ΠΡ ΠΌΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠΆΠΈ ΠΊ ΡΠΈΡΡΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Π΅: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΡΠΊΠ²Π°ΠΆΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΎΠΊ
Π‘ΠΊΠ²Π°ΠΆΠΈΠ½Π° ΠΏΡΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½Π°, ΡΡΡΠ±Ρ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Ρ. ΠΡ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ΄, Π½ΠΎ ΠΎΡΠΊΡΡΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠ°Π½, Π° ΡΠ°ΠΌ ΠΌΡΡΠ½Π°Ρ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ½Π΅Π²Π°Ρ ΠΆΠΈΠΆΠ° Ρ ΠΏΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌ. ΠΠ°Π½ΠΈΠΊΠ°? ΠΠ΅ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ΅. ΠΡΠΎ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ. Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΡΡ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ°ΠΏ β ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠ°.
ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π·Π΄Π΅ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ² ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ°ΡΡ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΡΡ Π² Π΄Π΅ΡΡΡΠΊΠΈ ΡΡΡΡΡ ΡΡΠ±Π»Π΅ΠΉ. ΠΡ ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π²ΡΡ Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π·Π°.
π Π§ΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π½Π°ΡΠΎΡ
ΠΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠ° β ΡΡΠΎ ΠΎΡΠΈΡΡΠΊΠ° ΡΠΊΠ²Π°ΠΆΠΈΠ½Ρ ΠΎΡ Π±ΡΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡΠ°, ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΠΈΡ Π³ΡΡΠ½ΡΠ° ΠΈ Π²Π·Π²Π΅ΡΠΈ.
π‘ ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ: ΠΡΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ Π±Π΅Π½ΡΠΎΠ½ΠΈΡ Adbent Ural, ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠ° ΠΏΡΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅. ΠΠ΅Π½ΡΠΎΠ½ΠΈΡ Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΈΡΡΠ΅Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΊΠΈ Π² ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΎΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠΉ Π³Π»ΠΈΠ½Ρ.
Π§ΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π²Π½ΡΡΡΠΈ ΡΠΊΠ²Π°ΠΆΠΈΠ½Ρ:
β ΠΠΎΡΠΎΠ²ΠΎ!
β οΈ ΠΡΠΈΠ±ΠΊΠ° β1: ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄ΡΠΌΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ 2-3 ΡΠ°ΡΠ° ΠΏΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π½Π°ΡΠΎΡΠΎΠΌ. ΠΠ΅Ρ! ΠΠ΅ΠΏΠΎΠ»Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠ° = ΠΏΠ΅ΡΠΎΠΊ Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΌΠ΅ΡΡΡ ΠΈ ΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π²ΡΠΈΠΉ Π½Π°ΡΠΎΡ.
π Π§ΡΠΎ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ
ΠΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ:
β ΠΠ°ΡΠΎΡ β Π²ΠΈΠ±ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠΉ (Β«ΠΠ°Π»ΡΡΒ», Β«Π ΡΡΠ΅Π΅ΠΊΒ») ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π½ΡΡΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ½ΡΠΉ (Π΄ΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ½ΡΠΉ).
β Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ: Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ²Π°ΠΆΠΈΠ½Π½ΡΠΉ Π½Π°ΡΠΎΡ β ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΡΠΉΡΠΈ ΠΈΠ· ΡΡΡΠΎΡ ΠΎΡ ΠΏΠ΅ΡΠΊΠ°. ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ Π΄Π΅ΡΠ΅Π²ΡΠΉ Π²ΠΈΠ±ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠΉ Π·Π° 2-3 ΡΡΡ. β½.
β Π¨Π»Π°Π½Π³ β Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠΌ 25-32 ΠΌΠΌ, Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΡ 10 ΠΌ.
β ΠΠΌΠΊΠΎΡΡΡ β Π±ΠΎΡΠΊΠ° 200 Π» ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡΡΡΠΎΡΡΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡ.
β ΠΠ»Π΅ΠΊΡΡΠΎΠ³Π΅Π½Π΅ΡΠ°ΡΠΎΡ (Π΅ΡΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ ΡΠ»Π΅ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π½Π° ΡΡΠ°ΡΡΠΊΠ΅).
β Π’ΡΠΎΡ β ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡ ΠΈ Π·Π°ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π°ΡΠΎΡ.
ΠΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ (ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ):
Π€ΠΈΠ»ΡΡΡ Π³ΡΡΠ±ΠΎΠΉ ΠΎΡΠΈΡΡΠΊΠΈ Π½Π° Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Π΅ ΡΠ»Π°Π½Π³Π°
ΠΠ΅Π΄ΡΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Ρ ΠΌΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ
Π€ΠΎΠ½Π°ΡΡ β Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎΠΌ
π ΠΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ: ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΎΡΠΈ
πΉ Π¨Π°Π³ 1: ΠΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ° (15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ)
ΠΡΠΎΠΌΠΎΠΉΡΠ΅ ΡΠΊΠ²Π°ΠΆΠΈΠ½Ρ ΡΠΈΡΡΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ β Π·Π°Π»Π΅ΠΉΡΠ΅ 100-200 Π»ΠΈΡΡΠΎΠ², ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ°Π·Π±Π°Π²ΠΈΡΡ Π³ΡΡΡΠΎΠΉ Π±ΡΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡ.
Π£ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΎΡ Π½Π° Π²ΡΡΠΎΡΠ΅ 0,5-1 ΠΌ ΠΎΡ Π΄Π½Π° ΡΠΊΠ²Π°ΠΆΠΈΠ½Ρ.
β ΠΠ΅ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ Π΄Π½ΠΎ! ΠΠ½Π°ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΎΡ Π·Π°ΡΠΎΡΠ΅Ρ Π³ΡΡΡΠΎΠΉ ΠΎΡΠ°Π΄ΠΎΠΊ ΠΈ ΡΠ³ΠΎΡΠΈΡ.
ΠΠ°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ ΡΠ»Π°Π½Π³ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΠΎΠ΄Π° ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π° ΠΏΠΎΠ΄Π°Π»ΡΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΠΊΠ²Π°ΠΆΠΈΠ½Ρ (ΠΈΠ½Π°ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠΈΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ).
πΉ Π¨Π°Π³ 2: ΠΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ±ΡΠΎΡ (2-6 ΡΠ°ΡΠΎΠ²)
ΠΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΎΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡ.
ΠΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠ΅ 30-40 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ:
ΠΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠΉΡΠ΅, Π½Π΅ Π·Π°ΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π»ΠΈ Π½Π°ΡΠΎΡ
Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ»Π°Π½Π³ Π½Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡΡΠΈΠ»ΡΡ
ΠΡΠ΅Π½ΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Ρ Π²ΠΎΠ΄Ρ Π² Π΅ΠΌΠΊΠΎΡΡΠΈ
π‘ ΠΠ°ΠΉΡΡ Π°ΠΊ: ΠΡΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π° ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π³ΡΡΡΠ°Ρ ΠΈ Π½Π°ΡΠΎΡ Β«Π·Π°Ρ Π»Π΅Π±ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡΒ», Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ 10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠ΅ 30-40 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ.
πΉ Π¨Π°Π³ 3: ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠ° (12-48 ΡΠ°ΡΠΎΠ²)
Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΡΡ ΡΠ°ΠΌΠ°Ρ Π΄ΠΎΠ»Π³Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ.
Π§ΡΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ:
β οΈ ΠΠ΅ Π²ΡΠΊΠ»ΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΎΡ Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ! Π§Π°ΡΡΠΈΡΡ ΠΎΡΡΠ΄ΡΡ Π½Π° Π΄Π½Π΅ ΠΈ Β«Π·Π°ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΈΡΡΡΡΡΡΒ». ΠΡΡΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ°ΡΠ·Π°ΠΌΠΈ.
πΉ Π¨Π°Π³ 4: ΠΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° (ΡΠΈΠ½Π°Π»)
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠΊΠ²Π°ΠΆΠΈΠ½Π° Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π°?
β ΠΠΎΠ΄Π° ΠΏΡΠΎΠ·ΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ β Π½Π°Π»Π΅ΠΉΡΠ΅ Π² ΡΡΠ΅ΠΊΠ»ΡΠ½Π½ΡΡ Π±Π°Π½ΠΊΡ, Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠΎΡΡΡΡΡ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠ° Π΄Π½Π΅ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠ° ΡΠΎΠ»ΡΠ΅ 1-2 ΠΌΠΌ.
β ΠΠ΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΠΊΠ° β ΠΏΡΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π±Π΅Π»ΡΡ ΡΠΊΠ°Π½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡΠΌΠ°ΠΆΠ½ΡΠΉ ΡΠΈΠ»ΡΡΡ. ΠΠ΅ΡΡΠΈΠ½ΠΎΠΊ Π±ΡΡΡ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ.
β Π‘ΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΉ Π΄Π΅Π±ΠΈΡ β Π½Π°ΡΠΎΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ Π±Π΅Π· Β«Π·Π°Ρ Π»Π΅Π±ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡΒ», Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ΄Π΅Ρ ΡΠΎΠ²Π½ΡΠΌ ΠΏΠΎΡΠΎΠΊΠΎΠΌ.
β ΠΠ°ΠΏΠ°Ρ ΠΈ Π²ΠΊΡΡ β Π½Π΅Ρ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ Π° ΡΠΈΠ½Ρ, Π³Π½ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ ΠΈΠΌΠΈΠΈ (Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΠΌ).
β± Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΡ?
ΠΠ°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ Π³Π»ΡΠ±ΠΈΠ½Ρ ΠΈ Π³ΡΡΠ½ΡΠ°:
π« 7 ΡΠ°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΎΠΊ ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠ΅
β ΠΡΠΈΠ±ΠΊΠ° 1: ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ²Π°ΠΆΠΈΠ½Π½ΡΠΉ Π½Π°ΡΠΎΡ
ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²ΠΈΠ΅: ΠΠ΅ΡΠΎΠΊ ΠΈ Π²Π·Π²Π΅ΡΡ Π²ΡΠ²Π΅Π΄ΡΡ ΠΈΠ· ΡΡΡΠΎΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΌΠ΅ΡΡ. Π Π΅ΠΌΠΎΠ½Ρ β ΠΎΡ 5 000 β½, Π½ΠΎΠ²ΡΠΉ Π½Π°ΡΠΎΡ β ΠΎΡ 10 000 β½.
β Π Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΡΠΏΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈΠ±ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠΉ Π½Π°ΡΠΎΡ Π·Π° 2-3 ΡΡΡ. β½. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΠΆΠ°Π»ΠΊΠΎ.
β ΠΡΠΈΠ±ΠΊΠ° 2: ΠΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡ Π½Π°ΡΠΎΡ Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ Π΄Π½ΠΎ
ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²ΠΈΠ΅: ΠΠ°ΡΠΎΡ Π·Π°ΡΠ°ΡΡΠ²Π°Π΅Ρ Π³ΡΡΡΠΎΠΉ ΠΎΡΠ°Π΄ΠΎΠΊ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π³ΡΠ΅Π²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΈ ΡΠ³ΠΎΡΠ°Π΅Ρ.
β Π Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΠΎΠ΄Π²Π΅ΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π½Π° Π²ΡΡΠΎΡΠ΅ 0,5-1 ΠΌ ΠΎΡ Π΄Π½Π°.
β ΠΡΠΈΠ±ΠΊΠ° 3: Π‘Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ ΡΡΠ΄ΠΎΠΌ ΡΠΎ ΡΠΊΠ²Π°ΠΆΠΈΠ½ΠΎΠΉ
ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²ΠΈΠ΅: ΠΠΎΠ΄Π° Π²ΠΏΠΈΡΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π² Π³ΡΡΠ½Ρ ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Π² ΡΠΊΠ²Π°ΠΆΠΈΠ½Ρ. ΠΠ΅ΡΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΡΡΠ³!
β Π Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΡΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠ»Π°Π½Π³ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ Π½Π° 5-10 ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ².
β ΠΡΠΈΠ±ΠΊΠ° 4: ΠΡΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π½Π°ΡΠΎΡ Β«Π½Π° Π½ΠΎΡΡΒ»
ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²ΠΈΠ΅: ΠΠ·Π²Π΅ΡΡ ΠΎΡΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ, ΡΠΏΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ΡΡΡ. Π£ΡΡΠΎΠΌ Π½Π°ΡΠΎΡ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ.
β Π Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΡΡΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Ρ ΠΏΠ°ΡΠ·Π°ΠΌΠΈ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠ°ΡΡ.
β ΠΡΠΈΠ±ΠΊΠ° 5: ΠΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ
ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²ΠΈΠ΅: ΠΡΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π²ΡΡ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎ, Π° ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Π²ΠΎΠ΄Π° ΡΠ½ΠΎΠ²Π° ΠΌΡΡΠ½Π°Ρ.
β Π Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠ΅ 2-3 ΡΠ°ΡΠ° Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ Π² ΠΏΡΠΎΠ·ΡΠ°ΡΠ½ΡΡ Π΅ΠΌΠΊΠΎΡΡΡ ΠΈ ΡΡΠ°Π²Π½ΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅.
β ΠΡΠΈΠ±ΠΊΠ° 6: ΠΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ Π΄Π΅Π±ΠΈΡΠ΅
ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²ΠΈΠ΅: Π‘Π»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΡΠΎΠΊ ΡΠ°Π·ΠΌΡΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠΈΠ»ΡΡΡ ΠΈ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠΈΡ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ Π·Π°Π±ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΏΠΎΡΡ.
β Π Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΡΠ»ΠΈ Π΅ΡΡΡ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ, ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡ Π½Π°ΡΠΎΡΠ°.
β ΠΡΠΈΠ±ΠΊΠ° 7: ΠΠ³Π½ΠΎΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΊΡΡ
ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²ΠΈΠ΅: Π Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΡ Ρ ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π°Π³Π΅Π½ΡΡ (Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΈΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΏΡΠΈ Π±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ).
β Π Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΎΡΠΈΡΡΠΊΠΈ Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΡΡ 24 ΡΠ°ΡΠ°, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ 2-3 ΡΠ°ΡΠ°.
π‘ ΠΠ°ΠΉΡΡ Π°ΠΊΠΈ ΠΎΡ ΠΏΡΠΎΡΠΈ
πΉ ΠΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΡΡΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ: Π‘Π±ΡΠ°ΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ Π² Π΅ΠΌΠΊΠΎΡΡΡ, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠΎΡΡΡΡΡ 2-3 ΡΠ°ΡΠ°, Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΡΠ°ΠΊΡΠΈΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ²Π°. ΠΡΠ°Π΄ΠΎΠΊ β Π½Π° ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΡ.
πΉ Π£ΡΠΊΠΎΡΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ: ΠΠΎΡΠ»Π΅ 12 ΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Β«Π²ΡΡΡΡΡΠΊΡΒ» β ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΎΡ Π½Π° 10-15 ΡΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ΅, ΠΏΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΠΉΡΠ΅ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ. ΠΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΎΡΠ΅Π²ΡΠΈΠΉ ΡΠ»Π°ΠΌ.
πΉ ΠΠ°ΡΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΎΡ: ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ»Π°Π½Π³ ΡΠ΅ΡΡΠ°ΡΡΠΉ ΡΠΈΠ»ΡΡΡ (ΡΡΠ΅ΠΉΠΊΠ° 1-2 ΠΌΠΌ) β ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄Π»ΠΈΡ ΠΆΠΈΠ·Π½Ρ Π½Π°ΡΠΎΡΡ Π½Π° 20-30%.
πΉ ΠΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ: ΠΡΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π° Π² ΡΠΊΠ²Π°ΠΆΠΈΠ½Π΅ ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅, ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΡΡΠΏΠ°Π΅Ρ (Π½Π°ΡΠΎΡ Ρ Π²Π°ΡΠ°Π΅Ρ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ ), ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ 30-60 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ.
πΉ Π€ΠΈΠ½Π°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΊΠ°: ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎΠ΄Π° ΡΡΠ°Π»Π° ΠΏΡΠΎΠ·ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠΉ, ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ 2-4 ΡΠ°ΡΠ° Π΄Π»Ρ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΠΈ. ΠΡΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ²Π°ΡΡ.
β Π§Π°ΡΡΡΠ΅ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ
Β«Π ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ?Β»
Π’ΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π½ΡΠΆΠ΄ (ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡΡ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠΈ, ΡΠΌΡΡΡ Π³ΡΡΠ·Ρ). ΠΠ»Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ²Π° ΠΎΠ³ΠΎΡΠΎΠ΄Π° β Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ (ΠΏΠ΅ΡΠΎΠΊ Π·Π°Π±ΡΠ΅Ρ ΠΊΠ°ΠΏΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ). ΠΠ»Ρ ΠΏΠΈΡΡΡ β ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½Π΅Ρ!
Β«Π§ΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ 3 ΡΡΡΠΎΠΊ Π²ΠΎΠ΄Π° Π²ΡΡ ΡΠ°Π²Π½ΠΎ ΠΌΡΡΠ½Π°Ρ?Β»
ΠΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ:
ΠΠ΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ ΡΠΈΠ»ΡΡΡ
Π‘Π»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ°ΠΊΡΠΈΡ Π³ΡΠ°Π²ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π·Π°ΡΡΠΏΠΊΠΈ
ΠΠ»ΡΠ²ΡΠ½ Π² Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠ»ΠΎΠ΅
β Π Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π²ΡΠ·ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΠΎΠ² Π΄Π»Ρ Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΡΡΠΈΠΊΠΈ.
Β«ΠΠ°ΡΠΎΡ Π³ΡΠ΄ΠΈΡ, Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Π° Π½Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Ρ β ΡΡΠΎ ΡΠ»ΡΡΠΈΠ»ΠΎΡΡ?Β»
Π‘ΠΊΠΎΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ, Π½Π°ΡΠΎΡ Π·Π°ΡΠΎΡΠ°Π» Π³ΡΡΡΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΈΠ»ΠΈΠ»ΡΡ. ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅, ΠΏΡΠΎΠΌΠΎΠΉΡΠ΅ ΡΠΈΡΡΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡΠ΅ Π½Π° 20-30 ΡΠΌ.
Β«ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ ΡΡΠΊΠΎΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΡ Ρ ΠΈΠΌΠΈΠ΅ΠΉ?Β»
ΠΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π±ΡΡΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΊΠ²Π°ΠΆΠΈΠ½. Π₯ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π°Π³Π΅Π½ΡΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΡ Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π΅Ρ Π½Π΅ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΈΡΡΡ.
Β«ΠΡΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ Π±Π΅Π½ΡΠΎΠ½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠ΅?Β»
ΠΠ΅Ρ! ΠΠ΅Π½ΡΠΎΠ½ΠΈΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈ Π±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Π° ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π°Π»ΠΈΡΡ ΠΈΠ· ΡΠΊΠ²Π°ΠΆΠΈΠ½Ρ.
π― ΠΡΠΎΠ³: ΡΠ΅ΠΊ-Π»ΠΈΡΡ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ
ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΠ΅ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π²ΠΈΠ±ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠΉ Π½Π°ΡΠΎΡ
ΠΠ°ΡΠΎΡ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅ΡΠ΅Π½ Π½Π° Π²ΡΡΠΎΡΠ΅ 0,5-1 ΠΌ ΠΎΡ Π΄Π½Π°
Π¨Π»Π°Π½Π³ ΠΎΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ Π½Π° 5-10 ΠΌ ΠΎΡ ΡΠΊΠ²Π°ΠΆΠΈΠ½Ρ
ΠΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ 12-24 ΡΠ°ΡΠ° (Π»ΡΡΡΠ΅ 24-48)
ΠΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠ΅ 2-3 ΡΠ°ΡΠ°
ΠΠ΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π²ΡΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ
ΠΠΎΠ΄Π° Π² Π±Π°Π½ΠΊΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ·ΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ, Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠ°
ΠΠ΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π½Π΅Π³ΠΎ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ Π°
β¨ Π€ΠΎΡΠΌΡΠ»Π° ΡΡΠΏΠ΅Ρ Π°:
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΉ Π½Π°ΡΠΎΡ + Π’Π΅ΡΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅ + ΠΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Ρ = Π§ΠΈΡΡΠ°Ρ Π²ΠΎΠ΄Π° Π½Π° 10+ Π»Π΅Ρ
π Π Ρ Π²Π°Ρ ΠΊΠ°ΠΊ?
Π£ΠΆΠ΅ Π±ΡΡΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΊΠ²Π°ΠΆΠΈΠ½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΠ΅?
Π‘ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΡΡΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡΠ»ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠ΅?
ΠΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΎΠΏΡΡΠΎΠΌ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡΡ β Π²Π°ΡΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ! π¬
π Π‘ΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡΡ β ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ Π΄ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°.
Β«ΠΡΡΠ°Π»ΠΈΡΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ ΠΏΠΎ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠ΅? ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΠΌ Π² Telegram β ΡΠ΅Ρ Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΅ΡΠΈΡΡ Π²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ Π±Π΅ΡΠΏΠ»Π°ΡΠ½ΠΎΒ»