Как помочь себе в момент острого и хронического стресса, в том числе, когда вы ухаживаете за тяжелобольным человеком с деменцией и кажется, что бесконечный "день сурка" никогда не закончится? Вот простые упражнения, которые позволят вернуться в стабильное состояние.
Жизнь с больным деменцией часто становится огромным испытанием для членов семьи, родственников, особенно в активной фазе болезни, когда ее проявления уже стали яркими. Агрессия, проблемы с мытьем и туалетом, порча одежды и мебели - обычные составляющие жизни с таким больным. Спустя несколько месяцев постоянного общения и ухода за таким человеком многих приводят к эмоциональному выгоранию. Как справиться, когда раздражение и даже отчаяние захлестывают и вы боитесь сорваться, накричать, или просто ощущаете себя плохо?
Попробуйте простые упражнения, чтобы помочь себе в моменте:
«присутствующее отсутствие», смотрите по сторонам и находите:
Найдите уединение в доме, если нет возможности выйти на улицу. Абстрагируйтесь эмоционально, отвлекитесь от больного, постарайтесь найти вокруг себя :
- 5 вещей, которые можно увидеть;
- 4 вещи, которые можно потрогать;
- 3 вещи, которые можно услышать;
- 2 вещи, которые можно понюхать;
- 1 вещь, которую можно попробовать на вкус.
Сделайте простое упражнение на дыхание, оно называется "коробочка":
- представьте себе квадрат, каждая сторона - вдох или выдох. Начинаем дышать под счет.
- Вдох на четыре счета.
- Задержка дыхания на четыре счета (считаем "раз, два, три, четыре");
- Выдох на четыре счета;
- Задержка на четыре счета - и повторяем "квадрат" снова.
Пару минут такого упражнения помогает успокоить сердцебиение, снять зажим в мышцах, восстановить дыхание, сконцентрироваться.
«присутствующее отсутствие», смотрите по сторонам и находите:
- 5 вещей, которые можно увидеть
- 4 вещи, которые можно потрогать
- 3 вещи, которые можно услышать
- 2 вещи, которые можно понюхать
- 1 вещь, которую можно попробовать на вкус
Аутогенная тренировка.
Лягте на диван, кровать, на коврик для йоги на пол, либо просто сядьте на стул, расслабьтесь. Закройте глаза. Постарайтесь максимально хорошо почувствовать, увидеть "внутренним взглядом", а затем напрячь, так, чтобы сжались мышцы в этом месте:
- мизинец на левой ноге;
- игру на правой ноге;
- большой палец на правой руке;
- правую ногу;
- левую руку;
- ягодицы;
- брюшной пресс.
Сжимайте по очереди руки, ноги, пресс, ягодицы, а затем расслабляйте. Спокойно ровно дышите. Это упражнение поможет быстро расслабить мышцы, вы скоро почувствуете, что зажим в теле стал меньше. Это упражнение очень помогает справиться с бессонницей - его можно выполнять прямо в постели.
Если вы понимаете, что постоянно находитесь в состоянии стресса, обязательно обратитесь к специалисту - психотерапевту, психиатру, на крайний случай - к терапевту. И обязательно старайтесь искать помощь в уходе за близким. Делегируйте родственникам часть задач, позаботьтесь о том, чтобы у вас тоже оставалось хотя бы немного времени на себя. Можно также обратиться к помощи сиделки, частного пансионата, социальных работников, благотворительных фондов. Берегите себя, помните, что здоровье - и физическое, и ментальное - самый дорогой ресурс, который важно сохранить, даже в таком серьезном испытании, как болезнь близкого.
Пройдите тест и проверьте насколько хорошо вы знакомы с реальностью жизни в современных домах престарелых.
Сеть частных пансионатов "Забота и уход" в Подмосковье возьмет на себя уход и реабилитацию пожилых людей, в том числе, уход за пациентами с деменцией и болезнью Альцгеймера. +7 (495) 744-34-61