Привет! Это Денис из CROSSMAX.
Когда только начинаешь бегать, кажется, что дыхание — это целая наука. Кто-то советует считать шаги на вдохе, кто-то — дышать только носом. Но на самом деле, чем больше вы об этом думаете, тем быстрее сбиваетесь с ритма.
Я по себе знаю: когда бежишь, меньше всего хочется превращать тренировку в урок математики. Со временем ты просто перестаешь замечать, как дышишь, но на старте пара советов точно не помешают.
Вот как приручить свой кислород:
🔢Забудьте про «только носом»
Это, пожалуй, самый популярный миф. Если у вас, как и у меня, часто заложен нос или просто узкие носовые ходы, дышать только через него на бегу физически невозможно. Вам просто не хватит кислорода.
▶️ Не стесняйтесь бежать с открытым ртом. Это нормально! Главное, чтобы воздуха хватало. Лучше выглядеть запыхавшимся, чем испытывать дискомфорт и ловить головокружение от гипоксии.
🔢 Акцент на вдохе
Логика проста: нам нужно напитать мышцы кислородом. По моим ощущениям и практике, лучше работает более глубокий, осознанный вдох и естественный, быстрый выдох. Глубокий вдох помогает полнее задействовать диафрагму и легкие.
🔢 Не парьтесь на ровном месте
Если вы бежите в спокойном темпе и можете при этом перекинуться парой фраз с напарником, значит, ваше дыхание в идеальном порядке. Организм — штука умная, он сам подстроит частоту вдохов под ваш темп, если вы не будете ему мешать лишним контролем.
Совет из практики:
Если чувствуете, что начинаете задыхаться и хватать воздух ртом слишком панически, просто чуть сбавьте темп. Дыхание — это ваш главный индикатор нагрузки. Как только оно выравнивается, бежать становится в удовольствие.
Дышите так, как вам удобно. Ртом, носом, всем сразу, лишь бы вам было комфортно. Со временем ритм придет сам собой.
А вы следите за дыханием на пробежке или бежите как дышится? Бывает, что забивает нос во время тренировки? Рассказывайте в комментариях! 👇
Наша продукция на сайте: https://crossmax.pro/
Подписывайтесь на наши соц сети:
Ютуб: https://www.youtube.com/channel/UCDTKHZ-c_OdFQKaaVqLj7Kw
Телеграм: https://t.me/crossmax_professional
Мах: https://max.ru/id5074063935_biz