«Вылечить» плоскостопие во взрослом возрасте — в смысле вернуть стопе идеальный свод — нельзя.
Но убрать боль, остановить прогрессирование и избежать осложнений — можно. И без операции.
Меня зовут Кривицкий Роман Андреевич, я врач-травматолог-ортопед клиник "Южный ветер. Медицина". И сегодня разберём плоскостопие.
Что такое плоскостопие
Стопа здорового человека имеет два свода — продольный и поперечный. Они работают как пружины, гася ударную нагрузку при ходьбе, беге и прыжках .
При плоскостопии эти своды уплощаются. Стопа перестаёт амортизировать, и вся ударная волна идёт выше — в коленные и тазобедренные суставы, в поясницу .
80% всех деформаций стопы — это плоскостопие . Это не редкая патология, а массовая проблема.
Откуда оно берётся у взрослых
В детстве (до 5–6 лет) плоская стопа — физиологическая норма. Своды формируются постепенно, с ростом и нагрузками .
У взрослых причины другие:
🔹 Статическая перегрузка — работа «на ногах», лишний вес, малоподвижный образ жизни
🔹 Ослабление связочного аппарата — часто врождённое
🔹 Травмы в прошлом — переломы костей стопы, повреждения сухожилий
🔹 Неправильная обувь — постоянное ношение каблуков или, наоборот, абсолютно плоской подошвы
🔹 Возрастные изменения — связки теряют эластичность
Многие думают: «Ну, плоскостопие и плоскостопие, подумаешь». Но последствия серьёзные:
❌ Быстрая утомляемость ног, тяжесть к вечеру
❌ Боль в стопах, голенях, коленях
❌ Вальгусная деформация первого пальца (та самая «косточка»)
❌ Проблемы с осанкой, боль в пояснице
❌ Повышенный риск остеохондроза и артроза
Так можно ли вылечить?
Ортопед Александр Кондратьев говорит прямо: «Лечения плоскостопия, по сути, не существует. Это стойкая деформация» .
Я с ним согласен. Вернуть идеальный свод стопы взрослому человеку без операции практически невозможно. Зоны роста костей закрыты, связочный аппарат уже сформирован.
Но! Это не значит, что «можно забить и ничего не делать».
Что реально работает
1. Ортопедические стельки — база
Это главный инструмент консервативного лечения. Индивидуально изготовленные стельки:
- Поддерживают своды в правильном положении
- Улучшают кровообращение в стопах
- Снижают нагрузку на коленные и тазобедренные суставы
Готовые стельки из магазина — не вариант. Они не учитывают индивидуальные особенности и могут даже навредить. Только индивидуальные, изготовленные по слепку или 3D-сканированию стопы.
Ношение стелек должно быть регулярным. Не «когда вспомнил», а каждый день, в любой обуви.
2. Лечебная физкультура — то, что реально меняет ситуацию
Это не просто «полезные упражнения». ЛФК при плоскостопии направлена на:
- Укрепление мышц, поддерживающих своды стопы
- Улучшение проприоцепции (ощущения положения стопы)
- Коррекцию биомеханики ходьбы
Рабочие упражнения (делать ежедневно, 5–10 минут):
- Катание стопой скалки или мячика
- Захватывание мелких предметов пальцами ног
- Ходьба на носках, пятках, внешнем крае стопы
- Перекаты с пятки на носок
Важно: начинать с малого, увеличивать нагрузку постепенно, выполнять упражнения каждый день. Только регулярность даёт результат.
3. Массаж и самомассаж
Разминание подошвенной поверхности, растирание, разогревающие техники — это снимает спазм и улучшает питание тканей. Особенно эффективно после рабочего дня, когда ноги «гулят».
4. Правильная обувь
- ✅ Каблук 2–3 см — оптимально
- ✅ Жёсткий задник
- ✅ Гибкая подошва в переднем отделе
Да, любимые балетки и кеды на плоской подошве — не друзья вашим стопам.
Когда без операции не обойтись
- Консервативное лечение не даёт эффекта
- Выраженный болевой синдром
- Грубые деформации (например, ригидное плоскостопие, разрыв сухожилия задней большеберцовой мышцы)
Но это меньшинство случаев. У большинства пациентов симптомы удаётся контролировать консервативно.
Комплекс, который работает:
Стельки + ЛФК + правильная обувь + массаж
Регулярно. Каждый день. Без выходных.
❓ А вы сталкивались с плоскостопием? Что именно беспокоит — боль в стопе, усталость к вечеру, косточка на пальце? Напишите в комментариях — разберу вашу ситуацию как на приёме.