Здравствуйте! Сегодня расскажу о мощном инструменте — дневнике эмоций.
Что он дает?
· Помогает заметить триггеры тревоги
· Отслеживать прогресс в управлении стрессом
· Визуализировать свои реакции и закономерности
· Разграничивать факты и эмоции
Как начать?
1. Выберите удобный формат — блокнот, приложение или голосовые заметки.
2. Определите время для записи — лучше всего, вечером перед сном.
3. Фиксируйте:
o ситуацию (что произошло?)
o ощущенные эмоции (что почувствовали?)
o физические реакции (сердцебиение, напряжение)
o мысли (какие идеи пришли?)
o действия — как отреагировали?
o интенсивность по шкале 1–10
Пример:
Дата: 15.04.2026
Ситуация: начальник раскритиковал проект.
Эмоции: обида, тревога.
Физические ощущения: забилось сердце, тряслись руки.
Мысли: «Я никому не нужен», «Меня уволят».
Действия: замкнулся, выпил кофе.
Интенсивность: 8/10
Регулярный анализ поможет понять, что вызывает тревогу, и какие реакции наиболее эффективны.
Пробуйте, и скоро вы заметите, что контроль над тревогой — внутри вас.