Упражнения на пресс с грубыми ошибками 4. С утяжелителями

Отдельно сто́ит проанализировать упражнения с утяжелителями.

1 и 2: Работа больших грудных мышц.
1. Спина полностью лежит на опоре и, поэтому, дополнительное утяжеление не добавляется к туловищу и, следовательно , не оказывает усиления работы мышц Брюшного пресса. Утяжеление задействует только грудные мышцы. Утяжеление через руки и грудные мышцы немного оттягивает рёбра краниально и мышцы Брюшного пресса стабилизируют положение грудной клетки.

2. Очень хорошо видно, что сначала грудные мышцы разгоняют руки и создают инерцию грудной клетке, которая и поднимает её, уменьшая работу мышц Брюшного пресса.
Подтягиваемые колени, задействуют поясничные брюшки подвздошно-поясничных мышц, которые и поднимают грудную клетку, когда утяжеление уже над коленями. Что также уменьшает работу мышц Брюшного пресса. Но увеличивает работу больших грудных мышц.

3, 4. Перемещение утяжеления из стороны в сторону – прямой путь к травмам межпозвоночных дисков!
Т.к. утяжеление находится перед грудью/животом, следовательно, это вызывает усиление напряжения мышц спины и квадратных поясничных мышц для удержания грудной клетки. Что заблокирует работу косых мышц Брюшного пресса!
Внимательно смотрим на видео – вторая часть каждого видео даётся в замедлении для лучшего просмотра.

Для перемещения справа налево, работают в преодолевающем режиме мышцы верхнего плечевого пояса:
Правой части: грудная мышца, ключичная часть (передние пучки) дельтовидной мышцы...
Левой части: остистая часть (задние пучки) дельтовидной мышцы, трапециевидная, нижние и средние пучки широчайшей мышцы спины... Возникает перемещение ОЦМ справа налево. Чтобы грудная клетка не начала наклоняться под действием инерции и смещения ОЦМ влево, напрягаются правая квадратная поясничная мышца и поясничные брюшки правой подвздошно-поясничной мышцы.
Далее происходит торможение утяжелителя: включаются в уступающем режиме мышцы верхнего плечевого пояса:
Правой части: остистая часть (задние пучки) дельтовидной мышцы, трапециевидная, нижние и средние пучки широчайшей мышцы спины...
Левой части: грудная мышца, ключичная часть (передние пучки) дельтовидной мышцы...
А также усиление тяги и работа в уступающем режиме правых квадратной мышцы поясницы и поясничных брюшек подвздошно-поясничной мышцы.

Но в этот момент происходит инерционная ротация поясничного отдела позвоночника!
Т.к. подвздошно-поясничные мышцы находятся в гипертонусе, они сдерживают ротацию поясничных позвонков. Но позвонки грудного отдела ничего не сдерживает, кроме рёбер, крепящихся между позвонками. Поэтому на межпозвоночные диски с 5-го по 12 грудного отдела и между 12-м грудным 1-м поясничным позвонками происходит сильная ротация! Неразвитые паравертебральные мышцы не могут в нужной мере сдержать эту ротацию и межпозвоночные диски скручиваются!
Грудной отдел позвоночника при таком держании утяжеления, практически у всех сгибается, что ускоряет процесс повреждения фиброзно-хрящевых образований дисков. Конечно, не сразу диски повреждаются. Они достаточно эластичные. Но, чем чаще их травмировать, тем быстрее произойдут необратимые последствия таких надрывов.
А в конечном итоге – внешняя часть дисков истоньшается и образуется протрузия. А если происходит разрыв фиброзно-хрящевых образований дисков, то возникает грыжа.

4. Был взят настолько большой вес утяжеления, что описанные выше мышцы не справляются со стабилизацией положения грудной клетки и, чтобы не было опрокидывания, мозг включает ноги в реверсивных движениях.
Что уже начинает скручивать и поясничный отдел позвоночника.

О том, как происходят повреждения межпозвоночных дисков, показано в видео 5.

Некоторые могут считать, что малые веса – не нанесут вреда.
Но, независимо от веса, мышцы пресса работают в уступающем режиме. А это не взаимозаменяемый режим для работы мышц в преодолевающем (рабочем) режиме.
Для хорошего прорабатывания мышц Брюшного пресса – нужно их тренировать во всех 3-х режимах работы мышц, а не в каком-то одном.