Вот, ещё упражнения, которые должны были бы в принципе, быть направлены на мышцы Брюшного пресса, но из-за грубых ошибок – имеют весьма малую эффективность на него.
Энергии затрачивается много, но за счёт работы, опять-таки не мышц Брюшного пресса, а квадратных мышц поясницы
и подвздошно-поясничных мышц
Разбор упражнений.
1. Боковое опускание/поднимание таза.
При таком исполнении ведущую роль выполняют левые (по видео) квадратная поясничная и подвздошно-поясничные мышцы.
Косые мышцы работают, но больше в режиме стабилизации. Слишком большое включение квадратной поясничной и подвздошно-поясничных мышц – привело у него к формированию гиперлордоза (упр.3).
2. Лёжа на спине, наклоны влево-вправо.
При данном исполнении, также в большей степени задействованы квадратные поясничные мышцы и поясничные брюшки подвздошно-поясничных мышц.
3. Лёжа на спине, удержание приподнятых ног.
Перекаченные неправильными упражнениями квадратные поясничные и подвздошно-поясничные мышцы, при отсутствии упражнений на укрепление паравертебральных мышц – привело к гиперлордозу. Который приводит к появлению протрузий и грыж.