Покупаешь коврик, зажигаешь свечу, садишься в тишине. Хочется одного - чтобы гул в голове наконец-то стих. Но чем тише в комнате, тем громче стучит сердце. Дыхание сбивается, а в горле встает жесткий ком.
Кажется, что ты просто не умеешь расслабляться или делаешь что-то не так.
Но правда в том, что при острой тревожности классическая медитация противопоказана. Когда мы направляем внимание на дыхание и тело, нервная система начинает сканировать угрозы. Она замечает малейшее напряжение мышц, воспринимает его как сигнал опасности и запускает панику. А тишина дает бесконечное время для навязчивых мыслей.
Чтобы успокоиться, тебе нужно перестать нырять в себя. Наоборот - необходимо найти твердую опору снаружи.
Как переключить нервную систему за пару минут с помощью техник заземления и направленного фокуса - подробно разбираем в канале (ссылка в профиле).
#тревога #практики #эмоции #выгорание
☑ Здесь собрано лучшее
📱Проект "Психологи для женщин"