От комплексов, перейдём к отдельным упражнениям.
Очень часто стали предлагать "всего 2-3 упражнения" для достижения цели.
О малой эффективности и, даже, вреде локальных упражнений, объяснялось здесь: IX. Локальные упражнения.
Разбор этих 2-х "чудесных" упражнений:
1. Скручивание.
Самая грубая ошибка, приводящая к смещению шейных позвонков, данным "тренером" подаётся, как важное и обязательное к исполнению – "руки за головой"! Прям, первым пунктом! 😱
Грудные мышцы намного сильнее мышц шеи, в частности паравертебральных, и таким образом, даже, непроизвольные рывки – создают смещения шейных позвонков!
Функция мышц Брюшного пресса – уменьшение расстояния между тазом и рёбрами или стабилизация их взаимного расположения.
Однако, несмотря на заявленное "скручивание", он поднимает туловище, практически, прямое, без уменьшения расстояния между тазом и рёбрами.
Следовательно, основную работу в таком исполнении, выполняют поясничные брюшки подвздошно-поясничных мышц и немного подвздошные брюшки этих же мышц
Прямые же мышцы Брюшного пресса удерживают грудную клетку, чтоб она не опускалась к полу.
2. Скручивания закидыванием ног.
Ноги, разогнанные подвздошно-поясничными мышцами, при резкой остановке движения ног в тазобедренных суставах, передают кинетическую энергию –> тазу, который и двигается по инерции. Здесь не мышцы пресса подтягивают таз, а таз движется инерциально, а мышцы пресса только следуют этому движению. Нагрузка на мышцы пресса, практически только в последний момент – удержание массы таза и ног в конечной фазе.
Далее, мышцы пресса работают в уступающем режиме. Но этот режим не развивает мышцы для работы в преодолевающем режиме. Это совершенно разные работы. И не взаимозаменяемые.
Если делать медленно, то ноги, всё равно, двигаясь краниально, перемещают ОЦТ, также, краниально. Таз, таким образом, поднимается не работой мышц Брюшного пресса, а перевешиванием ног!
Мышцы Брюшного пресса недолго работают в статике в конце движения таза для его удержания.
Также, обращаю ваше внимание на то, как он сильно упирается руками в пол. Таким образом, ещё уменьшая нагрузку на мышцы Брюшного пресса – туловище в приподнятом положении держат нижние и средние пучки широчайших, трапециевидных, дельтовидных мышц! А они намного сильнее мышц Брюшного пресса!
Как правильно делать подобные упражнения – будет рассмотрено позже. После разборов распространённых ошибок.
Ведь, для правильного выполнения надо знать не только правильность выполнения, но и ошибки – чтоб их не допускать.