Привет, друзья!
Прошу прощения за вчерашнее отсутствие — пришлось срочно уехать на выходные и, к сожалению, не взял с собой ноутбук. Так бывает: сборы в спешке, и вот уже ты в дороге без нужных вещей. Но ничего, продолжаем наш путь — и сегодня я расскажу сразу про два дня!
День 10
Вес: не фиксировал (уезжал на выходные).
Самочувствие: в целом отличное, но беспокоит повреждённая связка на левой икре — боль не прошла полностью.
Тренировка: решился на пробежку, хотя нога ещё болела.
- Дистанция: 4 км.
- Время: 30 минут.
- Темп: ≈7,5 мин/км.
- Ощущения: было больно, особенно в начале, но постепенно втянулся. Старался не перегружать ногу, контролировал постановку стопы. После пробежки сразу сделал растяжку — это помогло снять напряжение.
Питание:
- Завтрак: пицца (да, пицца на завтрак — иногда можно, главное — не делать это привычкой).
- Обед: рамён с говядиной и маринованным яйцом (Фукурамён) — сытно и согревающе.
- Ужин: салат «Оливье» и щучьи котлеты — лёгкий, но питательный вариант.
День 11
Вес вечером: 92,9 кг (−0,2 кг за два дня / −2,1 кг с начала пути).
Самочувствие: сегодня ощущаю крепатуру — болят ноги, поясница и мышцы пресса. Но это приятная боль: значит, мышцы работают и адаптируются.
Тренировка: сосредоточился на силовых упражнениях без нагрузки на травмированную ногу.
- Гиря: 30 минут с перерывами на растяжку и упражнения на пресс.
- Акцент: работа с гирей на верхнюю часть тела и корпус, чтобы не нагружать икру.
Питание:
- Завтрак: салат «Оливье» и рыбные котлеты — те-же что и вчера. Очень вкусно.
- Обед: овощной салат и мясные котлеты. Лёгкий, но сбалансированный обед: овощи дают витамины и клетчатку, котлеты — белок.
- Ужин: салат «Оливье» по моему собственному рецепту (рецепт будет, пока у меня получается долго и плохо их писать).
Итоги и выводы за два дня.
- Вес: 92,9 кг (−2,1 кг с начала пути). Прекрасный результат.
- Самочувствие: есть крепатура, но в целом хорошее.
- Активность:
- день 10: пробежка 4 км за 30 минут;
- день 11: тренировка с гирей 30 минут + растяжка.
- Достижения: адаптировал тренировки под травму, сохранил прогресс
Друзья, спасибо, что остаётесь со мной, даже когда я пропускаю дни!
До встречи в следующем отчёте — расскажу про новые тренировки!
