Ни для кого не секрет, что массаж полезен для души, тела и разума. массажная терапия помогает снять тревогу, головные боли, бессонницу, вызванную стрессом, и миофасциальные боли. Но помимо очевидного, есть много других удивительных аспектов волшебной силы массажной терапии. Немногие виды лечения настолько интимны и индивидуальны, как массаж, поэтому, чтобы избежать неловкости, важно быть в курсе всех нюансов.
Один из важных аспектов, с которым вам следует ознакомиться, — это частота посещения массажного салона.
В этой статье мы даём подробный ответ на вопрос: как часто вам нужно делать массаж?
Частота, с которой вам необходимо делать массаж, варьируется в зависимости от ситуации.
Частота сеансов зависит от ваших конкретных потребностей в области здоровья, бюджета и желаний. Единого правила относительно частоты нет. Ниже я немного подробнее расскажу о том, как часто следует проходить эти сеансы массажа.
Как и почему важно регулярно делать массаж.
Ниже я изложу причины, по которым вам следует делать массаж, и как это связано с тем, как часто вам следует его делать. Здесь играет роль множество факторов, и у каждого человека разные потребности и желания.
Общий отдых
Если вы здоровы и вам просто нужен массаж для расслабления, то 1-2 раза в месяц — это хорошее правило. Однако, если вы с нетерпением ждёте следующего сеанса за пару дней, возможно, стоит сократить интервал между сеансами.
На это влияет множество факторов. Работа, дети, домашняя жизнь и т.д. Жизнь в целом очень насыщенная, и если массаж предназначен только для общего расслабления, а не для медицинских целей, вы можете заметить, что склонны увеличивать интервал между сеансами. Не всегда легко выделить время на «личное» расслабление или уход за собой, но это очень важно. Вам самим предстоит определить, как часто вам нужно делать массаж.
Личные предпочтения
Некоторым людям достаточно одного сеанса массажа в год. Другим же лучше два сеанса в неделю. В сущности, вам следует оценить свое самочувствие и определить, что подходит именно вам. Если вам кажется, что еженедельные сеансы массажа слишком часты, попробуйте два раза в неделю или раз в месяц. Аналогично, если вы чувствуете, что давно нуждаетесь в процедуре, вероятно, прошло слишком много времени с момента вашего последнего сеанса.
Помните, что записаться к массажисту в последний момент непросто, поэтому всегда бронируйте заранее, а затем, при необходимости, переносите или изменяйте запись.
Снятие стресса
Несмотря на то, что вы делаете массаж раз в месяц, бывают моменты, когда вы испытываете сильный стресс. Например, если у вас физически тяжелая работа или вы работаете в условиях, требующих длительного пребывания в одном положении, у вас, вероятно, образуются мышечные узлы в спине, шее и руках. Это может привести к сильной боли, не говоря уже о том, что это ограничивает вашу подвижность. В таких случаях еженедельный массаж может помочь снять стресс.
Если вас интересует, как часто следует делать массаж для снятия стресса, стоит обсудить лечение с вашим терапевтом.
Лечение хронических заболеваний
Если ваш врач рекомендует массаж для лечения определенной проблемы со здоровьем, частота сеансов будет зависеть от нескольких факторов. Во-первых, она будет зависеть от конкретного заболевания, которое вы лечите. Во-вторых, она будет зависеть от вашего общего состояния здоровья.
Например, облегчение хронической боли, такой как фибромиалгия , может быть достигнуто с помощью программы, включающей три сеанса массажа в неделю, а затем, в течение нескольких месяцев, частота последующих сеансов будет постепенно снижаться. Большинство людей сообщают, что после непродолжительного периода еженедельного массажа они готовы сократить частоту до двух раз в неделю, поскольку испытывают гораздо меньше боли, чем раньше.
К хроническим проблемам, которые можно решить с помощью массажной терапии, относятся боли в спине, боли в суставах и воспаления.
Стоит отметить, что массаж следует включить в вашу стратегию управления болью наряду с другими методами. Как правило, люди с хронической болью, обращающиеся к массажу, ищут альтернативные методы лечения, которые снижают зависимость от обезболивающих.
Фибромиалгия
По данным общим данным, фибромиалгия поражает около 2% населения. Это заболевание вызывает боль в мышцах и тканях, соединяющих кости, связки и сухожилия. К сожалению, это болезненное состояние неизлечимо. Единственный способ справиться с болью — это купировать её с помощью различных методов, наиболее эффективным из которых является массаж.
Данное исследование показывает, что массажная терапия помогает пациентам с фибромиалгией испытывать меньше боли, тревоги и депрессии. Массаж также облегчает головные боли и улучшает сон. Однако важно отметить, что не каждый вид массажа подходит людям с диагнозом фибромиалгия .
Из-за интенсивности боли, которую испытывают пациенты, рекомендуются методы, предполагающие минимальное давление. На самом деле, лучшие методы массажа для пациентов с фибромиалгией — это те, которые сочетают разминание, растяжку, применение тепла и минимальное давление. К ним относятся такие виды массажа, как точечная терапия, тайский массаж, массаж горячими камнями и пассивная растяжка.
Но как часто следует посещать сеансы массажа при фибромиалгии? Начинать следует как минимум с двух сеансов в неделю в течение месяца или около того. После этого частоту можно сократить до одного раза в неделю, а в конечном итоге – до одного раза в месяц.
Типы массажа.
Спортивный массаж
Спортивный массаж делают по трем основным причинам:
- Чтобы помочь спортсменам восстановиться
- Подготовка организма спортсмена к достижению максимальной производительности.
- Чтобы обеспечить спортсмену возможность эффективно функционировать во время тренировок.
В соответствии с этим существует четыре вида спортивного массажа :
Предсоревновательный спортивный массаж — это процедура, проводимая примерно за 15–45 минут до спортивного мероприятия. В ходе этого сеанса массажист сосредотачивается на конкретных частях тела, которые будут задействованы во время спортивной активности.
Спортивный массаж после соревнований проводится в течение одного-двух часов после мероприятия. Он помогает нормализовать состояние тканей организма спортсмена.
Восстановительный спортивный массаж проводится в процессе тренировок, что позволяет игроку тренироваться более эффективно и с минимальным риском травм.
Реабилитационный спортивный массаж помогает уменьшить боль, вызванную травмами.
Тем не менее, вам не обязательно быть спортсменом, чтобы получить пользу от этого вида массажа. Как правило, спортивный массаж направлен на предотвращение и лечение травм мышц и сухожилий. Таким образом, он полезен любому, кто пытается восстановиться после травмы или имеет ограниченную подвижность.
Итак, как часто следует делать спортивный массаж? Для тех, кто много тренируется и занимается спортом профессионально, рекомендуется делать массаж раз в неделю. Если вы занимаетесь интенсивными тренировками или тренируетесь чаще, можно делать массаж два-три раза в неделю. Но если вы делаете спортивный массаж для снижения риска травм, достаточно одного раза в месяц.
Массаж для беременных
Беременность может негативно сказаться на здоровье женщины. Боли и стресс могут привести к тому, что она будет чувствовать себя более напряженной, чем обычно. К счастью, массаж может значительно облегчить боль и напряжение. Вот еще несколько способов , которыми массаж помогает снять дискомфорт во время беременности:
Он регулирует гормоны.
Массаж снижает уровень норадреналина и кортизола — гормонов, вызывающих стресс, — и повышает уровень дофамина и серотонина, гормонов хорошего настроения. Регулируя эти гормоны, массажная терапия помогает улучшить настроение и снизить риск осложнений во время родов.
Противотёчный.
Многие будущие мамы сталкиваются с отеком суставов. Это состояние называется отеком. Оно вызвано ухудшением кровообращения и повышением давления на кровеносные сосуды матки. Если у вас диагностирован отек, массаж может помочь. Он не только снизит давление, но и предотвратит скопление жидкости в опухших суставах.
Теперь, когда вы знаете о пользе массажа во время беременности, возникает следующий вопрос: как часто следует делать пренатальный массаж?
Прежде всего, следует отметить, что этот вид массажа проводится только после первого триместра беременности для предотвращения выкидыша . Что касается частоты проведения, то пренатальный массаж можно делать один раз в месяц.
Глубокотканный массаж
Это вид массажа, воздействующий на более глубокие слои мышц. Глубокотканный массаж в основном используется для лечения хронических болей и сокращений в таких областях, как боли в плечах, скованность шеи и напряжение мышц ног.
Большинство терапевтов, проводящих такие виды массажа, используют их для лечения конкретных проблем, таких как эпикондилит (Эпикондилит — асептическое воспаление сухожильно-связочного аппарата и надкостницы плеча с последующим развитием дистрофических процессов), ишиас, боли при остеоартрозе , а также боли в верхней части спины или шее.
Тем не менее, глубокий массаж полезен для всех, независимо от того, страдаете ли вы от какого-либо конкретного заболевания или нет. Единственное различие заключается в том, что людям с определенными заболеваниями массаж может потребоваться чаще, чем здоровым. Вот руководство о том, как часто следует записываться на глубокий массаж:
Для среднестатистического человека, испытывающего умеренный уровень стресса и имеющего минимальное мышечное напряжение, достаточно 30-45-минутного сеанса 1-2 раза в месяц. Эти сеансы глубокого массажа тканей помогут снизить кровяное давление и уровень стресса, а также повысят выработку серотонина и окситоцина.
С другой стороны, если у вас напряженная работа или вы ежедневно испытываете сильный стресс, вам следует рассмотреть возможность глубокого массажа тканей каждые 1-2 недели. Эти сеансы, которые обычно длятся от 60 до 90 минут, отлично подходят для снятия мышечного напряжения и болей в спине.
Терапия
Чтобы добиться наилучших результатов от массажной терапии, нам всем следует сосредоточиться на её использовании в качестве профилактической меры, а не лечебного подхода. Да, это будет непросто, учитывая, что кризисы и боль являются движущей силой человеческого поведения. Обычно большинство людей не задумываются о массаже, пока не почувствуют боль или сильную усталость.
Но так быть не должно. Этот вид терапии должен быть неотъемлемой частью нашей фитнес-программы. Посещая сеанс массажа раз в месяц, вы можете избежать многих состояний, вызванных стрессом и усталостью. Если вы занимаетесь спортом, вам терапия нужна еще чаще. Аналогично, если вы испытываете какое-либо из состояний, упомянутых в нашем обзоре, вам пойдут на пользу более регулярные сеансы.