Работая тренером в зале, вижу каждый день, как люди совершают одни и те же ошибки. Они приходят в зал, выкладываются по полной, но результат не растёт. Или даже хуже - появляются травмы, усталость, потеря мотивации.
В этой статье я разберу 5 ошибок, которые мешают вашим тренировкам и вредят здоровью. Проверьте себя - возможно, вы делаете что-то из этого.
Привычка 1: Недосып и пренебрежение восстановлением
Многие люди, как и я сам, ложатся поздно спать по тем или иным причинам. Спят меньше 7-8 часов. Или вовсе тренируются, не делая дни отдыха.
Главное, что надо знать: мышцы растут не во время тренировки, а во сне. А без восстановления – травмы, перетренированность, слабый иммунитет.
Я сам совершал такие ошибки. Из-за малого количества отдыха у меня были травмы. Чтобы их избежать, нужно наладить график. Стараться спать именно по 7-8 часов и в зависимости от тренировочного плана делать дни отдыха минимум 2-3 дня в неделю.
Привычка 2: Игнорирование разминки и заминки
Многие приходят в зал и начинают сразу тренировку с весами. А когда заканчивают, просто уходят домой. Не делают разминку в начале и не заканчивают тренировку заминкой.
Не разогретые мышцы и связки травмируются легче. Без заминки мышцы так и остаются напряженными и болят на следующий день.
Всегда нужно уделять время разминке в начале - 5-10 минут. Делать легкое кардио, суставную гимнастику и растяжку. В конце тренировки потратить 5 минут на растяжку.
Привычка 3: Неправильная техника в погоне за весом
Всем хочется показать, какие они сильные, и взять большой вес без какой-либо техники. Таких людей полным-полно, до тех пор, пока не получать травму, и я сам не исключение.
Все гонятся за большим весом, но не думают, что травмы суставов — это на годы. Эффекта от упражнения почти нет, потому что работают не те мышцы.
Для начала лучше взять небольшой вес и отработать технику. Лучше сделать 15 повторений с меньшим весом, чем 10 с большим и грязной техникой. Если вы занимаетесь в зале, стоит подойти к тренеру и спросить, узнать все тонкости. Не бойтесь - лучше спросить, чем мучаться с болью и не понимать почему.
Привычка 4: Перетренированность и отсутствие плана
Каждая тренировка превращается в день сурка - одно и тоже. Или, наоборот, хаотичная тренировка без четкого плана.
Организм попросту не успевает восстанавливаться, а из-за отсутствия плана нет прогрессии. Сейчас я сам заметил, что есть небольшие травмы и мало прогресса в тренировках.
Чтобы этого избежать, нужно составить исходя из ваших желаний и параметров. Лучше всего попросить тренера - он будет видеть вас и понимать, что лучше подойдет и может менять план в ходе процесса. Если такой возможности нет, стоит смотреть в интернете, но слепо доверять всем не стоит. Могу сам помочь вам в индивидуальном порядке.
Привычка 5: плохое питание до и после тренировки
Не стоит забывать и про питание. Начинают заниматься либо ничего не поев, либо на набитый желудок. Также не есть ничего после тренировки.
Если заниматься на голодный желудок - не будет достаточного количества энергии. Если не есть после – не будет восстановления.
Конечно, многие люди соблюдают различные диеты, но если нет, то нужно соблюдать основы. За два часа до тренировки должен быть лёгкий перекус, а после в течении полутора часов белки + углеводы.
Не забываем про экологию
Немаловажный момент: когда вы относитесь осознанно к своему телу, вы меньше травмируетесь, меньше болеете. Следовательно, меньше потребляете лекарственных препаратов. Это тоже вклад в экологию. Плюс разумный подход к питанию, как я писал раннее, снижает ваш экологический след.
Эти привычки кажутся мелочами и очень понятными вещами, но именно их люди часто не соблюдают и убивают свой прогресс и здоровье. Проверьте себя: что из этого есть у вас?
А какие привычки мешают лично вам? Или, может, у вас есть свои лайфхаки, как их победить? Пишите в комментариях — обсудим.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые разборы и советы.