Когда происходит горе порой мы срываемся на всех вокруг. Взрыв, а потом сгораем от стыда. Или копим эту злость годами, и она тихо отравляет нас изнутри. Выражать недовольство - стыдно.
Внутри нас в момент трагедии играет оркестр чувств. Стадии горя - это не очередь, а одновременный фон. Просто в разное время звучит громче то гнев, то грусть, то страх и любую эмоцию можно подавить или прожить. Так Психологи Cerney MS, Buskirk JR считают гнев самой важной стадией горя, которую необходимо прожить.
Агрессия и зачем она нужна?
В нормальном течении агрессия «подгоняет нас», очерчивая наши границы. Сама по себе она не является проблемой, когда мы можем выразить её свободно. Например, в виде создания границ с «другими людьми». Агрессия может быть топливом, позволяющей нам добиваться желаемого. И как с чем-то взрывоопасным, здесь нужен баланс. Агрессия легко выражать способами, которые являются непредсказуемыми и отталкивающими. Легко сорваться в крик, хлопнуть дверью или наговорить гадостей. Поэтому мы редко признаем место агрессии как обычной эмоции, порой в нашей жизни агрессия подавлялась с детства и учиться обращаться с ней было негде.
Вспомните последнюю вспышку: сердце в ушах, руки трясутся, в висках стучит. Включается режим «бей или беги», мозг отключается. Потом стыд, вина или странное облегчение, если копили злость долго.
Гнев и горевание
При горе первое время человек скорее борется с состоянием шока, но принимая, что окружающий мир изменился, и прикасаясь к горю, агрессия появляется довольно остро. Человек всеми силами хочет вернуть утрату, но это невозможно и гнев ищет виновного.
Злость как слоеный пирог, за каждым его слоем может скрываться разные чувства. Например так:
- Верхний слой: «Меня всё бесит!»
- Средний слой: Обида и несправедливость.
- Глубинный слой: Любовь и дикое желание всё вернуть.
Мы не можем накричать на судьбу. Поэтому мы кричим на кассиршу в магазине или на близких, которые "не так" помыли посуду. Это называется "смещенный гнев".
Психика мудра: гнев временно притупляет невыносимую боль утраты, действуя как анестезия.
Вы можете злиться на ушедшего, врачей, весь мир или случайного прохожего. Это естественная реакция на несправедливость - психика так спасается от боли. Гнев во всех его формах - это естественная эмоция, особенно после чьей-то смерти, но его переживание может быть шокирующим, особенно когда он кажется очень сильным или подавляющим.
Как справиться со стадией гнева в горе?
Назвать злость по имени
Невозможно проработать эмоцию, когда вы притворяетесь, что ее не существует. Старайтесь не подавлять и не избегать сложных эмоций. Подавление гнева может привести к тому, что вы сорветесь, но, находя пространство для гнева, вы можете справиться с ним до того, как взорветесь.
Перестаньте делать вид, что вы "держитесь". Злость и горевание - обратная сторона любви. Назовите чувство вслух. Просто скажите в пустоту: " Я злюсь и мне больно, ведь я живой человек". Агрессия мотивирует нас закрываться в «броню», поэтому важно найти место, где можно её снять.
Когда возникают гневные чувства или мысли, наблюдайте и честно признавайте их.
Установите некоторую дистанцию между вами и этими мыслями. В конце концов, вы - не ваши мысли.
Найти «безопасные уши» или бумагу
Найдите место, где вас не перебьют фразой «Успокойся уже». Идеально: группа поддержки или психолог. Хорошо: близкий человек, которому вы доверяете.
Если у вас есть поддерживающий друг, на которого вы можете опереться, или другое эмоционально безопасное место, уделите время тому, чтобы позволить себе свои чувства, подумать о человеке, которого вы потеряли, позволить себе говорить о нем и/или плакать, если чувствуете, что подступают слезы.
Альтернатива: ведение дневника, где вы сможете побыть с собой. Пишите всё - коряво, зло, с матом. К черту запятые и орфографию, только вы и ваши чувства. Закончили мысль? Вы можете разорвать всё на мелкие кусочки или сжечь бумагу.
Дать гневу выйти
Выплескивание своих чувств через искусство, рукоделие, поэзию - все это здоровые способы выразить свой гнев. Откажитесь от самокритики и пригласите немного сострадания к себе. Когда к гневу относятся мягко и поддерживающе, он часто меняется - подождите немного и посмотрите, с чем вы на самом деле имеете дело.
Крик: если есть возможность - в лесу или в машине под громкую музыку. Если нет, представьте себе огромное дерево на холме, а затем представьте как вы кричите на него настолько сильно, чтобы его листья попадали, если в какой-то момент вы начали плакать, не сдерживайте слезы и позвольте их себе.
Границы: в начале статьи мы уже говорили о том, что агрессия - про отстаивание границ. Если ваши границы нарушаются, попробуйте сформулировать это в формуле «Что я чувствую», «Что на мой взгляд происходит», «Что я хочу». «Я чувствую, что злюсь, когда ты говоришь, что мне делать, так что перестань», можно потренироваться перед пустым стулом, представляя того, к кому вы обращаетесь. А когда пар выпущен, уже спокойно решить, что бы вы хотели сделать или сказать.
Безопасная агрессия: Возьмите старую ненужную простыню или полотенце и скручивайте его изо всех сил. Или порвите стопку ненужной бумаги, на мельчайшие кусочки.
Заключение
Нет правильного или неправильного проживания горя, оно в любом случае будет проходить уникально. Но стоит иметь в виду, если вы сможете найти способы распознать свой гнев, избегать его подавления и даже трансформировать свой гнев в более продуктивную эмоцию, все это может помочь вам справиться с этой стадией.
Когда у нас появляется ощущение, что мы можем не справиться с агрессией, что нас может захлестнуть, если мы приоткрываем "окно" агрессии, я рекомендую обращаться к специалисту (психологу или психотерапевту).
Спасибо, что дочитали статью до конца. Как начинающий автор, я бы хотел попросить Вас поставить лайк этой публикации, для меня это очень важно.
🔍 Ищите меня в соцсетях: telegram там также можно записаться на консультацию, ну или написать на электронную почту или вконтакте, ведь больше ничего и не работает.
🔍Другие статьи по теме проживания горя и утраты, вы можете прочитать здесь