Иногда одного взгляда мало. Фото кажется обычным. Всё спокойно. Люди просто в кадре. Но стоит посмотреть внимательнее. В кадре есть странная деталь. И именно она делает снимок запоминающимся. Всё меняется. И это сразу видно. Такие кадры остаются в памяти надолго.
1. Подъём ног лёжа
Ляг на спину, руки вдоль тела, ноги прямые. Поднимай их вверх до прямого угла и медленно опускай, не касаясь пятками пола. 25 раз, дыши ровно, пресс держи в напряжении. Низ живота станет плоским, уберётся нависание над бикини. Бонус: уходит нагрузка с поясницы, ноги становятся легче. Попробуй — и удивишься, как просто.
2. Отведение ноги в четвереньках
Встань на четвереньки, спину ровно. Одну ногу согни в колене и поднимай в сторону, как собачка. 30 раз на каждую, без рывков. Боковая поверхность ягодицы округлится, появится «ушко». Бонус: уходит целлюлит с «галифе», походка становится плавнее. Делай перед зеркалом — результат заметишь через неделю.
3. Сведение лопаток сидя
Сядь на стул или на пол, спину прямо. Своди лопатки вместе, задержи на 2 секунды и расслабляй. 35 повторений, чувствуй, как расправляются плечи. Средняя спина укрепится, осанка станет как у балерины. Бонус: перестанет болеть между лопатками после рабочего дня. Простое движение, а эффект — королевский.
4. Наклоны с прямой спиной
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняйся вперёд с прямой спиной, как будто кланяешься, и возвращайся. 28 раз, ноги чуть согнуты, чтобы не перегружать поясницу. Задняя поверхность бедра и ягодицы станут упругими и подтянутыми. Бонус: исчезает второй подбородок за счёт вытяжения шеи. Просто, но очень рабочее упражнение.
5. Круговые движения стопами
Сядь, вытяни ноги. Вращай стопами сначала внутрь, потом наружу. 40 кругов в каждую сторону, медленно, с амплитудой. Голеностоп станет подвижным, усталость после каблуков уйдёт. Бонус: варикозная сетка становится меньше, кровоток улучшается. Кайфовое упражнение под сериал.
6. Подъём таза лёжа
Ляг на спину, ноги согнуты, стопы на полу. Поднимай таз вверх, сжимая ягодицы наверху. 33 раза, опускай плавно, не кидай вниз. Ягодицы станут круглыми и твёрдыми, попу можно будет гордо показывать в джинсах. Бонус: тренировка для интимных мышц, приятный бонус для личной жизни. Лучшее упражнение для «персика».
7. Разгибание руки из-за головы
Стоя или сидя, подними одну руку вверх, согни в локте, ладонь за головой. Другой рукой мягко тяни локоть. 30 секунд на сторону. Трицепс перестанет болтаться, рука станет подтянутой. Бонус: исчезает «крылышко» под мышкой, можно носить майки. Никакого железа, только вес своего тела.
8. Повороты корпуса сидя
Сядь на пол, ноги вытяни. Поворачивай корпус в стороны, помогая руками. 32 раза в каждую сторону, не торопись. Косые мышцы живота укрепятся, появится талия, о которой мечтаешь. Бонус: улучшается пищеварение, перестаёт вздувать живот после еды. Крутись и стройней на глазах.
9. Подъём на носки
Встань прямо, держись за спинку стула. Поднимайся на носки как можно выше и опускайся. 40 раз, колени не сгибай. Икры станут рельефными, ноги будут выглядеть длиннее. Бонус: уходит тяжесть в ногах к вечеру, можешь ходить на каблуках часами. Просто и гениально.
10. Складка к ногам сидя
Сядь на пол, ноги прямые. Тянись грудью к коленям, спину держи ровно. 28 раз, без рывков, с выдохом на сгибании. Задняя поверхность бедра растянется, ноги станут стройнее. Бонус: перестаёт болеть поясница при наклонах. Если делать каждый день, через месяц сядешь на шпагат.