В предыдущей статье я расскпзала о понятит стресса. Теперь углубимся в его положительные и отрицательные аспекты, факторы, вызывающие стресс, и реакции на него.
Несколько лет назад международная команда учёных из Гарвардского университета провела масштабное исследование о влиянии стресса на здоровье и продолжительность жизни. Первые результаты были ожидаемыми: чем больше стресса в жизни, тем больше негативных последствий.
Однако следующий вывод оказался неожиданным: стресс наносит вред здоровью только тем, кто воспринимает его как нечто негативное и беспокоится о его влиянии. Люди, не считающие стресс фатальным, легче справляются с проблемами и меньше страдают.
Стресс играет ключевую роль в адаптации, усиливая сопротивляемость организма и развивая защитные механизмы.
Одна и та же ситуация может быть как вредной, так и полезной для разных людей. Например, повышение на работе — это стресс, связанный с необходимостью адаптироваться к новым обязанностям. Однако для кого-то это станет стимулом для роста, а для кого-то — источником разрушения.
Ганс Селье ввёл термины «эустресс» и «дистресс».
Эустресс (от греч. eu — «хорошо») — это полезный стресс, который мобилизует организм, не нанося ему вреда.
* Причины: позитивные или умеренно напряжённые события, воспринимаемые как вызов, а не угроза.
* Интенсивность: слабая или умеренная, достаточная для активации ресурсов без перегрузки.
* Эмоциональное состояние: часто позитивное или нейтральное — предвкушение, азарт, воодушевление, сосредоточенность.
* Физиологические проявления: активизация адаптационных механизмов (выброс адреналина и кортизола), повышение концентрации, скорости реакции и работоспособности.
* Эффект: конструктивный — помогает решать задачи, осваивать новое, достигать целей.
Примеры эустресса:
* подготовка и выступление на конференции;
* первое свидание или признание в любви;
* участие в спортивных соревнованиях;
* переезд в перспективный город;
* решение сложной, но интересной задачи;
* увлекательный аттракцион или прыжок с парашютом (если воспринимается как приключение).
Дистресс (от англ. distress — «страдание, истощение») — это вредный стресс, который перегружает адаптационные системы организма и наносит ущерб здоровью.
* Причины: длительные, интенсивные или неразрешимые проблемы.
* Восприятие: ситуация воспринимается как угрожающая, неподконтрольная или непреодолимая.
* Эмоции: негативные — тревога, страх, отчаяние, раздражение, бессилие.
* Физиологические проявления: длительное выделение стрессовых гормонов приводит к истощению резервов организма.
* Последствия: разрушительные — снижение иммунитета, нарушение сна и концентрации, рост риска психосоматических заболеваний.
Примеры дистресса:
* хронический недосып, перегруженность на работе;
* затяжной семейный конфликт;
* финансовые трудности без видимого решения;
* утрата близкого человека;
* травля или абьюз;
* длительное ожидание тревожного события (например, результатов медицинского обследования).
Одна и та же ситуация (экзамен, переезд, соревнование) может вызвать эустресс у одного человека и дистресс у другого. Это зависит от:
* индивидуальных особенностей (стрессоустойчивость, оптимизм);
* опыта и навыков преодоления трудностей;
* наличия поддержки со стороны окружающих;
* уровня контроля над ситуацией.
Эустресс может превратиться в дистресс, если нагрузка становится чрезмерной или продолжительной. Например, интенсивная подготовка к олимпиаде изначально мотивирует (эустресс), но при хроническом недосыпе и повышенном давлении может привести к выгоранию (дистресс).
Полное отсутствие стресса также вредно. Постоянная «безмятежность» снижает мотивацию и адаптивные способности. Умеренный эустресс необходим для личностного роста.
Стресс — это не хорошо и не плохо. Это наша реакция на него и способность адаптироваться.
Автор: Татьяна Быкова
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru