Interfax-Russia.ru – Отношения с другими - базовая потребность человека, такая же, как, например, сон или еда. Однако в современном мире миллионы людей страдают от одиночества. Рассказываем, что это за состояние и как восстановить социальные связи с окружающими.
Что такое одиночество?
С точки зрения психологии, одиночество - не просто физическое отсутствие людей рядом, а субъективное, глубоко личное эмоциональное переживание. При этом психологи подчеркивают: одиночество - не синоним изоляции, это внутренний конфликт, чувство покинутости и ненужности, которое может настигнуть человека даже в шумной толпе или в кругу семьи.
Когда человек считается одиноким?
Человек считается одиноким не тогда, когда за ним закрывается дверь пустой квартиры, а тогда, когда он сам субъективно оценивает так свое состояние.
Читайте также: День дружбы: дата, история и значение праздника. Зачем нужны друзья?
Иными словами, формального критерия не существует, маркером служит лишь внутреннее ощущение: если индивид явно страдает от нехватки близости, понимания и эмоционального отклика, а его попытки установить контакт не приносят результата (или он не соответствует ожиданиям), то можно сказать, что он находится в плену одиночества вне зависимости от количества его социальных связей.
Виды одиночества
Психологи и социологи выделяют несколько видов этого состояния:
Хроническое одиночество
Человек испытывает неудовлетворенность своими социальными связями на протяжении долгих лет, независимо от обстоятельств.
Ситуативное одиночество
Обычно возникает как временная реакция на стрессовое событие – расставание с партнером или развод, смерть близкого, увольнение, переезд в новый город. Такое одиночество имеет свойство проходить, когда человек адаптируется к новым условиям.
Читайте также: Токсичные отношения: признаки, как выйти, реабилитация после
Эмоциональное одиночество
Отсутствие глубокой привязанности, "родственной души", партнера или близкого друга, с которым можно было бы разделить чувства.
Социальное одиночество
Человек исключен из значимого для него круга общения - у него нет друзей, коллег, единомышленников, нет чувства принадлежности к группе.
Одиночество в преклонном возрасте
Одиночество пожилых людей - одна из самых острых социальных проблем. Выход на пенсию часто обрывает профессиональные связи, дети и внуки живут своей жизнью, а смерть супруга и друзей и вовсе оставляет зияющую пустоту.
К физической изоляции в силу возраста добавляется еще и экзистенциальная: подведение итогов жизни часто сопровождается мыслями, что все могло бы сложиться иначе. Для многих стариков телефонный звонок от родственников становится единственной ниточкой, связывающей их с "большим миром".
Одиночество у молодых
Читайте также: Как найти друзей: инструкция для взрослых
Парадокс нашего времени: поколение, которое не расстается со смартфоном, чувствует себя максимально изолированным, ведь виртуальное общение лишь создает иллюзию близости.
Что происходит с людьми в одиночестве?
Ученые выяснили, что долгое пребывание в состоянии изоляции (одиночества) запускает механизмы саморазрушения: человек зацикливается на негативных мыслях, у него падает самооценка, начинается так называемая "социальная атрофия" - утрачиваются навыки общения, появляется тревожность в случае необходимости выйти на контакт.
Мозг же, лишенный внешней стимуляции (новые нейронные связи не формируются), начинает "пережевывать" одни и те же мысли, что в итоге ведет к депрессии и апатии.
Читайте также: Депрессия: симптомы и способы лечения. К кому идти за помощью?
Как одиночество влияет на здоровье?
Хронический стресс, вызванный изоляцией, повышает уровень кортизола, что ведет к:
- повышению артериального давления и риску развития сердечно-сосудистых заболеваний,
- ослаблению иммунной системы (человек становится более уязвимым для бактерий и инфекций),
- нарушению сна и когнитивным расстройствам,
- повышению риска развития деменции в старости,
- развитию депрессии и тревожных расстройств.
Как праздники влияют на одиноких людей?
Такое время становится самым тяжелым испытанием для одиноких людей.
Новый год, День святого Валентина, 8 Марта, 23 февраля, собственный день рождения — это "праздники связи", где доминирует культ семейного единения и/или романтических отношений.
Читайте также: Психология праздника: как Новый год влияет на наше настроение и цели?
Реклама и фильмы буквально "кричат" о том, что все должны быть счастливы и вместе. Одинокий человек в этот момент острее чувствует свою "инаковость", контраст между ожидаемой картинкой мира и своей реальностью, что провоцирует глубокие депрессивные эпизоды.
Почему одиночество так болезненно?
Для первобытного человека быть изгнанным из племени означало верную смерть. Несмотря на тысячи лет эволюции, наш мозг до сих пор воспринимает социальную изоляцию как угрозу жизни. Так, в ходе исследований ученые обнаружили, что он реагирует на ситуацию отвержения теми же зонами, что и на физическую боль.
Таким образом можно сказать, что одиночество бьет по нашей базовой потребности в безопасности и принадлежности.
Как справляться с одиночеством? Советы
Борьба с одиночеством требует активной позиции. И вести ее нужно поэтапно:
1. Признать проблему. Перестать убегать от своих чувств, четко назвать их и признать, что вам нужны изменения.
2. Сосредоточиться на поиске глубоких, а не поверхностных связей. Лучше один настоящий (действительно близкий) друг, чем десяток приятелей.
3. Переключить внимание с себя на других. Волонтерство или забота о питомце помогают разорвать порочный круг самокопания и почувствовать свою нужность.
Читайте также: Что такое счастье и как стать счастливым: советы психолога
4. Найти хобби и группы по интересам. Это могут быть какие-то кружки (театральные, танцевальные и т.д.), книжные клубы, спортивные секции – любые места, где люди объединены общим делом. Там легче всего заводить новые связи.
5. Обратиться к специалисту (если одиночество стало хроническим). Работа с психологом помогает убрать внутренние блоки и страхи, мешающие строить отношения.
Читайте также: Домашнее животное: как выбрать питомца для детей и взрослых
Какой тип людей любит одиночество?
Важно отличать одиночество от уединения. Есть тип людей - интроверты - для которых время наедине с собой является ценным ресурсом. Они не страдают от отсутствия компании, а, наоборот, восстанавливают энергию в тишине. Также одиночество любят и многие люди творческих профессий, которым необходима спокойная обстановка для работы. Философы и исследователи часто сознательно идут на изоляцию для глубокого познания себя и мира. Для них это состояние - не боль, а свобода.
Плюсы одиночества
В уединении, если оно не вынужденное, есть множество плюсов. Это время, когда человек принадлежит только себе.
Можно заниматься саморазвитием, лучше узнать свои истинные желания и цели. Одиночество позволяет навести порядок в мыслях, создает пространство для творчества и рефлексии. По сути, это пауза, необходимая для того, чтобы не потерять себя в гуле чужих голосов.
Читайте также: Няня для айтишника. Все про новый тренд в России-2026
Выбор за каждым
В конечном счете, каждый человек сам выбирает, как ему относиться к своему одиночеству. Современный ритм жизни стирает грань между целительным уединением и разрушающей изоляцией. Поэтому главный навык человека сегодня - уметь слышать себя. Если вам одиноко до боли - ищите мосты к людям; если вам нужно побыть одному - берите эту паузу без чувства вины. Гармония заключается в балансе между "Я" и "Мы".
Обозреватель Наталья Пономарева
Читайте также на Interfax-Russia.Ru:
Самое важное и интересное — "Интерфакс-Россия" в Мax