👽 Пропустили одну тренировку? 🟠 Просто сдвигаете план и следующей делаете ту, которую пропустили 🤩 Если пропустили целую неделю ⚠ 🟠 Начинаете с того же места, но без увеличения рабочего веса. Заболели (температура, слабость)? 🧠 🟠 Лучше пропустить обе тренировки недели и вернуться с весами на 10–15% меньше обычных. А если пропустили две недели и больше 🙈 🟠 Сделайте «нулевую» тренировку с весом 70–80% от рабочего. Главное — не бросайте план полностью и возвращайтесь плавно!!🥩🦾