Возраст, травмы, разочарование в целях — причин для ухода из спорта или фитнеса может быть множество. Вместе с экспертом рассказываем, что будет, если внезапно забросить тренировки.
Что происходит с организмом, если резко бросить спорт
Снижение выносливости
Если регулярно и активно тренироваться, то после резкого отказа выносливость снизится в течение нескольких недель. Дело в том, что во время тренировок сердечно-сосудистая система адаптируется к нагрузкам. Сердце работает в более активном режиме, становится мощнее и может увеличиться в размерах. Меняется и частота сердечных сокращений: у тренированных людей пульс покоя обычно ниже.
После прекращения тренировок сердце возвращается к обычному размеру, пульс в покое может стать выше.- Ольга Дерендеева-Куртова, Фитнес-тренер
Изменение веса
На это есть сразу три причины. Во-первых, предсказуемо меняется соотношение поступления и расходования калорий. Без тренировок энергозатраты организма уменьшаются. Если потребление калорий остается на прежнем уровне, набор лишних кило неизбежен. Ну а если спортивная дисциплина требовала диеты (например, гимнастика, фигурное катание, бег), то после перехода к обычному питанию набор веса почти неизбежен.
Вторая причина — изменение метаболизма. В процессе тренировок метаболизм ускоряется, а после отмены нагрузок замедляется. К тому же без тренировок может ухудшиться чувствительность к инсулину.
И наконец, некоторые «бросальщики», поняв, что спорт без них может, а они без него — нет, начинают заедать стресс.
Стресс может возникать как из-за возникшего ощущения пустоты, так и из-за прекращения выработки эндорфинов.
У многих ухудшается настроение, появляется тревожность. Возможно усиление симптомов депрессии.- Ольга Дерендеева-Куртова, Фитнес-тренер
Стресс — психологическая проблема, но его заедание отражается на состоянии тела.
Атрофия мышц
При отсутствии силовых тренировок мышцы плавно атрофируются. Если совсем отказаться от спорта, процент мышц снизится, а процент жира станет больше.
Хорошая новость: мышечная память поможет быстрее прийти в форму, если вернуться к тренировкам.- Ольга Дерендеева-Куртова, Фитнес-тренер
Как минимизировать негативные последствия
Последствия отказа от спорта могут быть выражены по-разному. Чем выше был объем нагрузок, тем заметнее контраст после отмены. Соответственно, в зоне риска оказываются профессиональные спортсмены и те, кто привык тренироваться на износ для собственного удовольствия.
Профессиональные спортсмены часто испытывают кризис идентичности после ухода из спорта.- Ольга Дерендеева-Куртова, Фитнес-тренер
Чтобы минимизировать последствия, очень желательно не бросать занятия в один момент, а плавно перестраивать режим питания и физических нагрузок. И оставлять в жизни хоть какую-то активность.
Не стоит отказываться от умеренной регулярной физической нагрузки. Можно заниматься дома по 20-30 минут и много ходить в течение дня, это уже даст результат.- Ольга Дерендеева-Куртова, Фитнес-тренер
Что будет, если принуждать себя заниматься спортом или фитнесом?
Успеть до лета: какие аппаратные методики помогут подготовить тело к пляжному сезону
Ольга Дерендеева-Куртова, Мария Сальникова, «Спорт-Экспресс»