Ночь - прекрасное время для мыслей, идей, поиска ответов на экзистенциальные вопросы и для повышенной тревожности.
Разберём на примере запроса:
Днём я вообще могу не испытывать никаких неприятных ощущений, и день проходит хорошо, все делаю, все успеваю, в семье и с родными все хорошо. Но как только ложусь спать, начинается жесть- сердце начинает сильно стучать, по телу холод, дыхание тяжелое, и мысли неприятные начинаются, или вспоминаются ужасы. Не понимаю, что не так.
- Начинаем с физической составляющей - обращаемся к врачу терапевту (для начала), сдаём все необходимые первичные анализы, берём направление к специалисту, в области которого находиться беспокоящий орган, симптом. Цель - исключить органическое заболевание.
В случае наличия органики, врач назначает лечение, которое купирует симптоматику и тревогу.
2. Если со здоровьем все в норме, то начинаем смотреть в сторону психологических процессов. Разбираем, какие мысли пугают? Всегда есть причина, та самая "нулевая" мысль, которую вы не осознаете, не принимаете во внимание, но она запускает череду последующих страшных воспоминаний, картинок. Находим эту мысль и несем ее к психологу.
С подобными вопросами прекрасно справляется метод ДПДГ (Десенсибилизации и переработки движением глаз). 1 страшная, пугающая, тревожащая мысль, воспоминание - 1 сеанс в методе ДПДГ = 100 % РЕЗУЛЬТАТ!
3. Находим телесные проявления, переписываем их себе и по порядку начинаем изучаем анатомию каждого процесса, который пугает. Когда вы знаете, как работает тот или иной орган и понимаете, почему вегетативная система включает некоторые защитные механизмы на уровне тела, все станет на свои места. ПУГАЕТ ТО, ЧТО НАМ НЕИЗВЕСТНО.
4. И теперь мы можем выделить причины вечерней тревожности:
- Органические нарушения
- Незнание работы организма и внутренних систем
- Беспокоящие на бессознательном уровне мысли (непрожитые детские/взрослые воспоминания, переживания о будущем и т.д.)
- Личная особенность, в виде повышенного врожденного уровня тревожности. Если вы всегда себя ощущали тревожным, пройдите тест и узнаете, имеет ли место быть врождённая тревога. (Ссылку на тест прикреплю в комментариях).
- Неспособность решать проблемы по мере их поступления. Откладывая проблемные ситуации, неразрешенные конфликты на потом, мы перегружает свою "оперативную систему". На примере компьютерных вкладок. Чем больше их открыто, тем тяжелее работать на нем с другим приложением.
- Фоновый стресс и фоновая тревога, от которой вы убегаете весь день, не давая себе отдохнуть. Днём работа, дела, за которыми не ощущается так сильно та самая тревога, а если и начинает ощущаться, то вы сразу же придумываете себе ещё 1000 дел, чтобы только не оставаться наедине с мыслями. Но ночью вы становитесь очень уязвимы для тревоги, дел нет, вокруг тишина, фокус внимания направлен не на внешнее, а на себя.
Основные причины перечислены, но у каждой есть своя глубина, о каждой можно рассказать подробнее. Какая причина откликнулась вам, пишите в комментариях. Самую частую разберу более подробно!
Для записи на личную консультацию или знакомства с методом, можете найти меня на сайте профессиональных психологов b17 - Четверикова Юлия, г. Белгород.