После работы так хочется переключить внимание, но мы нередко пытаемся это сделать, не меняя тип задач. Например, кто-то смотрит после работы сериал, кто-то – переписывается с друзьями или общается с ИИ, кто-то пропадает в рилсах. Кажется, будто это другая деятельность, и она должна помочь отдохнуть. Но для мозга это не отдых, а лишь продолжение рабочего дня, поскольку смены типа активности не происходит.
Чтобы мозг по-настоящему отдохнул, нужна принципиально новая деятельность, совсем не похожая на ту, которой человек занят в течение дня.
Если работа сидячая, и она предполагает обработку данных, чтобы восстановить силы, с рациональных процессов нужно переключиться на иррациональные, - созерцание вместо анализа и действий. К примеру, сходить в музей на выставку или прогуляться на природе.
Если же работа наполнена активным общением с людьми, то важно дать себе возможность побыть в уединении.
Тип отдыха будет зависеть от специфики работы, но он всегда должен подразумевать иную активность, чтобы загруженные в течение дня зоны мозга могли отдохнуть.
5 полезных способов разгрузить мозг после напряжённой работы:
- Устроить себе детокс от социальных сетей и заняться конкретными практическими задачами. Протереть пыль, постирать вещи, составить список покупок на ближайшее время – занять мозг тем, что не связано с рабочей активностью и позволяет заземлиться. Часто после работы людям не хочется этого делать. Но на самом деле это отличный способ забыть о рабочих делах и соприкоснуться с реалиями своей жизни вне офиса.
- Почитать книгу или посмотреть фильм на отвлечённую, не связанную с работой тему. Это позволяет вернуть контакт с собой, со своими мечтами, фантазиями и внутренним миром, который люди часто утрачивают, погружаясь в профессиональную деятельность. Если днём вы работаете за компьютером, то лучше выбрать книгу, печатную или аудио, а использование гаджетов ограничить. Сделать это нужно часа за два до сна.
- Прислушаться к своим чувствам и спонтанным порывам – что хочется сделать именно сейчас? И позволить себе сделать, даже если это кажется абсурдом. Новизна способствует переключению внимания и даёт отдых от рутины, которая сильно утомляет.
- Устроить себе необычный вечер или выходной – попробовать что-то кардинально новое, чего вы не пробовали раньше. Например, протестировать новый рецепт или нестандартный способ провести досуг.
- Переключиться на иной тип активности – заняться спортом, йогой или медитацией, если работа связана с умственным напряжением, либо наоборот – сходить на лекцию или занятие, если работа подразумевала физический труд.
Автор - Иванова Татьяна Александровна, клинический психолог, юнгианский аналитик, кандидат философских наук.
Материал опубликован в СМИ "Лента.ру"
Обратиться ко мне за психологической консультацией можно по электронной почте glassherz@mail.ru .
Больше полезных материалов: https://t.me/floradelfa