Тема запоров во время беременности — это, пожалуй, самый частый запрос, с которым ко мне приходят женщины в ожидании малыша.
Почему-то в нашем обществе принято героически терпеть «это», запихивая в себя чернослив килограммами, или наоборот — паниковать и искать волшебную таблетку.
Давайте без паники и без медицины (я не врач и назначений не делаю), спокойно разберемся, что происходит с вашим кишечником и как ему помочь исключительно едой и питьевым режимом.
Почему это случилось именно со мной? Три «беременные» причины
Многие думают: «Я мало двигаюсь» или «Я нервничаю». Это имеет значение, но главный виновник внутри вас — это гормон прогестерон.
- Ленивая мускулатура кишечника. Прогестерон расслабляет матку, чтобы не было выкидыша. Но он не умеет действовать точечно, поэтому заодно расслабляет и гладкую мускулатуру кишечника. Перистальтика (волны, продвигающие еду) замедляется. Еда стоит, вода всасывается — содержимое становится сухим и твердым.
- Давление растущей матки. Во втором и третьем триместре малыш просто физически поджимает петли кишечника. Механика прохождения пищи усложняется.
- Изменение питьевого режима и пристрастий. В первом триместре тошнит от воды и тянет на сухое печенье, в третьем — отеки, и врачи просят ограничить жидкость. В итоге пищевой комок обезвожен изначально.
Чем опасны запоры?
Я всегда смотрю на кишечник как на «ворота здоровья». Для беременной женщины длительная задержка стула — это не просто дискомфорт, это серьезные риски:
- Интоксикация. Представьте, что вы не выносите мусорное ведро 3 дня. Продукты распада, которые уже должны были эвакуированы, начинают всасываться обратно в кровь. Это влияет на общее самочувствие.
- Давление на матку. Переполненный кишечник создает дополнительное давление на плод, что может провоцировать тонус.
- Угроза геморроя. Это бич послеродового периода, но корни проблемы закладываются именно в беременности, когда женщина долго и сильно тужится.
Стратегия нутрициолога: 4 шага без аптеки
Никаких трав с абортивным действием (сенна, крушина — табу!). Только управление составом тарелки.
Шаг 1. Разделяем клетчатку: Грубая VS Нежная
Ошибка беременных — накинуться на отруби, жесткую капусту и сырую свеклу. При слабой перистальтике и сдавленном кишечнике это как запихнуть в трубу мочалку — пробка станет только больше.
Правильная стратегия: «Скользящая» и размягченная клетчатка.
Что едим: Тыква запеченная или в виде супа-пюре, кабачки на пару, хорошо разваренная гречка, печеные яблоки без кожуры, чернослив в виде компота (не сухим из пачки!).
Маленький секрет: Пектин из печеных яблок и льняной кисель (1 ст.л семян льна залить стаканом теплой воды на ночь, утром выпить слизь) — это идеальная «смазка» для кишечных стенок.
Шаг 2. Жиры на страже эвакуации
При беременности многие переходят на обезжиренное питание, боясь набрать вес. Это ошибка! Желчь — главный стимулятор перистальтики. А желчь выделяется только на жиры.
Добавьте в каждый прием пищи 1 ч.л. масла. Оливковое Extra Virgin в кашу (уже в тарелку), кедровое — в салат, тыквенное — к запеченным овощам. Это мягко «будит» кишечник без раздражения слизистой.
Шаг 3. Теплая вода — триггер рефлекса
Холодная вода спазмирует, а теплая — расслабляет сфинктеры и стимулирует желчеотток.
Ритуал «Стакан до завтрака».
Проснулись, почистили зубы, выпили стакан теплой воды маленькими глотками. Ждем 15-20 минут и только потом завтракаем. Это запускает гастроколитический рефлекс.
Шаг 4. Меняем позу
Это не питание, но это физиология и безопасность. Унитаз — враг прямой кишки в беременность. Он создает угол, при котором кишечник пережат.
Поза орла:
поставьте под ноги небольшую скамеечку или стопку книг так, чтобы колени оказались выше уровня таза. В таком положении лобково-прямокишечная мышца расслабляется, и процесс происходит естественно, без натуживания. Никакого давления на живот!
План действий на сегодня:
- Уберите сырые салаты из белокочанной капусты и редьки.
- Введите в рацион мягкие овощные супы-пюре с добавлением ложки масла.
- Замените сухомятку из печенья на льняную кашу или урбеч с печеной тыквой.
Беременность — не время для геройств и терпения. Если кишечник работает хорошо, у вас больше энергии, лучше настроение и чище кожа. А это самое главное для мамы и малыша.