Отдельно сто́ит рассмотреть упражнения, подобные этому и тоже выдаваемые за упражнения на мышцы пресса.
Давайте разбираться – какие же мышцы и в каком режиме работают в этом и подобном упражнениях.
По своей сути, это вариант исполнения, описанного в предыдущем посте под №4, но немного облегчённый:
Подвздошно-поясничные мышцы работают абсолютно также, но на мышцы пресса приходится меньшая нагрузка, чем при способе без "Берёзки". Потому, что разогнанные ноги передают тазу инерцию от своего движения подвздошно-поясничными мышцами и таз поднимается не мышечной работой прямых и косых мышц живота, а инерциально.
После достижения высоты подъёма таза, включаются мышцы ВЫПРЯМЛЯЮЩИЕ тазобедренные суставы и спину: ягодичные и мышцы выпрямляющие позвоночник – в преодолевающем режиме.
А мышцы пресса и подвздошно-поясничные мышцы в этом движении – растягиваются. Т.е. они работают в режиме стабилизации вертикального или стремящемуся к вертикальному положению нижней части тела – таза и ног. Как ранее уже объяснялось, режим стабилизации не оказывает функциональных силовых изменений в мышцах. Только нейромышечную координацию.
Далее, происходит опускание таза: здесь также работают мышцы спины и ягодичные, но уже в уступающем режиме. И когда таз лёг, снова получается упр.№4 из предыдущего описания.
Пружинистые движения, как пафосно прозвучало: "авторское исполнение" – выполняются поясничными брюшками подвздошно-поясничных мышц и мышцами разгибающие тазобедренные суставы и мышцами спины – выпрямляющими позвоночник.
Получается, что при таком и подобных исполнениях, подвздошно-поясничные мышцы работают абсолютно также, как в упражнении №4 из предыдущего поста, а мышцы пресса работают ещё меньше. А вместо них в работе участвуют ягодичные мышцы и мышцы выпрямляющие позвоночник. Однако, для этих мышц, такая нагрузка не является нагрузкой – они привыкли работать с бо́льшей нагрузкой, управляя верхней частью тела, которая и тяжелее ног, и работа происходит в течение нескольких часов. Что для них ~35% (ноги) в течение нескольких минут, если они ежедневно работают с ~55%-ной нагрузкой по несколько часов – не является значимой нагрузкой...
Примерный расчёт сил тяги мышцами приведён в предыдущем посте.
Здесь же повторю о функции брюшного пресса и вреда от "кубиков":
Работа над мышцами пресса этими упражнениями, можно сравнить с утолением жажды полным погружением себя в воду по рот, чтобы вода заливалась в рот.
Функция мышц пресса – изменение расстояния между тазом и рёбрами. Это нужно для бега на 4-х конечностях – именно подворотом таза и возможно вынесение задних конечностей перед головой. Следовательно, мышцы пресса должны развивать силу тяги для перемещения ~12% от массы тела – массы таза.
Чем "железнее" мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота (те, что с "кубиками"), тем сильнее компрессия межпозвоночных дисков! И тем быстрее наступают протрузии и грыжи.