🤔Как помочь близкому правильно?
Когда человек делится сокровенным, открывает душу, рассказывая о своей боли или страхе, он часто может услышать:
“Да ладно, не переживай”,
“Бывает и хуже”,
“Нужно сделать так...”.
И вместо облегчения почему-то испытывает еще большую пустоту и желание отдалиться.
🥺Почему же так происходит? Ведь ему действительно хотели помочь.
Приходя к кому-то с тяжелыми чувствами, 🙏самое первое, что по-настоящему нужно человеку - это чтобы его услышали и приняли. Не говорили “у других еще хуже” (это, кстати, воспринимается как обесценивание и осуждение), не давали советов (ведь в этот момент он еще не готов конструктивно решать проблему и вообще советов не спрашивал), а просто послушали, увидели его состояние (дали ему побыть) и разделили с ним это. Это и есть та самая, истинная поддержка (первый и самый важный ее этап).
Какие слова лучше сказать?
🔸“Я с тобой”,
🔸“Я вижу как это тяжело”,
🔸“Я готов(а) тебя выслушать”,
🔸“Это действительно непросто/несправедливо”,
🔸“Мне так жаль, что ты это переживаешь”,
🔸“Понимаю, что ты расстроен(а), на твоем месте я бы тоже так себя чувствовал(а).”
Это называется ВАЛИДАЦИЯ - признание и принятие чувств человека. Не обязательно быть согласным, понимать или одобрять его действия. Можно просто быть рядом и просто принимать чувства (именно такие какие они есть, без оценки, без советов, без попыток изменить). Показать человеку, что “твои чувства реальны, они имеют причину, и ты имеешь полное право их испытывать”. Это важно и очень ценно! Это дает чувство истинного участия, поддержки и теплоты.
И даже не всегда нужно что-то говорить (если не хочется или не получается), можно просто помолчать вместе, дать телесный контакт (обнять🤗 или погладить по плечу), налить горячего чая☕, принести плед, угостить печенькой🍪). Это тоже очень ценно!
Что будет, если не принимать, а сразу советовать?
🔹Человек чувствует себя непонятым, одиноким и отдаляется,
🔹Перестает делиться переживаниями, что-либо рассказывать,
🔹Сомневается в себе (и часто в своей адекватности),
🔹Чувствует себя “неправильным”, неважным,
🔹Испытывает еще большую тревогу, обиду, злость,
🔹Может начать болеть.
Если же человека с его чувствами принимать, то:
✅Чувствуется поддержка,
✅Появляется ощущение "Я важен",
✅ Уходит напряжение,
✅Появляется доверие и открытость (можно быть собой, не прятать слезы и страхи),
✅Голова “освобождается” от перегруза и человек начинает сам решать проблемы (да, это очень важный пункт! Человек и сам многое может, порой ему надо лишь как следует выговориться и быть услышанным),
✅Укрепляется связь (возникает ощущение тепла, близости и благодарности, которые буквально дают чувство опоры и силу).
Вывод: сначала принимаем чувства, и только потом пытаемся решить проблему (тут уместно будет сначала спросить ”нужна ли помощь?" и "требуется ли совет?"). Вот увидите, часто второй пункт даже не потребуется.😊 Ведь самое ценное Вы уже сделали (побыли рядом)✨.
Пусть в вашей жизни будет больше таких людей — и пусть вы сами станете таким человеком для кого‑то. Ведь каждому из нас важно, чтобы рядом был кто-то, кто по-доброму смотрит, сочувствует и принимает нас настоящих🤗.
❤️
Делитесь с друзьями и близкими, пусть они тоже узнают как поддерживать правильно😊 Так мир станет добрее ✨
С теплотой и заботой, Ваша Ольга Пылаева
Клинический психолог, КПТ, Схема-терапия, Арт-терапия
Написать мне в Мах
Канал в Мах
Канал Telegram
Сообщество в VK
Проф страница психолога на b17