Как загнаться и упороться

Как загнаться и упороться?

Для этого надо гнаться за субъективными ощущениями и думать, что прогресс встал, если мышца молчит.

Но мышца не только молчит, она ещё слепая и глухая.

Ей абсолютно безразлично, поднимаете вы красивую штангу, прёте мешок картошки из соседнего колхоза, или тащите пьяную подругу на встречу рассвету.

Главное для её развития, чтобы мешок становилось больше, подруга толще и со временем приходилось тащить дальше.

Какие у вас бывают ощущения?

Чаще всего, что где-то на#бали.

Разные ощущения.

1. Метаболический стресс – это то самое жжение.

2. Пассивное растяжение – например попытка сделать шпагат, или как в румынской тяге.

3. Памп – когда мышцу распирает кровью.

4. Нейромышечное напряжение – или mind-muscle connection.

Первые три пункта не касаются гипертрофии и являются опосредованными факторами роста.

Можно, конечно, поспорить за метаболический стресс.

Если есть такое желание, то придушите себя слегка, до головокружения, это и будет метаболический стресс, как очнётесь, проверьте насколько вырос бицепс.

Не вырос, но вы стали чуть эффективней переносить удушение.

Да и вообще, если работаешь до отказа, мышцы растут одинаково в любом диапазоне повторений.

Хороший вариант для девочки, которая боится взять штангу на 5 кг тяжелей.

То есть в целом штука вроде и важная и на определённых этапах нужная, но не главенствующая.

Да и за пассивное растяжение можно побороться.

Если растянуть мышцы в непривычной позе, плюс время под нагрузкой, вот и получили стимул к росту, но очень крохотный.

А что лучше? Румынка? Мертвая? Сгибание лежа? Сидя?

Чувствуете, как горит и тянется бицепс бедра на прямых ногах в отличие от классики?

Это и есть пассивное растяжение. Несмотря на яркость ощущений, значимой разницы в уровне активации мышц между вариантами тяги нет.

Памп отлично ловится в частичной амплитуде или при коротком отдыхе между подходами, только вот ни частичная амплитуда, ни рваный отдых росту не способствуют. Памп — это просто жидкость, которая пришла и ушла.

Если думаешь, что покрасневшая и надутая конечность станет больше и сильней то посмотри на письку.

От того что она кровью наливается, больше абсолютных размеров она стать не может.

Да, писька не мышца, но эффективность такая же.

То есть вся та «эффективность» упражнений, которую часто впаривают как мышечный рост, направлена исключительно на ощущения, которые являются лишь продуктом воздействия давления жидкости в клетке на рецептор.

Эти воздействия не способны развить ничего, кроме умения ощущать эти самые воздействия.

Можешь хоть наизнанку вывернуться ради активации, но биомеханике будет плевать.

Всё дело в яркости, то, что ярко блестит хорошо продается.

Тренер-продажник может дать тебе изоляцию на трицепс перед жимом узким хватом, тогда мышцу ты будешь чувствовать ярче.

Но на рост мышц это никак не влияет.

У предварительного утомления совсем другая задача, оно нужно только для уменьшения травматизма от взятия субмаксимальных весов.

Поэтому вы можете чувствовать, можете нет — на работу мышцы и стимул к росту это не указывает.

Тренироваться по ощущениям — это как зарабатывать деньги по ощущениям.

Ходишь на работу, чувствуешь как зарплата растёт, но как покупал дошики по акции, так и покупаешь, как заминал до зарплаты, так и занимаешь.