Основные витамины, которые могут потребоваться весной
Витамин D. Его дефицит — распространённая проблема в регионах с коротким световым днём зимой. Витамин D важен для усвоения кальция, здоровья костей, работы щитовидной железы и иммунитета. Для профилактики обычно достаточно 1000–2000 МЕ в сутки, но при серьёзном недостатке врач может назначить более высокие дозы. renewal.ru +2
Витамины группы B. Они регулируют работу нервной системы, обмен веществ, способствуют здоровому росту и улучшают настроение. Дефицит витаминов группы B может проявляться в виде мышечной слабости, судорог, раздражительности, проблем с концентрацией внимания. renewal.ru +2
Витамин C. Укрепляет иммунитет, усиливает антиоксидантную защиту организма. Его дефицит может проявляться в сухости кожи, выпадении волос, ломкости ногтей, частых простудах. renewal.ru +2
Витамин A. Необходим для поддержания остроты зрения, здоровья кожи и костей. Его недостаток может привести к сухости кожи и слизистых оболочек, ухудшению сумеречного зрения. renewal.ru +1
Витамин E. Влияет на функциональность сердца и сосудов, состояние репродуктивной и иммунной систем. В сочетании с микроэлементами, такими как калий и марганец, может влиять на появление шума в ушах и нарушений равновесия. renewal.ru +1
Когда витамины особенно нужны
Дополнительный приём витаминных комплексов может быть рекомендован:
- спортсменам и людям с высокой физической активностью;
- лицам, имеющим хронические заболевания;
- пациентам в послеоперационный период;
- пожилым людям;
- детям и подросткам в период активного роста;
- людям, перенёсшим тяжёлые инфекционные заболевания;
- женщинам на этапе планирования беременности, а также беременным и кормящим.
Как определить дефицит
Для точной диагностики необходимо сдать анализы. Чаще всего проверяют уровень витаминов D, B12, группы B, а также микроэлементов: железа, меди, цинка и магния. По результатам обследования врач рекомендует изменения в питании или назначает витаминные комплексы.
Рекомендации
- Не принимайте витамины без назначения врача. Бесконтрольный приём может привести к гипервитаминозу, который не менее опасен, чем дефицит.
- Уделяйте внимание питанию. Включайте в рацион свежие овощи, фрукты, зелень, орехи, бобовые, мясо, печень, рыбу. voronezh.sovamed.ru +1
- Проводите время на свежем воздухе. Даже в начале весны под действием солнца вырабатывается витамин D.
- Увеличьте физическую активность. Умеренные нагрузки улучшают обмен веществ. voronezh.sovamed.ru +1
- Соблюдайте режим сна. Полноценный сон помогает организму восстанавливаться.
Пример продукта
Если врач назначит витамин D, можно рассмотреть, например, такой препарат:
