Витамин D — самый назначаемый себе самому «препарат» в стране. Его пьют по совету подруги, по случайной статье в интернете, после того как почувствовали усталость весной. ВОЗ называет дефицит витамина D пандемией. Рынок биодобавок растёт. Но знаете ли вы, что одна и та же добавка может быть бесполезной, полезной или даже вредной — в зависимости от дозы, формы выпуска и состояния вашего кишечника?
Витамин D: витамин, гормон или маркетинговый ход?
Сначала разберёмся с главным. Витамин D — это не просто витамин. Его правильнее называть гормоном: он участвует в работе иммунной системы, нервной системы, опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
«По данным Всемирной организации здравоохранения, дефицит витамина D — это пандемия. Он участвует в иммунитете, нервной системе, опорно-двигательном аппарате, сердечно-сосудистой системе. Для тех, у кого есть хронические заболевания, это база из баз. Витамин D идёт у меня в рекомендациях на первом месте»,
— объясняет врач-гастроэнтеролог, нутрициолог Татьяна Маркова.
Проблема в том, что большинство людей пьёт его в явно недостаточных дозах, не проверяя реальный уровень в крови. Результат — потраченные деньги, ощущение бодрости «в голове», а в анализах по-прежнему цифра 30.
«Я же на солнце — зачем мне таблетки?»
Один из самых стойких мифов: живёшь под солнцем — значит, витамина D хватает. Нутрициолог развенчивает этот миф с конкретными примерами.
«У меня есть пациенты, которые живут в таких солнечных странах. И когда они сдают витамин D — у них очень маленькие показатели. Вопрос к тонкому кишечнику, вопрос — как он вообще усваивается. А у нас солнца ещё меньше, чем на Бали. Плюс всё больше людей использует SPF-кремы, которые блокируют выработку витамина D через кожу»,
— отмечает Татьяна Маркова.
Иначе говоря, даже если солнце есть — не факт, что витамин попадает туда, куда нужно. Усвоение зависит от состояния пищеварительного тракта, наличия правильных жиров в рационе и ещё десятка факторов.
БАД — это еда, а не лекарство: в чём принципиальная разница?
Именно здесь начинается самое важное. Многие путают биологически активные добавки с медикаментами — и это опасное заблуждение.
«БАД — это биологически активная добавка к пище. Гималайская соль — тоже БАД. Это еда. К ней нужно предъявлять требования еды. Помогает ли она профилактировать заболевания? Смотрите на своё состояние. Способны ли вы её усвоить? Вопрос к вам. Нельзя противопоставлять: лекарство — это против болезни, БАД — для улучшения питания. Между ними находятся природные препараты для профилактики»,
— разграничивает доктор медицинских наук, сопредседатель консорциума «Российские природные препараты» Олег Лавров.
Лечиться БАДами от бронхита, пневмонии или гайморита — не просто бесполезно, это может быть опасно. Добавки не заменяют лечение. Они дополняют питание — отсюда и название.
Три мифа о БАДах, в которые верят слишком многие
Миф 1: БАД — то же самое, что лекарство, только дешевле.
Неправда на оба пункта. БАД не лечит болезнь, а поддерживает организм. И качественные добавки нередко дороже многих аптечных препаратов.
Миф 2: БАДы бесполезны, это выброшенные деньги.
«Когда мы используем биологически активные добавки правильно, можно профилактировать многие болезни. Я вижу результаты. Но нужен интегративный подход через врача, потому что иначе бывает: люди покупают добавки на 30-40 тысяч, анализы не меняются, состояние не улучшается»,
— предупреждает Татьяна Маркова.
Ключевое слово — «правильно». Без понимания своего уровня дефицитов, без учёта сочетаемости, без работы с кишечником результата не будет.
Миф 3: БАДы абсолютно безопасны, потому что они натуральные.
«Сейчас рынок БАДов переполнен. Каждый, кто хочет заработать, запускает своё производство. Я работаю с оригинальными препаратами. Для меня важны качество, сертификация, производитель, сколько лет компания на рынке. Когда пациенты спрашивают: "Можно купить на маркетплейсе?" — я говорю: это ваша зона ответственности»,
— комментирует нутрициолог.
Витамин D из подозрительного источника, в непонятной дозировке — это не «просто витамин». Это вещество с реальным токсическим эффектом при передозировке.
Как правильно принимать витамин D: практические советы
Витамин D жирорастворимый. Это значит, что он усваивается только в присутствии жиров.
«Витамин D хорошо усваивается при хорошем желчеоттоке, а желчь вырабатывается, когда в рационе есть правильные жиры. Поэтому витамин D принимают во время завтрака или после него — где есть бутерброд со сливочным маслом, каша, авокадо, орехи, масла»,
— поясняет Татьяна Маркова.
Важнее всего — знать свой реальный уровень. Сдать анализ на витамин D стоит относительно недорого. Без этого вы просто не знаете, нужна вам профилактическая доза или лечебная. Разница — в несколько раз.
Что касается формы: капли, капсулы, масляный раствор, внутримышечные инъекции — каждая форма имеет свои показания. Капсулы удобны, но при нарушениях всасывания в кишечнике могут не работать совсем.
Где покупать и на что смотреть?
Маркетплейсы — зона риска. Это не значит, что там всё плохое, но там нет гарантий того, что вы видите на этикетке.
Обратите внимание на:
- Производителя: сколько лет на рынке, есть ли международная сертификация
- Дозировку: соответствует ли она вашему дефициту
- Форму выпуска: как хорошо она усваивается именно для вас
- Место покупки: аптека с сертификатами надёжнее, чем случайный продавец онлайн
БАДы — не панацея и не мошенничество. Это инструмент, который работает при правильном использовании. Горсть разноцветных капсул утром без понимания того, зачем они нужны, чаще всего — просто дорогостоящий ритуал самоуспокоения. Анализ крови, консультация специалиста и осознанный выбор добавок — вот что реально работает.
Помните: всё есть яд и всё есть лекарство. Только доза делает разницу.
#Здравоохранение #БАД #Лекарство #Нутрициолог