Что значит принять себя?

«Прими себя» — фраза, от которой уже тошнит. Но что за ней реально стоит? Часто путают: принятие — не одобрение всего, что вы делаете, и не капитуляция «я такой, смиритесь», и не «любить себя любой ценой».

Принятие — это способность замечать свои мысли и чувства, не борясь с ними и не оценивая себя по их содержанию. Разница между «я плохой» и «у меня появилась мысль, что я плохой» — это и есть принятие.

Почему не принимать себя больно?

Когда вы ругаете себя, активируется миндалина и передняя поясная кора — те же зоны, что и при физической боли. Выбрасывается кортизол. Мозг атакует сам себя.

Принятие, напротив, включает вентромедиальную префронтальную кору и островковую долю — центры эмоциональной регуляции и телесного осознания. Практики самосострадания снижают активность миндалины и укрепляют связи между «головой» и «телом».

Откуда ноги растут?

Способность принимать себя формируется в ранних отношениях. Если взрослый любил просто так — формируется надёжный тип: «я в порядке, меня можно любить без достижений».

При тревожном типе любовь была условной: «ты хороший, когда отличник». Ребёнок усваивает: чтобы быть принятым, надо постоянно доказывать. Взрослый переносит это на себя — самопринятие становится невозможным без внешних пятёрок.

При избегающем типе эмоции игнорировались. Ребёнок учится: «чувства — это слабость». Принятие блокируется через отключение от себя.

Принятие — инструмент перед изменением.

1. Заметить мысль («Я ничтожество»).

2. Не бороться и не верить. Сказать: «Я замечаю мысль, что я ничтожество».

3. Принять факт её наличия, не клея себе ярлык.

4. Выбрать действие — проверить, найти контрпримеры или отпустить.

Принятие — это не согласие с содержанием мысли, а согласие с тем, что мысль возникла.

Как выглядит принятие в действии?

Вы опаздываете на встречу. Внутри включается критик: «Вечно ты всё проваливаешь, безответственный человек». Старая реакция — подхватить: «Да, я ужасен». Новая реакция (принятие): сделать паузу, заметить мысль, сказать себе: «Я замечаю, что у меня возникла мысль, что я безответственный. Это просто мысль. А теперь — что я реально могу сделать? Позвонить и предупредить, что буду через 10 минут». Вы не согласились с оценкой, но и не подавили её. И потратили энергию на действие, а не на самобичевание.

Принять себя — значит перестать воевать с реальностью собственных мыслей и чувств, потому что война отнимает энергию, которая нужна для реальных действий.

Автор: Куланина Мария Юрьевна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru