Если вам нужна действительно работающая капельница для сердца, то в ней будет три компонента:
- первый флакон - сон
- вторая ампула - движение
- третий препарат - еда
Именно к такому выводу пришли ученые в одном интересном исследовании. Они проанализировали данные 53 тысяч человек из британского биобанка, средний возраст участников составил 63 года, мужчин было 57%. Наблюдение продолжалось 8 лет. За это время произошло 932 инфаркта, 584 инсульта и 518 случаев сердечной недостаточности.
Чтобы риск инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности стал примерно на 10% ниже, достаточно было небольших изменений сразу в трех сферах:
🛌 плюс 11 минут сна в сутки
🤾♂️ плюс 4,5 минуты физической активности в день
🥬 плюс дополнительная четверть чашки овощей в день
Это я вам собрал минимальную капельницу для сердца. Она дает около 10% защиты.
При этом если собрать уже усиленную капельницу, то в этом исследовании она выглядела так:
- сон 8-9 часов в сутки
- физическая активность 40-105 минут в день
- более разнообразный рацион: больше овощей, фруктов, рыбы, цельнозерновых продуктов, меньше сладкого и ультрапереработанных продуктов
И вот такая усиленная капельница уже была связана со снижением риска сердечно-сосудистых событий на 57%.
А теперь отвечаю уже серьезно про капельницы.
Если вам предлагают для поддержания сердца очередные капельницы с красивыми словами: актовегин, мексидол, милдронат, рибоксин, винпоцетин, витамины группы B и прочие сосудистые препараты - очень часто это просто отвлечение внимания от того, что действительно влияет на снижение риска инфаркта и инсульта.
И, как вы заметили, в исследовании это была не капельница в процедурном кабинете, а то, что вы делаете дома каждый день: чуть больше спать, чуть больше двигаться, немного лучше питаться. Ну и, конечно, контроль давления, холестерина, веса, сахара и отказ от курения.
Это и есть реальная, а не декоративная профилактика.
Если вы хотите заняться профилактикой заболеваний сердца и сосудов научно и без мифов, добро пожаловать на консультацию. Разберем ваши реальные риски и составим план, который действительно будет работать именно для вас: https://dimitriileskov.taplink.ws/p/efe388/
Ещё больше полезной информации в моём канале в Макс: max.ru/drleskov