Привет! Это Денис из CROSSMAX.
Погода меняется, и вот вы чувствуете: в носу засвербило, в горле першит. Встает вечный вопрос атлета: бежать или лежать? С одной стороны, не хочется терять форму, с другой — страшно слечь на две недели.
Я сам к этому вопросу подхожу гибко, но по четким правилам. Давайте разберем, когда тренировка пойдет на пользу, а когда добьет ваш иммунитет.
Вот как я определяю, выходить ли на старт:
🔢Правило «Выше шеи»
В спортивной медицине есть негласное правило:
▶️ Если все симптомы выше шеи (легкий насморк, заложенность носа, чихание), легкая тренировка допустима. Иногда пробежка на свежем воздухе даже помогает продышаться и чувствовать себя бодрее.
▶️ Если симптомы ниже шеи (ломота в теле, кашель в груди, тяжесть в легких), кроссовки остаются дома.
🔢Температура — это стоп-сигнал
Тут без вариантов. Если градусник показывает даже 37.2°C никакой активности. Ваш организм уже тратит все ресурсы на борьбу с вирусом. Тренировка в этот момент — это удар в спину собственному иммунитету. Лишняя нагрузка заберет энергию, которая нужна для выздоровления, и вы рискуете получить осложнения на сердце.
🔢 Слушайте свою усталость
Иногда температуры нет, но состояние такое, будто по вам проехал каток. Это тот самый момент, когда нужно уметь чувствовать свой организм.
▶️ Если это просто легкая простуда, которая «не берет» — идите.
▶️ Но если чувствуете реальную борьбу внутри, пропустите 1–2 дня. Посмотрите на динамику на следующее утро. Если стало хуже, отдых был правильным решением.
Совет из практики:
Если всё же решили тренироваться при легком насморке, снизьте интенсивность. Это должна быть восстановительная активность, а не работа на результат. Оденьтесь чуть теплее обычного и сразу после тренировки в теплый душ и пить чай.
Главное: Пропущенная тренировка не откатит вас назад так сильно, как неделя в больнице с осложнениями. Умейте вовремя остановиться.
А как вы поступаете? Тренируетесь до последнего или берете больничный при первом чихе? Пишите в комментариях, обсудим! 👇
Наша продукция на сайте: https://crossmax.pro/
Подписывайтесь на наши соц сети:
Ютуб: https://www.youtube.com/channel/UCDTKHZ-c_OdFQKaaVqLj7Kw
Телеграм: https://t.me/crossmax_professional
Мах: https://max.ru/id5074063935_biz