Может, есть ощущение, что заботу о себе вы все время куда-то не туда откладываете? А спорим, мы за 2 минуты сможем вас убедить, что вы уже делаете для себя больше, чем вам кажется?
Просто пробегитесь глазами по списку. Он, конечно, усредненный, и не все пункты в нем касаются именно вас. Но у вас, уверены на 100%, найдутся другие пункты на замену нашим. Просто присмотритесь к своей жизни, и вы наверняка увидите, что тело и психика вовсе не брошены на произвол судьбы.
Итак, вы:
1. Проходите 4500 шагов. Да, это немного. Но, согласно недавнему исследованию, этого достаточно, чтобы ощутимо снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний и продлить свою жизнь.
2. Потягиваетесь, когда затекает спина. Очень полезная привычка – по сути, мини-миофасциальная зарядка. Вы снимаете спазм с длинных мышц спины и улучшаете венозный отток.
3. Хотя бы иногда делаете бессмысленные, но приятные для себя вещи. Например, останавливаетесь послушать, как птицы поют что-то весеннее. Такие мелочи тоже дают дозу окситоцина и эндорфина.
4. Ходите по лестницам. Подъем и спуск на 1–2 этажа – это уже короткий интервальный тренинг для тренировки мышц ног.
5. Смотрите в окно примерно каждые 40 минут работы. Такая смена фокуса с экрана на даль реально снижает усталость глаз и головную боль. Особенно если за окном – небо или деревья.
6. Позволяете себе ничего не делать 5 минут, пока греется чайник. Без телефона, без списка дел, просто стоите и ни о чем важном не думаете. Это полноценная практика осознанности (mindfulness). А вы просто могли не знать, как это называется :)
И, пожалуйста, перестаньте обесценивать эти микро-подвиги. Делать что-то полезное, по чуть-чуть, но часто – уже немало!
А когда чувствуете, что ресурс все равно на нуле – возможно, организму не хватает биохимической базы – например, омега-3. И добавить ее прием в ежедневный режим будет не сложно. Ведь это всего лишь плюс один пункт в ваш уже солидный список регулярных полезных привычек.