Сегодня мне написали комментарий, что последний раз я делилась результатами биоэмпиданса в конце октября, когда только пошла в зал, и задали вопрос, какие результаты теперь. Последний раз я делала биоэмпиданс перед своим днем рождения, 1 марта. Делюсь результатами🤗
Многие боятся цифр в паспорте, а я боюсь только одного — провести жизнь в «дряблом» теле и без энергии. В свой день рождения (1 марта) я сделала себе лучший подарок: честный отчет о том, как изменилось мое тело за 4 месяца силовых тренировок и изменения пищевой привычки.
Это история не о похудении, а о качестве. О том, как заменить лишний жир на плотные мышцы, оставаясь в том же весе.
Я сравнила два биоимпедансных анализа (InBody): первый — в начале пути, второй через 4 месяца. Мой вес изменился на 800 граммов (был 61.5 кг, стал 60.7 кг), но посмотрите, что произошло внутри:
🔥 ЖИР: минус 1.6 кг. Процент жира упал с 23.4% до 21.1%. Чтобы вы понимали масштаб: 1.6 кг жира по объему — это три пачки сливочного масла, которые буквально «сгорели».
💪 МЫШЦЫ: плюс 0.5 кг. Мышечная масса выросла с 25.8 кг до 26.3 кг. Именно эти полкилограмма создают ту самую «плотность» и упругость, которую не даст никакое голодание.
📉 Висцеральный жир: Снизился до 5 уровня, что является отличным показателем здоровья внутренних органов.
Моя стратегия: 2 главных шага
Многие тренируются до седьмого пота, но не видят рельефа. Мой секрет в балансе нагрузки и одном «железном» правиле питания.
1. Сила + Грация
Я комбинирую разные виды активности, чтобы тело было не просто сильным, но и женственным:
- 3 силовые тренировки в неделю: для плотности мышц и «звенящего» силуэта. Не бойтесь весов — они ваш главный союзник в борьбе за метаболизм.
- Пилатес и боди-балет: для пластики, осанки и гибкости.
2. Железное правило ужина (мой секрет «просушки»)
Питание — это 80% успеха. Мой главный лайфхак прост: вечером — никаких углеводов.
Забудьте про «полезные» каши, фрукты или хлебцы перед сном.
Мой ужин: это территория чистого белка и горы зелени. Стейк, рыба или индейка + большой салат. Всё.
Когда вы убираете углеводы на ужин, вы позволяете гормону роста работать на вас всю ночь. Пока вы спите, жир горит, а мышцы восстанавливаются из полученного белка.
В свои 37 лет я чувствую себя выносливее и энергичнее, чем в 25. Тело — это пластилин, и никогда не поздно начать «лепить» из него то, что будет радовать вас в зеркале каждый день.
А на что ориентируетесь вы: на цифру на весах или на качество тела в зеркале? Пишите в комментариях!
С апреля я изменила свой план работы с телом 😎. Скоро расскажу и поделюсь результатами🤗
#здоровье #фитнес #правильноепитание #биоимпеданс #трансформациятела #преображение #путьктелумечты