В этот период малыш уже начинает ходить, режутся жевательные зубы, режим снова меняется. Вы уже прочувствовали все прелести материнства: недосып, усталость, спешку, скрюченное состояние стало привычным и даже не заметным. Где-то махнули рукой на себя, где-то пробовали «вернуться в форму» — диеты, интенсивные и неинтенсивные тренировки, LPG, марафоны…
Кажется, всё перепробовано, а тело всё такое же: целлюлит, торчащий живот, боли в спине, усталость. И тут часто начинают «вылазить неприятности» в виде геморроя, опущения, потдтекания, либидо на нуле. И появляется мысль: «Прошёл год, восстанавливаться поздно, теперь только зал, силовые и хирургия помогут».
Узнали себя? Что делали, чтобы вернуть свою форму после родов?
Как восстанавливаться, если прошел 1 год и более после родов👇
1️⃣ Начинаем с мягких восстановительных практик. Несмотря на то, что уже прошло достаточно времени после родов, такие упражнения помогут постепенно подготовить тело к нагрузкам.
2️⃣ Далее продолжить восстановление с усложнением движений и укрепление тела.
3️⃣ И закончить восстановление через объединение всех направлений тренинга: дыхание, гибкость, сила, МФР, лимфодренаж, восстановление тазового дна, а также работу с сердечно-сосудистой и лимфатической системами.
После года особенно важно выполнять:
🔸 коррекционные упражнения для вертикализации тела
🔸 вытяжения тела и позвоночника
🔸 упражнения для грудного отдела и таза
🔸 упражнения для груди во время завершения ГВ
🔸 лимфодренажные тренировки, которые снимают отёчность, улучшают тонус и иммунный ответ организма.
Эти все тренировки есть на курсе «Восстановление после родов», они выстроены от простого к сложному.
Начать восстановление по ссылке 👉https://clck.ru/3T5jAH