряет, огорчится, и потом другое событие его утешит. А может вдруг решить, что никакой он не умный в принципе, утратит образ себя, как умного человека, не сможет списать неудачу на внешние обстоятельства. А раз не умный, то какой? И как жизнь теперь перестраивать? Стресс немалый. Бывает и что-нибудь совсем мелкое. Хотел гвоздь забить. И вдруг ударил себя по пальцу, палец распух, гвоздь отвалился – стресс, потому что помимо физической боли у человека случается потеря образа себя как способного забить гвоздь. И вроде бы это звучит смешно, мелко, но мы же не знаем, насколько важно было иметь человеку такой образ. Ведь очень много людей имеют так называемый комплекс отличника, когда человек не может себе позволить что-то не смочь или сделать не идеально. Потеря образа себя как человека способного в этом случае – страшнейший стресс.
● Утрата здоровья или идея о том, что ты можешь утратить здоровье. То есть вот жила-жила, никогда особо не болела. Тут поскользнулась и сломала ногу, лежит в кровати и понимает, что сейчас без неё там что-то происходит, а она тут и ничего не может, бессильна. А вот станет старой – совсем будет болеть, зависеть от всех, вообще ничего сама не сможет… Или пострашнее ситуация – поставили непростой диагноз. И, даже если болезнь излечима, утрата здоровья – сильнейший стресс.
● Кризисы возраста. Жил человек, жил, смотрел на себя в зеркало – всё хорошо, и вдруг нашел морщинку или седой волос или просто заметил, что стал выглядеть хуже, – понял, что молодость проходит. Посмотрела дама фотоальбом десятилетней давности и загрустила. Отметил мужчина юбилей, и осознал, что жизнь к закату. И хотя на определенном этапе кризис возраста возникает неизбежно, сам по себе этот факт – тяжелейший стресс.
Есть еще третья группа причин – внешние воздействия и изменения окружающей среды. Наиболее часто, хотя и не всегда, эту группу причин можно обозначить как травмирующие события. Эта группа заслуживает особого внимания, поэтому о ней мы поговорим отдельно.
Внешние причины стресса.
Жизнь постоянно подкидывает нам самые разные изменения, не реагировать на которые мы не можем. И зачастую изменения эти носят весьма травмирующий характер. Итак, третья группа причин: внешние воздействия, изменения окружающей среды. Перечислю только самые основные:
● Смерть и утрата близких. Понятно, что это сильнейший стресс. В этой ситуации друг на друга накладываются практически все факторы. Изменение привычного физиологического состояния: был человек, и теперь его нет, он не выполняет свои функции, он не даёт поддержки, с ним невозможно говорить. И это навсегда, и никогда не будет по-прежнему. В этой ситуации однозначно происходит потеря образа себя, потому что раньше вы были женой, подругой, дочкой, коллегой, а когда в вашем окружении кто-то умирает, вы как бы перестаёте быть тем, кем вы себя считали раньше. Естественно нарушается привычный образ жизни, и это касается финансов, быта, привычек. Если раньше у вас была четкая схема, как действовать в какой-либо ситуации, например, позвонить мужу, если что-то случилось, или раз в неделю звонить маме, спрашивать, как у неё дела, или отправлять коллеге отчёты по понедельникам, то в ситуации смерти и утраты близких практически все привычные схемы действий нарушаются.
● Ситуации непредвиденной угрозы жизни или здоровью. Если вы попали в аварию, где могли погибнуть или пострадать кто-то из ваших близких: ваш ребёнок, мама, муж, подруга; если приступ аппендицита случился в час пик, а скорая едет 40 минут; если пьяный сосед набрасывается на вас с ножом в подъезде, где вы спокойно прожили десять лет.
● Ситуации непрожитого, непроработанного стресса: когда была угроза изнасилования, когда чуть не попал под машину, или чуть не сбил человека — один из самых прямых путей к посттравматическому стрессовому расстройству. Потому что, когда кто-то реально умер, есть предмет горевания, есть необратимость, которая заставляет жить дальше, есть длительное сопереживание окружающих. А вот когда была лишь угроза жизни, все радуются, что обошлось. Но у участника событий под сомнение ставится безопасность мира в целом, теряется ощущение предсказуемости. Появляются всякие тревожные фантазии, которые усугубляют и запускают стресс заново. Возникает хронический стресс. Человек ходит по кругу, каждый раз заново травмируя себя своими фантазиями.
● Утрата значимых отношений, разрывы, ссоры. Жил, любил, строил надежды, планы, и вдруг узнал, что любимая выходит замуж за другого, а его не хочет больше видеть, или друг объявляет о смертельной обиде, или у мужа обнаруживается любовница. Сильнейший стресс. Потому что, да, человек жив, с ним вроде бы теоретически можно общаться, но в вашей орбите, в вашей системе жизни его больше нет, или нет его прежнего. Бывает еще так, что человек далеко уехал. Например, ваша близкая подруга решила эмигрировать за границу - вполне себе реальная ситуация, или дочь вышла замуж и уехала в другой город. И вроде бы вы можете продолжать общаться, и по скайпу созваниваетесь, но по факту это воспринимается как утрата. Конечно, ситуация облегчается тем, что вроде как она где-то есть, контакт с ней возможен, но полная схема проживания утраты неизбежна. К этому нужно быть готовым.
● Переезды, разводы, смена работы. Как бы они ни воспринимались. Каким бы долгожданным этот переезд ни был. Какие бы перспективы ни рисовались на новой работе.
Развод тоже бывает радостным: наконец-то избавился или избавилась. Но, как правило, это очень стрессовая ситуация, потому что, опять же, возникают изменения в привычках и в отношениях. Если раньше бывший муж забирал ребенка из садика, с подругами можно было посидеть около подъезда, вечером сходить куда-нибудь с коллегами, то после развода меняются отношения, меняется привычный образ жизни.
Или вы переехали в большую квартиру, а в ней по-другому расположены выключатели, другого цвета обои, и кровать стоит к окну, а не к стене. Кажется, что все это мелочи, что вроде бы даже и хорошо, но, пока организм ко всему этому приспособится, пока выработаются новые привычки, стресс будет продолжаться.
Кроме того, во всех этих ситуациях меняется образ себя. Тут я была специалистом, тут я была женой, тут я была соседкой, допустим, или жительницей района такого-то и квартиры такой-то — все это меняется... Меняется, конечно же, и привычное состояние. И это стрессовая ситуация, даже если само событие радостное.
● Любое изменение состава семьи или группы: в семье рождается ребёнок, или женится один из друзей. Это сильнейший стресс, потому что это изменение привычного образа жизни, образа себя, привычного состояния, и изменение отношений со всеми вашими близкими.
В следующих постах разберём этапы проживания стрессовой ситуации и то, что можно делать, чтобы можно помочь в ней себе или близким.