3 добавки спортивного питания, которые я использую при похудении
Я не фанат БАДов. Большинство — пустышка за деньги. Но есть три добавки, которые реально помогают мне худеть. Без фанатизма, без волшебных таблеток.
Важное предупреждение: я не врач. Перед приёмом любых добавок проконсультируйтесь со специалистом. У вас могут быть противопоказания, о которых я не знаю.
Теперь по делу.
1. Кофеин (в таблетках или обычный кофе)
Зачем: Кофеин ускоряет метаболизм на 5–10% и подавляет аппетит. Плюс даёт энергию для тренировок — вы можете больше двигаться и тратить больше калорий.
Как я использую: Пью чёрный кофе за 30 минут до утренней зарядки или за час до тренировки. Иногда вместо кофе беру таблетку кофеина (100–200 мг) — дешевле и удобнее.
Эффект: Начинаю быстрее потеть на тренировке, меньше хочется перекусить между приёмами пищи.
Осторожно: Не пить после обеда — будете плохо спать. При давлении, тахикардии или тревожности — только после врача. Кофеин не для всех.
2. Клетчатка (псиллиум или инулин)
Зачем: Клетчатка разбухает в желудке и создаёт чувство сытости. Вы съедаете меньше, но дольше не хотите есть. Плюс улучшает пищеварение — это важно при дефиците калорий.
Как я использую: Добавляю 5–10 г псиллиума в стакан воды за 20 минут до еды. Или смешиваю с протеином. Пью 2–3 раза в день.
Эффект: Порции уменьшились сами собой. Перестал перекусывать на ночь.
Осторожно: Пить много воды (иначе запор). Начинать с малой дозы (2–3 г), чтобы привык кишечник. При гастрите или язве — сначала к врачу.
3. Протеин (сывороточный или растительный)
Зачем: При похудении организм сжигает не только жир, но и мышцы. Протеин сохраняет мышцы, чтобы вы худели за счёт жира, а не за счёт тощей массы. Плюс он очень сытный.
Как я использую: Развожу порцию (25 г) на воде и пью как перекус между обедом и ужином. Или вместо ужина, если не хочется есть.
Эффект: Мышцы не уходят, сила остаётся. Вес падает медленнее, но уходит именно жир, а не вода с мышцами.
Осторожно: Не заменяйте протеином все приёмы пищи — останетесь без витаминов. При проблемах с почками — строго после врача. У некоторых вздутие от молочного протеина — попробуйте растительный (гороховый, соевый).
Что я не использую (и вам не советую)
Жиросжигатели (L-карнитин в таблетках тоже туда же). Они дают временный эффект, часто с побочкой (сердце, давление, бессонница). И без дефицита калорий они бесполезны.
Важное напоминание
Ни одна добавка не заменит дефицит калорий и нормальное питание. Если вы едите на 3000 ккал, никакой кофеин и протеин не помогут похудеть.
Добавки — это лёгкий апгрейд. База — это ваша тарелка.
Что в итоге
Из всего спортивного питания для похудения я реально использую только три вещи:
- Кофеин (энергия + аппетит)
- Клетчатка (сытость + пищеварение)
- Протеин (сохраняю мышцы)
Остальное — маркетинг.