Важно!!! Для того, чтобы начать разбираться в причинах головной боли с точки зрения психологии и психосоматики, нужно обязательно получить консультацию невролога, или терапевта и исключить ее физиологические причины.
Для начала скажу, что головная боль может быть разной по локализации и восприятию. По этой картинке вы можете идентифицировать свою боль, а чуть ниже прочитать о возможных причинах ее возникновения.
Головная боль (как и любая другая) возникает в результате длительного, или резкого мышечного напряжения в ответ на стресс. Стрессом для нас является любое событие, которое нарушает привычный ход жизни и заставляет нас реагировать на изменившиеся обстоятельства. Таков механизм адаптации. Стресс – это процесс, при котором мозг оценивает ситуацию как угрожающую. Он вообще все время оценивает риски для существования нашего организма. В этом его основная задача: сделать так, чтобы мы выжили. Для этого в нашем теле выстроены разные системы работы гормонов, нейромедиаторов, сосудов, мышц. «Стресс - система» (назовем ее так) обусловлена запуском симпатической нервной системы (гипоталамус –гипофиз - надпочечники).
Что происходит с телом в ситуации стресса?
- Учащается пульс.
- Повышается мышечный тонус.
- Меняется сосудистый тонус.
В кровь выделяются норадреналин, адреналин (гормоны страха и агрессии), кортизол (гормон, поддерживающий организм в состоянии готовности к реакции на угрозу). Мышцы напрягаются для того, чтобы мы смогли бить, или бежать (условно). Для того, чтобы защитить себя мы еще можем кричать и ругать. Однако! Для появления боли нужно еще кое – что. Чтобы все запущенные организмом реакции не нашли выхода, были остановлены. Остановка импульса и создает боль.
Для чего описываю все это? Чтобы стала понятна механика возникновения боли. Понимание, как мы ее создаем, даст нам средство ее исцелить.
Вот несколько шагов запуска головной боли напряжения:
1. Стресс, тревога. Эмоции страха, злости, или др..
2. Подавление этих эмоций. Злость можем подавлять страхом, виной, стыдом, или мыслями о недопустимости такой реакции.
3. Мышечное напряжение в области плеч, шеи, затылка, челюстей.
Еще интереснее то, что часто мы не просто останавливаем возникшее в нас чувство, а заворачиваем его на себя. Хотели отстоять себя: накричать, ударить, высказать свою обиду - так, или иначе, причинить ответную боль. Затем остановка, по какой – то причине. Затем ругаем себя, что не ответили, не отстояли, а затем испытываем боль сами. Если часто обижаетесь, злитесь, но не можете выразить эти чувства, то голова болит часто. Это может привести к хроническому состоянию, стать уже не психологической, а физиологической проблемой.
- Что можно сделать?
Вспоминаем механику возникновения боли и даем процессу завершиться. Если уже понимаете, по какому поводу и к кому возникло сильное чувство, то можно попробовать сказать человеку об этом (если другой доступен для разговора, конечно). Здесь очень важно КАК сказать. Не всегда адекватно кричать и бить. Говорить обвиняя, тоже не лучший вариант. В ответ получите только долю агрессии (мы все очень плохо переносим обвинения). В первую очередь нужно взять паузу, чтобы сформулировать высказывание. Еще лайфак: пейте в это время больше чистой воды. Это помогает разбавить в крови и вывести из организма кортизол, дезактивируя реакцию «бей, или беги». Пока пьем воду - приводим мысли в порядок и формулируем то, что хотим сказать. Высказывание строится как трехчастное, где вы говорите не о другом человеке, а о своих чувствах по поводу его поступка.
Пример:
1. Я очень злюсь, когда вижу разбросанные вещи!
2. Для меня это значит, что мой труд обесценен. Это ранит меня. Я делаю вывод о том, что мои усилия бесполезны.
3. Я хочу, чтобы ты убирал(а) за собой сам(а), тогда я буду понимать, что мои просьбы слышат, а мои время и труд ценят. Вместо злости я буду испытывать благодарность.
Ещё раз:
1. Признаю свое чувство.
2. Знаю, что его вызывает и какое значение я придаю произошедшему.
3. Говорю об этом другому, избегая "ты" сообщений. Заявляю свою просьбу, или требование, но говорю исключительно о себе в контексте произошедшего.
Другой вариант на случай, если пока не осознаёте к кому предназначено чувство:
1. Опишите свою головную боль: давит, тянет, сжимает, раскалывает. Или придумайте метафору головной боли: обручем сдавливает, будто бьет по вискам, или своё.
2. Представьте, что это вы давите, раскалываете, бьёте. К кому, если не к себе, адресовано это действие? Первое, что приходит, если не думать ...
3. Какой звук, или слова вырвется из вас, если вы представите, что реально совершаете это действие с этим другим? Крик? Плач?
4. Найдите возможность отреагировать свои эмоции безопасно для себя и других. Можно кричать в подушку, или в закрытом помещении. Бить диван, рвать бумагу. Звук, слезы, действие помогут вам выразить негодование, а на уровне биохимии истратить ту энергию, которая «застряла» в ваших мышцах. Если дать себе возможность «прожить» свои чувства, а не останавливать их, то боль отпустит.
Хочу добавить, что я описала самые частые и «простые» случаи возникновения головной боли. В жизни все бывает сложнее. За нашими сильными чувствами спрятаны наши потребности и наши уязвимости. Иногда они не сразу доступны нашему сознанию и требуется помощь, чтобы понять, о чем говорит боль. Всех вероятных причин не описать в одном посте. Но, я готова ответить на вопросы, или разбираться с причинами вашей головной (или любой другой) психосоматической боли на личных встречах. Если разобраться в причинах боли, то можно найти новые способы обращаться с собой и другими без нее. Будьте здоровы!