Помните то чувство, когда вы, наконец, выдыхаете после аврала на работе? Сдали отчет, закрыли проект, дети у бабушки на выходных – и вот она, долгожданная свобода! И вместо того, чтобы наслаждаться жизнью, вы валитесь с температурой, голова раскалывается, и вообще, кажется, что вас переехал каток. Знакомо?
Я тоже через это проходила не раз. И дело тут не в мистике и не в сглазе, а в вполне объяснимом явлении, которое психологи называют "эффектом отпускания" или "синдромом расслабления". Давайте разберемся, почему так происходит и как с этим бороться.
1. Организм – не робот, ему нужна передышка (и не внезапная)
Представьте, что вы бежали марафон. Неважно, настоящий или жизненный (с ипотекой, двумя детьми и работой на два фронта). Все силы брошены на достижение цели, организм работает на пределе. И вот, финиш! Вы останавливаетесь, резко бросаете бежать. Что будет? Скорее всего, ноги сведет судорогой, сердце будет колотиться как бешеное, а в глазах потемнеет.
То же самое происходит и с нашим организмом, когда мы внезапно "отпускаем" стресс. Во время периода напряжения надпочечники активно вырабатывают гормоны стресса – кортизол и адреналин. Они мобилизуют все системы организма, чтобы мы могли справиться с трудностями. Когда стресс уходит, гормоны резко падают. И тут организм понимает: "Ага, можно и расслабиться!". И расслабляется по полной программе, включая иммунитет. Вот почему мы так часто болеем в отпуске или на выходных.
Что делать: Не бросайте все сразу. Если вы работали как лошадь, не планируйте сразу после сдачи проекта генеральную уборку квартиры и поездку к теще на дачу. Дайте себе время постепенно переключиться на более спокойный режим. Например, в последний "рабочий" день устройте себе легкий вечер: посмотрите любимый сериал, примите теплую ванну с лавандой (масло лаванды можно купить рублей за 200 в любой аптеке) и рано ложитесь спать.
2. Дайте волю эмоциям – не копите негатив
Часто во время стресса мы подавляем эмоции. Накричал начальник? Проглотили обиду. Ребенок закатил истерику в магазине? Сделали вид, что ничего не происходит. Все это копится внутри и ждет своего часа. И когда наступает момент расслабления, эти подавленные эмоции вырываются наружу в виде раздражительности, плаксивости, а иногда и физической боли.
Что делать: Не держите все в себе. Поговорите с близким человеком, поплачьте, если хочется, побейте подушку – найдите способ выплеснуть негативные эмоции. Если чувствуете, что не справляетесь сами, обратитесь к психологу. Сейчас онлайн-консультации стоят вполне приемлемо, от 1500 рублей за сеанс.
3. Займите себя чем-то приятным – не давайте стрессу вернуться
После напряженного периода важно заполнить образовавшуюся пустоту чем-то позитивным. Если вы просто ляжете на диван и будете смотреть в потолок, то очень скоро начнете думать о нерешенных проблемах, незакрытых задачах и прочих "радостях" жизни. И стресс вернется, как бумеранг.
Что делать: Запланируйте заранее приятные занятия. Сходите в кино (билет в кино стоит в среднем 400 рублей), встретьтесь с друзьями в кафе (чашка кофе – около 150 рублей), погуляйте в парке, почитайте книгу, займитесь любимым хобби. Главное – делайте то, что приносит вам удовольствие и отвлекает от негативных мыслей.
4. Движение – жизнь! (И отличное лекарство от стресса)
Во время стресса мышцы находятся в постоянном напряжении. И когда мы расслабляемся, это напряжение может остаться, вызывая головные боли, боли в спине и шее. Физическая активность помогает снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение.
Что делать: Не обязательно сразу бежать марафон. Достаточно легкой зарядки, прогулки на свежем воздухе, танцев под любимую музыку или занятия йогой. Даже 15 минут физической активности в день могут значительно улучшить ваше самочувствие. Абонемент в фитнес-клуб сейчас можно найти от 2000 рублей в месяц, но можно обойтись и бесплатными онлайн-тренировками.
5. Сон – лучшее лекарство (и он бесплатный!)
Во время стресса мы часто недосыпаем. Поэтому после напряженного периода особенно важно высыпаться. Сон – это время, когда организм восстанавливается и набирается сил.
Что делать: Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Создайте комфортные условия для сна: проветрите комнату, выключите все гаджеты, примите теплую ванну. Если у вас проблемы со сном, попробуйте пить травяной чай с ромашкой или мелиссой (пачка чая стоит около 100 рублей).
6. Забота о себе – это не эгоизм, а необходимость
Помните, что забота о себе – это не роскошь, а необходимость. Если вы не будете заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье, то очень скоро вы просто "выгорите" и не сможете помогать другим.
Что делать: Выделите время для себя, даже если у вас очень много дел. Пусть это будет всего 15-20 минут в день, но это время должно быть посвящено только вам. Почитайте книгу, примите ванну, сделайте маску для лица, просто посидите в тишине. Делайте то, что приносит вам удовольствие и помогает расслабиться.
Итак, "синдром расслабления" – это не приговор, а вполне объяснимое явление, с которым можно и нужно бороться. Помните, что забота о себе – это инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
Ваше задание на сегодня: Прямо сейчас выделите 10 минут на то, чтобы сделать что-то приятное для себя. Выпейте чашку чая, послушайте любимую музыку, просто посмотрите в окно. Начните заботиться о себе прямо сейчас, и вы увидите, как ваша жизнь станет легче и счастливее.