ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ: ЧТО ДЕЛАТЬ?!

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ!

Вечер воскресенья и любого дня для Вас стал пыткой? Ведь утром надо вставать и идти на работу, а сил и желания делать это — нет! Периодически или постоянно чувствуете усталость, раздражение, плохое настроение, бессилие, ощущение, что живете не своей жизнью, желание все бросить?! Принуждаете себя - вставай, иди и действуй, не будь тряпкой - нужны деньги, есть кредит или долг, нужно платить по счетам и содержать себя и свою семью! Но при этом потерян интерес к рабочим делам, трудно концентироваться, утомляют назойливые сотрудники, настораживает руководство, чьи указания выполняете с большим трудом и нежеланием.

Каждый день как экзамен или испытание по преодолению препятствий!

Возможно, это признаки эмоционального или профессионального выгорания. Возможно, Вы достигли предела своих возможностей и Ваш организм просит о помощи.

Я, Сафонова Лариса Юрьевна, практикующий специалист, приглашаю Вас пройти краткий бесплатный тест на эмоциональное выгорание. Это не «диагноз», а инструмент самопознания, который поможет Вам понять, что с Вами сейчас происходит, и как облегчить свое состояние и помочь себе, чтобы не лишиться работы, источника дохода, привычного окружения, вкуса к жизни, вернуть себе хорошее настроение, силы, желание работать и достигать свои цели, получать удовлетворение и найти себя и свое место в жизни.

Что Вас ждет в тестировании: 20 коротких вопросов (5-10 минут) и расшифровка теста с пояснениями и рекомендациями.

Пройти тестирование можно в любое время онлайн. Конфиденциальность гарантирована, поскольку результаты теста будут видны только Вам, и потому можно откровенно без стеснения отвечать на вопросы теста.

Если после теста захочется обсудить результаты, я готова провести консультацию - очно, онлайн, через мессенджер. Записывайтесь: +7 (992) 013 39 11 MAX и по e-mail: ln7575@mail.ru.

Вы не одиноки - многие люди проходят через выгорание и потерю интереса к жизни и к работе. Но у Вас есть выбор - проявить заботу о себе уже сейчас и пройти краткое тестирование. подписывайтесь ниже по кнопке и получайте бесплатный доступ к тестированию и результатам без регистрации и дополнительных действий.

Тест на выявление признаков профессионального выгорания

Как пользоваться: Прочитайте утверждения и выберите вариант ответа, который наиболее точно отражает ваше состояние за последние 2–4 недели.

Варианты ответов с баллами:

• 0 баллов — никогда или почти никогда;
• 1 балл — иногда;
• 2 балла — регулярно (несколько раз в неделю);
• 3 балла — очень часто или постоянно.

Вопросы для тестирования:

1. Я чувствую себя эмоционально опустошённым и обессилевшим после рабочего дня.
2. Мне трудно заставить себя пойти на работу, мне приходится уговаривать себя это сделать.
3. Я ощущаю, что моя работа не приносит никакой пользы.
4. Я стал(а) более раздражительным(ой) по отношению к коллегам или клиентам, они мне стали казаться надоедливыми или неприятными.
5. Мне сложно сосредоточиться на рабочих задачах, мне трудно начать делать что-то по работе.
6. Я часто чувствую усталость уже утром, сразу после пробуждения.
7. Я замечаю, что стал(а) относиться к своим обязанностям более формально, «для галочки».
8. У меня появились проблемы со сном (трудно заснуть, сплю беспокойно, просыпасюсь ночью).
9. Я стал(а) чаще допускать досадные ошибки в работе из-за невнимательности, усталости.
10. Мне кажется, что я не справляюсь с нагрузкой, с планом, с отчетами, простые задачи кажутся трудными и утомительными.
11. Я избегаю общения с коллегами вне рабочих вопросов.
12. У меня снизилось желание развиваться профессионально.
13. Я часто испытываю головные боли или напряжение в теле после работы.
14. Мне стало труднее проявлять эмпатию, симпатию, интерес к другим людям (клиентам и т. д.).
15. Мои достижения на работе кажутся мне незначительными, неинтересными.
16. Я ловлю себя на мыслях: «Мне всё равно, что будет с этой работой, какой будет результат».
17. У меня изменились аппетит или пищевые привычки (стал(а) есть больше/меньше обычного).
18. Я откладываю важные дела, уклоняюсь от решения рабочих вопросов, стараюсь отвлечься от работы.
19. Я чувствую, что работа отнимает все мои силы и не приносит удовлетворения, при мысли о работе чувствую безразличие, утомление, сожаление, ощущение, что живу чужой жизнью.
20. Я стал(а)чаще болеть (простуды, обострения хронических заболеваний).

Подсчёт и интерпретация результатов тестирования:

Сложите все баллы, которые Вы поставили напротив каждого утверждения или ответа на вопрос.

Итоговый результат тестирования исходя из суммы баллов за ответы:

• 0–15 баллов. Низкий уровень выгорания. Вероятно, Вы и Ваш организм имеет хороший иммунитет, позволяющий хорошо или терпимо справляться со стрессом, способны контролировать свои негативные эмоции, не зацикливаться на проблемах и сохраняете баланс между работой и личной жизнью, Вы можете выявить проблемные зоны в работе и вовремя исправить назревающую негативную ситуацию в работе. Тем не менее обратите внимание на вопросы, где Вы поставили 2 или 3 балла — это зоны потенциального риска, в этих ответах и сферах — Вы склонны бесконтрольно перейти черту, за которой последует начало выгорания и потери физических сил, если не уделить этому внимание момент перехода в состояние выгорания может быть упущен. Рекомендуется чаще отслеживать свое эмоциональное состояние и работать со своими негативными чувствами.
• 16–30 баллов. Умеренный уровень выгорания. Некоторые признаки выгорания уже присутствуют и могут усиливаться, если не предпринимать никаких мер по возвращению себя в спокойное состояние. Рекомендуется пересмотреть режим труда и отдыха, выделить время на восстановление душевного покоя и физических сил, обсудить нагрузку с руководителем, при невозможности установить в работе щадящий режим, разграничить рабочее время и личное время, ограничив решение рабочих вопросов вне рабочего времени, установить приоритетность задач в работе , избегать цейтнота и спешки путем планирования рабочих моментов, устанавливать небольшие перерывы после выполнения очередной задачи, при наличии - искоренять вредные привычки, в том числе курение, а также заедание стресса, применять техники релакса для расслабления ума (в том числе медитацию, йогу), почаще акцентировать свое внимание на мотивирующих моментах, которые приносит Ваша работа (хороший доход, повышение опыта и собственной значимости, удовлетворение от очередной победы, почаще вспоминать о своих достижениях, стараться не вмешиваться в рабочие споры и анализировать такие ситуации со стороны, периодически делать повторное тестирование на выгорание, чтобы отследить какие моменты создают проблемы и эмоционально выводят из себя, стараться поддерживать позитивный образ мышления и планировать свой отдых так, чтобы он также позитивное настроение и приносил хорошие впечатления.
• 31–45 баллов. Высокий уровень выгорания. Вы испытываете значительное эмоциональное и физическое истощение. В работе Вы испытываете реальное состояние выгорания и бессилия, при котором сама работа и выполнение задач начали Вас разрушать и никакая мотивация или уговоры взять себя в руки не дают результата, а приносят дополнительные страдания от того, что не получается ничего изменить, теперь Вы стремитесь отгородиться или уклониться от работы, тем самым допускаете ошибки в работе, нарушаете сроки выполнения ряда рабочих задач, появляются проблемы с руководством, с сотрудниками в силу допущения Вами ошибок, пока в Вас теплится надежда, что Вы сможете все изменить, но силы истощены и приступить к реальным действиям уже очень сложно, начинаются обострение хронических заболеваний, паника, опускаются порой руки. Важно начать принимать срочные меры (так как эмоциональные проблемы уже перерастают в физические боли в теле): взять отпуск, обратиться за поддержкой к близким людям, способным к откровенному разговору с Вами, проконсультироваться с психологом или психотерапевтом. При этом нужно начинать работу с психикой человека: поиск негативных утверждений в мышлении человека, которые приводят к плохому настроению и стрессовому состоянию, поиск повторяющихся действий, событий, которые и приводят к стрессу и обесцениванию своей работы и себя в этой работе. Игнорирование этих симптомов может привести к серьёзным проблемам со здоровьем и к потере работы и источника доходов.
• 46–60 баллов. Критический уровень выгорания. Нахождение на работе вызывает существенные проблемы в решении своих текущих задач, которые теперь кажутся уже неподъемными. Человек пребывает в состоянии бессилия и раздражительности, если человека вынуждают выполнять его функциональные обязанности, стремление уклониться от общения с сотрудниками и обсуждения рабочих вопросов, нежелание ни с кем делиться своими переживаниями, найти укромное место и гонять по кругу в голове мысли о своих проблемах и чувствах. Состояние требует немедленного вмешательства. Необходимо кардинально снизить рабочую нагрузку, полностью перестроить режим работы, использовать возможность перестройки рабочего режима, и если работа реально приносит страдания, непрекращающийся стресс, и невозможность установления щадящего режима в работе - то необходимо отдалиться от работы (отпуск, уход на больничный и др), чтобы дать себе и своему телу отойти от источника постоянного раздражения и стресса, разобраться в своем состоянии, обозначить причины в работе, которые приносят страдания, проработать возможность преобразования этих причин и действий в наименьшее зло на текущий момент, провести исследование своей психики на предмет возможности сохранения такой работы без дальнейшего причинения вреда своему здоровью, размышления и анализа о возможности устройства на другую аналогичную работу с более здоровыми условиями труда и лучшей комфортной обстановкой труда, использовать все возможности по получению дополнительных консультаций насчет получения иной профессии (возможно смежной с текущей профессией), работа с собственной психикой и образом мышления по освобождению от состояния выгорания, обеспечить себе полноценный отдых (возможно временное дистанцирование от людей), найти увлечение или занятие, которое поможет отвлечься от страданий и мыслей о текущей ситуации в настоящей работе, и обязательно обратиться к специалисту (психологу, психотерапевту, врачу) для восстановления своего эмоционального и физического здоровья.

Примечания:

• Этот тест— инструмент самодиагностики, а не окончательный диагноз.
• Если Вы обнаружили у себя признаки выгорания, особенно умеренные или выраженные, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
• На состояние могут влиять и другие факторы: личные проблемы, хронические заболевания, общее качество жизни, склонность к негативному образу мышления, вредным привычкам.