У человека существует три способа реагирования на стресс. Эти механизмы сформировались еще в доисторические времена, когда первобытные люди сталкивались с опасными хищниками. Увидев угрозу мозг тут же активировал одну из трех реакций. Такая реакция помогала человеку выжить. Сегодня мы редко сталкиваемся с настоящей угрозой жизни, но механизмы остались прежними.
Как проявлялись эти реакции в древности:
Бей - вступить в схватку с хищником или другим врагом;
Беги - скрыться от опасности;
Замри - замереть, притвориться мертвым, рассчитывая, что хищник не обратит внимания.
В современном мире эти реакции проявляются иначе:
Бей - агрессия по отношению к людям, даже если они ни при чем. Обычное раздражение перерастает в нападение;
Беги - игнорирование проблемы. Вместо решения человек уходит от нее: делает вид, что все хорошо, избегает конфликтов;
Замри - эмоциональное онемение. Человек перестает чувствовать, теряет связь с собой и окружающим миром.
На один и тот же стрессовый сигнал человек может ответить любой из трех реакций. Если цикл стресса не доходит до завершения, последствия бывают серьезными: нарастает напряжение, страдает психика, ЖКТ, сердечно-сосудистая и иммунная системы. Постоянный выброс кортизола - это большая нагрузка на организм. Каждый день тратится энергия на борьбу со страхом, тревожностью, внутренним напряжением. Когда мы жили в пещерах и убегали от диких зверей, цикл заканчивался быстро: победил хищника, скрылся или замер. Угрозы больше нет - цикл стресса завершен.
В современном мире многие находятся в хроническом стрессе. Например, конфликты на работе и/или в семье, чтение тревожных новостей, пробки на дороге, сложности с воспитанием детей. Эмоциональное напряжение становится хроническим. Поэтому важно научиться правильно завершать цикл стресса. Этот важный навык поможет сохранению вашего психического и физического здоровья.
Способ правильного завершения стресса, зависит от вашей привычной реакции:
1. Если ваша основная реакция "бей", то вам важно научиться выражать агрессию экологичным образом. Для этого вы можете покричать в подушку, побить подушку или боксерскую грушу, что-нибудь разбить, позаниматься спортом.
2. Если ваша основная реакция "беги", проанализируйте почему вы избегаете решать проблему. Чаще всего избегание включается из-за того что вы не понимаете что делать, как делать, боитесь что у вас не получится или боитесь последствий. Когда вы проведете анализ, то у вас появится понимание как решить проблему.
3. Если ваша основная реакция "замри", возвращайте себя в реальность с помощью телесных практик. Например: массаж, медитации, йога, растяжка.
Комбинация из разных способов завершения цикла стресса поможет вам лучше и быстрее справляться со стрессовыми переживаниями. В каких случаях нужна помощь специалиста? Если самостоятельное выполнение практик в течение продолжительного времени не улучшают состояние, то желательно обратиться к профессиональному психологу.
Если данная статья была полезна, ставьте лайк. Лайк это абсолютно бесплатный эквивалент слова "спасибо".