Я такой же человек, как и вы. Не святой. У меня тоже есть ситуации, в которых я нервничаю, злюсь, выхожу из себя.
Но есть одно большое «но».
Когда у меня не было способа избавлять себя от негативных реакций, я старался на них не обращать внимания. Думал: «Ну что поделать, все люди так живут. Это нормально — раздражаться, тревожиться, чувствовать себя обессиленным».
А когда у меня появился навык влиять на свои реакции и побуждения, мои негативные реакции стали мне… интересны.
Парадокс, правда? Но сейчас объясню.
Одна ситуация, которая меняла всё
Представьте: вы на работе. Руководитель ставит вас в несправедливое положение. Говорит: «Ты должен работать больше, чем обычно. Это твоя зона ответственности, ты виноват, ты должен доделать».
Вы думаете: «Может, я правда виноват? Может, я чего-то не понимаю?»
Что-то глубоко внутри подсказывает: это несправедливо. Но вы не можете этого объяснить. Внешне всё выглядит так, будто вы не правы. Коллеги молчат. Начальник давит.
И вы начинаете вести себя эмоционально. Срываетесь. В переговорах с руководством соглашаетесь на несправедливые условия — хотя в момент принятия решения вам так не казалось.
Знакомо?
Со мной такое было. Много раз. Я даже соглашала работать в выходной, потому что начальник убеждал мол «так надо», а я не мог отказать. А потом два дня злился на себя и на весь мир, попутно выясняя, что «так надо» было только ему.
Ошибка, которую я совершал годами
Раньше я реагировал на раздражитель. Или подавлял реакцию внутри себя.
Ни то, ни другое не работает.
Реагировать — значит терять ресурс, свободу, возможность выбора. Ты как шарик, который отскакивает от каждой стены.
Подавлять — значит копить напряжение внутри. Оно никуда не девается. Оно превращается в усталость, апатию, психосоматику (например, из-за подавленного гнева может взыскивать герпес).
Главная ошибка — не умение вовремя остановиться и начать исследовать, а не реагировать.
Что изменилось, когда я освоил навык
Я не стал святым. Я до сих пор могу вспылить, раздражаться на навигатор или злиться из-за бытовых мелочей.
Но теперь я смотрю на эти реакции иначе. Они мне интересны.
Почему?
Потому что у меня есть инструмент. Навык ПсиТриЛогии.
Когда я замечаю, что меня что-то задело, вывело из равновесия, разозлило — я не реагирую автоматически. И не подавляю.
Я останавливаюсь. Делаю паузу. Восстанавливаю ресурсное состояние (это занимает от 1 до 15 минут).
А потом я начинаю исследовать: а что именно меня зацепило? Почему эта ситуация вызвала такую реакцию? Какая моя «способность» сейчас просела?
И с каждым таким исследованием я становлюсь свободнее. Потому что избавляю себя от причин внутренней боли — как вытаскиваю занозы из тела.
Та самая ситуация с манипуляциями: как навык помог мне выиграть
Вернёмся к примеру с руководителем.
Раньше я бы:
- Начал эмоционально доказывать свою правоту (и проиграл бы).
- Или согласился бы на несправедливые условия, а потом мучился бы чувством вины и бессилия.
Что дал мне навык в этой ситуации:
Шаг 1. Распознать манипуляцию.
Я увидел, что дело не только во мне. Не в том, что я «плохой работник» или «не справляюсь». А в конструкция, которую выстроил руководитель. Это манипуляция, чтобы переложить на меня свою ответственность и работу.
Шаг 2. Перестать вестись на неё.
Я не провалился в чувство вины и долга. Не начал оправдываться. Я просто отметил: «Ага, вот оно что. Меня тут что-то сильно задевает, надо это убрать».
Шаг 3. Вести переговоры спокойно и обоснованно.
Я не кричал. Не доказывал. Я спокойно, с холодной головой и трезвым умом, задал вопросы:
- «Какие именно задачи вы считаете моими? Давайте зафиксируем их в письменном виде».
- «На каком основании я должен работать больше, чем оговорено в договоре?»
- «Что из моей текущей работы я должен прекратить, чтобы взять эти задачи?»
Руководитель не ожидал такой собранности и чёткости. Манипуляция рассыпалась.
Результат: я не потерял свой невозобновимый ресурс времени и свободу выбирать. Я вышел из ситуации не проигравшим, а укрепившим свою позицию.
Если что, есть закрытий клуб с бонусами и личной поддержкой на Boosty
Что такое ПсиТриЛогия простыми словами
ПсиТриЛогия — это не психология.
Психология помогает понять почему вам плохо. Она копается в прошлом, ищет причины. Это важно, но это долго, дорого и без гарантий.
ПсиТриЛогия даёт ответ на вопрос «что делать», когда вам плохо прямо сейчас.
Это навык. Как умение водить машину.
- Можно нанять такси (пойти к психологу). Это удобно, но вы зависите от другого человека.
- А можно сесть за руль самому (освоить навык). Это свобода. Вы едете туда, куда хотите, когда хотите. Самостоятельно.
Навык ПсиТриЛогии — это ваш личный «руль». Он работает 24/7. Всегда с вами.
9 ценностей: выберите свою главную
В основе навыка — три силы психики (ощущения, чувства, мышление) и девять способностей, которые есть у каждого.
Когда способности развиты, вы обретаете 9 ценностей полноценной жизни.
Вот они. Прочитайте медленно. И выберите одну — самую важную для вас прямо сейчас.
- Энергичность и бодрость с утра до вечера.
- Комфортная сила терпения в трудностях.
- Опыт и смелость в новых умениях.
- Эмоциональное умиротворение в жизни.
- Естественная самооценка и сила воли в делах.
- Взаимное уважение к свободе выбора в отношениях.
- Самовыражение и проявленность в жизни.
- Спокойные мысли и эффективное принятие решений.
- Стабильная мотивация в труде и начинаниях.
Какая ваша?
Запишите её. Это ваш якорь. То, ради чего вы начнете осваивать навык.
Как попробовать этот навык в деле (и ничего не потерять)
Я не продаю «таблетку счастья». Я даю инструмент. А уж как вы им воспользуетесь — дело ваше.
Но если хотите попробовать — вот безопасный путь.
Подарок. Скачайте чек-лист развития навыка на моём сайте (ссылка в описании канала). Там — 3 силы, 9 способностей, 9 ценностей, 9 проблем. Простая структура, чтобы понять логику метода.
Вместо вывода
Помните метафору с плаванием?
Если я не умею плавать, я просто избегаю глубоких мест. Хожу по мели. Каждая глубокая впадина — ужас.
Когда я овладел навыком плавать и нырять с маской, каждая глубокая впадина — не ужас, а вызов, пробуждающий интерес. Я плыву спокойно, а ныряю с интересом, изучая её.
Так я перестаю быть заложником отмели. И становлюсь свободнее.
Навык ПсиТриЛогии даёт вам ту же свободу.
Выбирайте: оставаться на отмели или учиться плавать и нырять.
Андрей Космолов
Исследователь-практик, автор навыка ПсиТриЛогия
18 лет исследований, 500+ решённых проблем, 250+ довольных клиентов.