Вы когда-нибудь замечали, как одна негативная мысль, словно снежный ком, запускает целую лавину эмоций?
Раздражение на работе перерастает в гнев, который вы несете домой. Тревога о будущем отравляет настоящее.
Мы привыкли считать, что эмоции - это нечто, что случается с нами. Мы - жертвы обстоятельств, погоды, поведения других людей.
Но это не так. Вы можете стать не жертвой, а творцом своего эмоционального состояния. И для этого не нужны годы медитаций. Достаточно 60 секунд и одного простого решения.
Наше подсознание - это огромный архив старых программ и реакций. Когда происходит триггерное событие (крик начальника, пробка на дороге), мозг мгновенно достает из архива привычную реакцию: «Защищайся!», «Беги!», «Обидься!»...
Практика «60 секунд» - это способ перехватить управление у автопилота и передать его вашему Наблюдающему Я.
Вы не подавляете эмоцию. Вы просто выбираете другую частоту, на которую хотите настроиться.
Это похоже на переключение радиостанции: волна с помехами и плохими новостями сменяется красивой песней.
Итак, ПРАКТИКА.
Эту технику можно выполнять где угодно: в офисе, в машине, стоя в очереди. Главное - дать себе минуту тишины.
Шаг 1. Остановка (первые 15 секунд)
Почувствовали, что негативная эмоция (гнев, страх, обида) захватывает вас? Остановитесь. Не боритесь с ней. Просто назовите и признайте эмоцию: «Да, сейчас я чувствую раздражение».
Это уже снижает ее власть над вами. Сделайте один осознанный вдох.
Шаг 2. Физический якорь (15-30 секунд)
Сознание и тело связаны. Чтобы изменить состояние ума, нужно изменить состояние тела.
- Выпрямите спину. Сгорбленная поза усиливает подавленность.
- Расслабьте челюсть. Сжатые зубы - признак сдерживаемого гнева.
- Улыбнитесь. Даже если это кажется фальшивым. Мышцы лица, формирующие улыбку, посылают в мозг сигнал о безопасности и радости.
Шаг 3. Визуализация и дыхание (30-50 секунд)
Закройте глаза (если есть возможность). Представьте перед собой шкалу эмоций. Слева - самые низкие вибрации (страх, вина, апатия и др.). Справа - самые высокие (любовь, благодарность, радость и др.). Почувствуйте, где на этой шкале вы находитесь сейчас.
И сделайте выбор. Решите, на какую эмоцию вы хотите переключиться прямо сейчас. Например, на спокойствие или уверенность.
Сделайте медленный вдох через нос и на выдохе представьте, как вы мысленно передвигаете ползунок на этой шкале вправо. Вдох - вы тянетесь к новой эмоции. Выдох - вы отпускаете старую.
Шаг 4. Утверждение (50-60 секунд)
Откройте глаза. Скажите себе: «Я выбираю спокойствие / благодарность / состояние легкости…».
При этом не ждите, что вы сразу воспарите от счастья. Цель не в этом. Цель - перейти из разрушительной эмоции в нейтральное или конструктивное состояние. Из гнева - в спокойствие. Из страха - в собранность.
Это и есть магия выбора. Вы перестаете быть следствием и становитесь причиной. Вы вспоминаете, что вы - источник своего состояния. И эта сила всегда с вами.
-----------------------
Попробуйте сделать практику. И поделитесь в комментариях, что у вас получилось.