Прокрастинация — это активное откладывание важных дел при полном понимании последствий. Чаще всего за этим стоят тревога, перфекционизм или страх неудачи. Об этом рассказала 21 апреля «Известиям» психолог Мария Губкина.
По ее словам, важно различать лень и откладывание дел. В первом случае у человека отсутствует желание действовать, во втором он осознает необходимость задачи, но избегает ее выполнения.
Она пояснила, что мозг склонен выбирать краткосрочное облегчение вместо долгосрочной выгоды. Просмотр социальных сетей или сериалов снижает уровень тревоги «здесь и сейчас», закрепляя привычку избегания.
С возрастом, по наблюдениям специалистов, склонность к прокрастинации снижается. Это связано с изменением жизненных приоритетов, накоплением опыта и развитием навыков саморегуляции. Однако последствия откладывания дел в молодости могут сохраняться — в виде упущенных возможностей и замедленного карьерного роста.
Губкина также отметила различия в причинах прокрастинации. У женщин она чаще связана с перфекционизмом и страхом оценки, у мужчин — с избеганием рутинных задач или потерей интереса.
В свою очередь, доцент кафедры психологии труда Государственного университета просвещения Екатерина Булгакова подчеркнула в разговоре с «Известиями», что в основе прокрастинации лежат сложные нейропсихологические процессы.
«Когда задача воспринимается как сложная или эмоционально напряженная, мозг реагирует на нее как на угрозу и запускает механизм избегания. Лимбическая система, отвечающая за эмоции, берет верх над префронтальной корой, которая отвечает за планирование», — пояснила она.
Эксперт добавила, что внешние факторы, такие как дедлайны и ответственность, помогают снижать склонность к откладыванию во взрослом возрасте, однако не устраняют накопленные последствия.
По словам Булгаковой, эффективные способы борьбы с прокрастинацией связаны не с жестким самоконтролем, а с пониманием причин поведения. Если проблема связана с тревогой, помогают техники «заземления» — простые действия, возвращающие внимание к текущему моменту. При перфекционизме важно снижать планку ожиданий и разрешать себе выполнять задачи не идеально.
Также специалисты рекомендуют разбивать задачи на небольшие этапы и использовать правило «15 минут», при котором человек начинает работу с минимального временного отрезка.
«Прокрастинация — это сигнал, а не приговор. Важно не бороться с собой, а понять, что именно вызывает сопротивление, и постепенно возвращаться к действию без самообвинений», — подчеркнула Булгакова.
Эксперты отмечают, что развитие навыков саморегуляции и внимательное отношение к собственному состоянию помогают снизить влияние прокрастинации и повысить продуктивность.
Генеральный директор рекрутинговой компании «ТуБи» Роман Ерхов 7 апреля рассказал «Известиям», что снижение продуктивности сотрудников чаще связано не с личными качествами, а с особенностями системы управления. По словам эксперта, лень сотрудников в большинстве случаев является проявлением прокрастинации, выгорания или низкой вовлеченности. Причинами откладывания задач являются отсутствие четких целей, недостаток обратной связи и потеря смысла в работе.