О подготовке к треккингу 🏞😎
Для того, чтобы насладиться треккингом на Кавказе, не обязательно иметь богатый опыт походов.
В этом живописном регионе множество пешеходных маршрутов любой сложности: найдутся варианты для туристов всех уровней подготовки.
НО ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО УЧЕСТЬ!!!
ВАША ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА И СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ - ЗАЛОГ УСПЕШНОГО ПУТЕШЕСТВИЯ В ГОРАХ!
Маршруты для треккинга разнообразны и пролегают на высоте от 2000 до 3500 метров над уровнем моря.
В течение ходового дня путешественникам предстоит подниматься и спускаться на высоту от 300 до 800 метров. Чтобы оценить эту нагрузку, представьте себе, что подъём на 800 метров равен подъёму на 266 этажей многоэтажного здания.
Безусловно здесь необходима БАЗОВАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ подготовка.
Ходите, бегайте, тренируйтесь на свежем воздухе.
Используйте пересеченную местность.
Пробуйте разную поверхность - гуляйте в лесу, по склонам, на каменистых тропинках.
Все это приблизит вас к предстоящим реальным условиям и подготовит мышцы-стабилизаторы должным образом.
Заранее испытайте себя погодой: побегайте в дождь, ветер, метель, жару.
В горах погода очень переменчива и вам нужно быстро адаптироваться к ее изменениям.
Тренируйтесь в зале, устраивайте длительные нагрузки для своего организма💪
Не забывайте также про влияние высоты на организм: с подъёмом снижается атмосферное давление и количество кислорода в воздухе.
Поэтому ВАЖНО АДЕКВАТНО оценивать свою физическую подготовку и возможности.
Если физическая активность не является вашей ежедневной привычкой, начать подготовку к походам следует минимум за 2-3 месяца до поездки.
Основное внимание уделите развитию выносливости.
Бег на длинные дистанции – лучший способ укрепить ноги и повысить выносливость! Кардиотренировки помогут укрепить сердечную мышцу. Бегайте хотя бы 1,5-3-5 километров, постепенно увеличивая время тренировок до 1 часа.
Прогулки по паркам, лесам и каменным тропинкам, а также подъемы и спуски по лестницам без лифта отлично подготовят вас к условиям гор.
Сильные и выносливые мышцы ног - залог безопасности при движении по сложному рельефу, преодолении крутых подъёмов и затяжных спусков.
Заранее купите качественную трекинговую обувь и протестируйте ее - не дома, а в длительной прогулке хотя бы по городу.
Перед поездкой убедитесь, что ваше здоровье в порядке. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить недолеченные болезни или хронические заболевания.
Эффективная психологическая и физическая подготовка – ключ к качественному отдыху и ярким впечатлениям от путешествий в горах 💥💥💥💯💯💯
