Объясняет врач-психиатр.
Раньше эта замечательная психологическая техника существовала в другом формате. Но с появлением гаджетов трансформировалась, и, на мой взгляд, стала удобнее, даже эффективнее. Я пользуюсь ею на регулярной основе сама. Разве что с другими целями, не для того, чтобы худеть (у меня такая потребность давно пропала). Я применяю её в основном для реализации творческих идей. Это я к тому, что рассказываю, чтобы вы понимали — можно применять эту технику для любой задачи, главное — понять суть.
Но поскольку канал посвящён в основном созданию прекрасной внешности, объяснять буду на примере похудения. И для начала поясню, откуда такие цифры — 10,5 кг за шесть месяцев? Это цифры не с потолка взяты, а исходя из расчёта здорового отвеса каждый месяц (в среднем менее 2 кг). Кроме того, я ориентируюсь на успехи своих клиентов. Если воплощаете задачу в жизнь с головой, то худеть следует постепенно. Стремительные потери опасны для здоровья и красоты не добавляют. Это надо запомнить.
Из названия вы уже видите: какие-то события надо рассказывать задом наперед. В этом и заключается смысл.
И я прошу внимательно отнестись к информации. Поймёте её — достигнете успеха. Дело в том, что обратная последовательность любой истории существует в нашей голове только в одном случае: если эту историю мы действительно прожили.
Вы могли встречать таких людей, которые наврут в три короба и глазом не моргнут. Как таких подловить? Это знают хорошие следователи. И вы сейчас будете знать, и сможете применять на своё усмотрение.
Чтобы понять, сочиняет ли человек, хорошие следователи задают уточняющие вопросы: «А перед этим что было? А перед этим?» Всё выглядит так, будто он уточняет обстоятельства. Хотя, на самом деле проверяет, есть ли у психики представление об обратной последовательности. Если нет — значит, человек... не совсем честен. Он начинает запинаться, берёт паузы (чтобы обдумать ответ). В общем, выдаёт себя.
Зато если создать в голове такую последовательность… фантазировать можно не стесняясь. Вы будете верить сами себе и выполнять то, во что верите. Все люди так делают, вы не станете исключением. Просто попробуйте! И незаметно для себя достигнете все цели, которые наметили. Но мы договорились на похудение, так давайте не отступать.
Нам надо будет рассказать себе события задом наперед.
Какие это события? Конечно, связанные с похудением.
Вам следует представить себя в том дне, когда вы встаёте на весы и видите там приятные значения. И дальше следует весь маршрут — все свои действия, которые вы предпринимали для похудения, самому себе рассказать.
И сейчас я дам ключи, как правильно это сделать. Начну с истории развития этой психологической техники.
Как я уже сказала, до появления гаджетов эта техника существовала в лёгкой, незамысловатой версии. Психотерапевты и психологи (хотя я, как врач-психиатр, не приветствую психологов в вопросах здоровья) советовали писать себе письма из будущего. Сейчас это выглядит как милый детский лепет. Да и не напишешься же каждый день. В связи с этим клиенты отправляли пару писем и, не дождавшись результата от упражнения, бросали начатую идею.
Позже, когда появилась сеть, писать себе письма стало легче. И уже стали появляться успешные примеры по клиентам. Немного, но появились. Люди приходили на работу, открывали почту и отправляли себе короткое письмецо о том, как живут в своём прекрасном будущем, о том, как похудели и какие шаги преодолели на своём пути. Писали такие письма и сами себе отправляли. Если терпения хватало, а переписываться с собой следовало один месяц, то сдвиги по достижению цели (в том числе похудение) происходили.
С появлением мессенджеров эта психотехника расцвела во всей своей красе. Потому что её можно выполнять «на бегу». Например, я сама именно так её выполняю: иду в зал на тренировку, а пока иду — диктую себе голосовые. Быстро, мысли идут потоком, слушать потом приятно.
И рассказывать себе надо обратную историю. Объясняю на примере похудения, как договаривались.
Записываете и отправляете себе (как лучшему другу или подружке) голосовое: «Привет, Марина! (Обязательно обратитесь к себе по имени). Я сейчас бегу на тренировку и, пока бегу, расскажу, как изменилась моя жизнь за последние полгода». И рассказываете, какой у вас сегодня был завтрак. Если раньше вы завтракали шоколадкой и литром кофе, то расскажите версию со здоровым питанием. И дальше поведайте, как к этому пришли.
А на следующий день расскажите другой кусочек: например, про тренировки, к которым вы привыкли за полгода, или про воду, которую стали пить по полтора литра каждый день. Отправляйте себе такие сообщения каждый день в течение месяца и рассказывайте, как самому близкому человеку, историю о том, как вы к новой привычке пришли. Делайте акцент на путь, на процесс!
Не просто формулировка «занимаюсь спортом» — этого мало. А рассказ: «Меня, Марина, знаешь, вдохновила одна женщина. У неё трое детей, выглядит потрясающе, потому что тренируется регулярно. И никаких отговорок про нехватку времени. Берёт и делает. Посмотрела на неё и думаю: чем я хуже? И взяла абонемент сразу на год. Сделала это в апреле. Мне сейчас уже легко ходить на тренировки, а в самый первый месяц заставлять пришлось».
Еще раз обращаю внимание: каждый день новый кусочек из жизни себе рассказывайте. В аудио-формате. Не просто обстоятельства полгода спустя, а шаги, которые привели к новой привычке. Каждый день — короткое голосовое. Это не сложно. Всего один месяц.
За этот период вы полностью сформируете для своей головы маршрутную карту, которой непроизвольно будете придерживаться следующие шесть месяцев. На «автопилоте», можно сказать. И от месяца к месяцу будете замечать изменения.
Прослушивать потом? Да, конечно. И я снова напомню любимую фразу: «Глаз видит то, что знает мозг». Это значит, что ознакомив свой мозг с версией жизни, к которой следует стремиться, указав ему путь, маршрут —вы и замечать начнете правильные возможности. И реализовывать их. Лично я так воплотила в жизнь много разных желаний. Попробуйте и вы, не сложно же!
Контакты и информация:
2.Телега с упражнениями на разные потребности, визуализации и развлекательный контент тоже.
3.Появился канал в МАХ (дублирует контент ТГ)
4.Здесь второй канал в Дзен (по межличностным отношениям).
Об авторе канала: Марина Игоревна Рункова. Имею высшее медицинское образование и 5 специальностей (врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, судебно-психиатрический эксперт, специалист организации здравоохранения). Все консультации со мной и публикуемые материалы носят исключительно информационный характер (без установления диагнозов, назначений лекарств, без медицинских рекомендаций).
Благодарю за внимание.