Координация — это навык, который можно развить в любом возрасте.
И чем раньше вы начнёте, тем быстрее почувствуете результат.
С точки зрения физиологии, координация: Это работа мозга + работа нервной системы + работа тела. Вот МИНИ КОМПЛЕКС упражнение на развитие координации:
🧠 БАЗОВЫЕ упражнения (основа координации) Баланс на одной ноге
💡 Как выполнять упражнение:
• Встаньте на одну ногу
• Вторую ногу слегка поднимите, согнув в колене
• Добейтесь того чтобы удерживать равновесие стоя на одной ноге
• Начните описывать окружность приподнятой ногой, как показано на рисунке
• Вращение приподнятой ногой выполняйте 1 минуту, затем смена ног. Поменяйте ноги 4 раза.
💪 Упражнение более сложное, добавляем движение руки
• Встаньте на одну ногу
• Вторую ногу слегка поднимите, согнув в колене
• начните описывать окружность приподнятой ногой, как показано на рисунке
• Теперь добавьте вращение рукой по окружности одновременно с ногой
• Вращение рукой и ногой выполняйте 1 минуту, затем смена ног и рук. Выполните смену 4 раза.
👉 В этом упражнении тренируются:
• Статика → удержание корпуса на одной ноге в равновесии
• Баланс → усложнение упражнение через устойчивость
• Включается динамика → движение руками стоя на одной ноге
🏆 Упражнение: рисуем руками круг и окружность одновременно
Пример упражнения на рисунке:
• Начните с того что одной рукой начнете в воздухе рисовать круг
• Затем другой рукой начните рисовать в воздухе квадрат
• Теперь соедините оба движения, рисуйте круг и квадрат одновременно
• Это асинхронные движения
👉 Это уже «ломает мозг» — и именно поэтому упражнение эффективно работает на развитие координации.
🔥Упражнения с шариками. Начальный уровень жонглирования
Жонглирование с 2-мя мячиками, выполняйте броски на разную высоту. При этом надо балансировать на ОДНОЙ НОГЕ.
👉 Работа с шариками это один из лучших тренажёров координации, потому что он включает в работу глаза и руки:
• Глаз–рука, глаз фиксирует а рука действует
• Соблюдение определенного ритма движений
• Внимание фиксируется одновременно на 2-х предметах(шариках)
• Балансировка на одной ноге - тренировка равновесия.
Это упражнение включает также и межполушарное взаимодействие (МПВ*).
🏆 Это и есть МИНИ-комплекс упражнений на развитие координации и МПВ*
1). Баланс на одной ноге + вращение другой ногой (смена ног) — 2 мин
2). Баланс на одной ноге + одновременное вращение ногой и рукой (смена ног) — 2 мин
3). Одновременно рисуем квадрат и круг в воздухе — 2 минуты
4). Мячи / жонглирование — 3–5 мин
👉 Всего 7–10 минут в день — вы уже получите эффект через 2 недели
💡 КЛЮЧЕВОЙ ПРИНЦИП РАЗВИТИЯ (эволюции)
👉 Координация движений развивается не от «повторов», а от:
• Использования новых упражнений
• Постоянного усложнения выполняемых задач
• Применения нестандартных задач — дополнительно развивает нейронные связи
❗Если упражнение стало лёгким для вас - значит оно перестало развивать ваш мозг. Переходите к выполнению более сложной задачи.