Дорогие друзья, приветствую всех на канале "Здоровье. Легкость. Красота"
Все мы с вами любим читать напутственные слова про то, как важно и нужно вести здоровый образ жизни.
Существует великое множество рекомендаций и правил, помогающих идти в этом направлении. Только вот почему-то не у всех получается. И часто складывается мнение, что все это сложно, что нужно иметь какую-то геройскую силу воли, чтобы добиваться видимых результатов.
И проще махнуть рукой и продолжать жить свою нормальную человеческую жизнь, пока жареный петух, в виде врача, не клюнет и не посадит на диету из овсянки на воде, да еще и без соли. Не в обиду овсянке будет сказано, хороший и очень полезный продукт, но не круглосуточно. А бывают случаи, когда по-другому уже никак.
Поэтому давайте будем менять свою жизнь плавно, без резких движений, пока есть такая возможность.
Как я уже говорила, движение – это жизнь!
- Ходим пешком при первой попавшейся возможности. Минимум 2 часа в день. 3 этажа по лестнице и 5 минут до остановки общественного транспорта – очень мало (вы просто не заметите результат).
- Занимаемся дома под любые видео с домашними тренировками. К счастью, их очень много в свободном доступе.
- Записываемся в фитнес-клуб, если самая сильная ваша мотивация – это не выкинуть деньги на ветер, а выходить и выбегать все потраченные на абонемент копеечки)
После того, как втянулись в процесс активного движения, можно внедрять новые привычки по питанию. Можно, конечно, и одновременно, но тут вы рискуете загнать ваш организм в сильный стресс, и он поднимет бунт на корабле с обратными откатами к комфортной диванной гавани.
Лично я начала со спорта. Два года стабильных нагрузок, без выхода в зону «умирающего лебедя». У меня любовь к себе чаще побеждает желание покорить олимпийскую вершину)
Тренировка должна давать вам заряд бодрости и повышение продуктивность, а не выводить из строя на ближайшие несколько дней.
Но знаете, что еще заряжает на движение вперед?
Результаты!
И не те, которые можно увидеть в зеркале или услышать, как комплимент от знакомого. Это все субъективная оценка. Тут, как говорится, не факт, что вам не льстят или ваше сознание, не выдает желаемое за действительное.
Результаты, которые выдает вам компьютер. Сухой набор цифр и ничего личного.
InBody - анализатор состава тела человека.
Анализатор создан для измерений веса и соотношения воды, жира, мускулатуры и других составных элементов тела человека.
Принцип работы основан на измерении биоэлектрического импеданса (BIA).
Биоимпедансометрия или биоимпедансный анализ, БИА (от «биологический» и «импеданс» — комплексное электрическое сопротивление, «биоимпеданс» — электрическое сопротивление биологических тканей) — анализ количества жира и жидкости в организме, мышечной и костной массы и метаболизма, метод быстрой диагностики состава тела человека с помощью измерения электрического сопротивления между разными точками в теле человека.
Технология InBody запатентована и отличается от используемых в других анализаторах состава тела.
Производители оценивают точность измерений в 98%.
Группа программистов, обслуживающая электронные фантазии сети фитнес-клубов DDX, пошла дальше. И теперь мы получаем свои результаты не на стандартном листочке А4, а в мобильном приложении с наглядными графиками и пояснениями. За что им низкий поклон и уважение!
Сегодняшнее сравнение результатов приведу на скринах из приложения и фотографиях распечаток. Заодно оцените и эстетику подачи)
На сегодняшний день, видно, что все мои показатели, за исключение жировой массы находятся в пределах нормы. При этом процент жировой массы за последний месяц снизился с 34,1 % до 31,5 %..
Вес с 66,4 кг до 65,2 кг за месяц.
Как видите, никакого сверхстремительного и стрессового снижения веса не наблюдается. Движение к цели происходит уверенно и достаточно комфортно.
Всем, кто мечтает качественно изменить тело за пару месяцев перед отпуском, нужно поискать другой способ. Может быть волшебная палочка или джин из лампы...
Взвешивания я провожу один раз в месяц. Давайте посмотрим на то, как менялась динамика за 4 месяца.
Общий вес снизился с 69,9 кг (ноябрь) до 66,4 кг (март).
Ноябрь-декабрь: в активности преобладают занятия на тренажерах, немного танцев и проба высокоинтенсивных интервальных тренировок. Питание интуитивное - все, что душа пожелает!)
Я отношусь к тому типу людей, которые зимой обычно наедают 2-3 кг, а к лету, с повышением активности, так же легко их теряют.
Итак, на слайде видно, что мышцы после частого силового тренинга отекают на 1,6 кг. Весы, кстати, эту воду засчитывают как "прирост мышечной массы") Вместе с этим прибавляется 200 гр протеина и уходит аж 400 гр жира.
Январское взвешивание я обошла стороной, ибо после новогодних каникул было страшно, там добавилось еще 1,5 литра шампанского и Ко))
А вот во второй половине января я добавляю к своей физической активности диету. Результаты взвешивания после двух недель на КЕТО (когда мы теряем всю запасенную организмом воду) - 68,5 кг.
Отчетливый минус всего честно наеденного новогоднего меню и еще 1,4 кг от первоначального взвешивания на InBody.
На что нужно обратить внимание: полтора месяца диеты на графике отразилось потерей 700 гр воды (от моей обычной нормы - ноябрь 2026), 100 гр белка и целых 1,2 кг жира!
Вот тут можно уверенно говорить КЕТО действительно хороший помощник в борьбе с лишним жиром и водой.
Вы скажете, а как же протеин (белок)? Минус 100 гр! И минус вода!
Спокойствие, только спокойствие. Поскольку я провожу эксперимент, то легко меняю вводные и слежу за результатами.
Добавляем контроль за выпитой в сутки водой. У меня это около двух литров. Добавляем немного белка в пищу и чуть больше усилий на работе с тяжелым весом. И через месяц, в апреле (первый слайд с таблицей из приложения) возвращаемся к показателям ноября по воде и белку, но при этом масса жира все еще уменьшается и на сегодняшний день составляет 20,5 кг против 25,5 кг осенью!
Физическая активность + диета = минус 5 кг ЖИРА за 5 месяцев.
Вот так выглядят результаты моего эксперимента. Буду ли я продолжать? ДА.
Во-первых, мне понравился такой образ жизни.
Во-вторых, у меня на руках есть рекомендации ИИ и можно на время включить свой перфекционизм и довести-таки тело до 100% - нормы. Вот просто из человеческого любопытства.
Оставайтесь на канале, делайте для себя новые открытия и вдохновляйтесь на перемены. Будет интересно.
Всех обняла! Ваша КетоРина ❤️