Можно ли поддерживать здоровье, используя "превентивные методы" лечения? Укреплять иммунитет еще до того, как пришли симптомы? Ответы на эти вопросы можно найти, обратившись к техникам оздоровления, которые активно использовались как в детских садах и школах, так и среди взрослого населения.
Многие помнят растворы из марганцовки и физкультминутки на уроках в школе...Что же полезного мы можем взять из того времени и применить в нашем современном мире, в котором много доступной информации, но порой не хватает времени, чтобы заняться собой и своим здоровьем?
Профилактика йододефицита у детей
В СССР проводилась централизованная и масштабная йодная профилактика для детей. С 1950-х в школах и детских садах детям массово назначали 1 таблетку 1000 мкг калия йодида раз в неделю. Таким образом здравоохранение боролось с йододефицитом (особенно в регионах с низким содержанием йода в почве и воде) и нарушениями работы щитовидной железы. Однако в 1970-х года данную профилактику остановили.
Мы писали, мы писали, наши пальчики устали...
Ноющая боль в пояснице и усталость после рабочего дня – знакомая ситуация? Физкультминутки или производственная гимнастика – замечательная и очень полезная практика, которую стоит взять на вооружение тем, кто работает за компьютером или долго пребывает в статичной позе в течение дня.
В СССР такие физкультминутки были обязательной частью рабочего дня и школьных занятий. Они помогали снять усталость, убрать лишнее напряжение в теле и повысить производительность труда. Так, в 11:00 по Всесоюзному радио транслировались комплексы упражнений под музыку, которые длились около 10 минут. Упражнения выполнялись под команды диктора. Так, по всей стране в одно и то же время сотрудники массово упражнялись и разминались. (Источник)
"В приказе для гимнастической паузы оговаривались два «окна» на выбор – за 2 часа до обеденного перерыва или за 2 часа до окончания смены. Но, как правило, физкультпауза начиналась в 11.00. Именно в это время по первой программе Всесоюзного радио выходила соответствующая передача. Приятный голос диктора называл упражнения, которые нужно выполнить, чтобы размять опорно-двигательный аппарат. Ведущими долгое время поочередно были заслуженный мастер спорта, трехкратная чемпионка мира по спортивной гимнастике Ирина Назарова и диктор Всесоюзного радио Владимир Костылев." (Источник)
К сожалению, в 80-е годы традиция устраивать физкультминутки на рабочем месте стала уходить. А ведь в современных офисах так не хватает подобной возможности!
Крепкая "закалка"
Закаливание было очень популярным и идеологически поддерживаемым методом укрепления иммунитета и поддержания общего тонуса организма в СССР. Причем привычку закаливаться система здравоохранения прививала еще с детства: в детсадах практиковали дневной сон на свежем воздухе и закаливание через проветривание помещения, активные игры на свежем воздухе, обливание холодной водой.
"У советских воспитателей была методичка - "Руководство для воспитателей", в которой подробно описывались процедуры закаливания и объяснялось, зачем они нужны. «Руководство» было написано Ефимом Ароновичем Аркиным, новатором в области физического развития и воспитания детей дошкольного возраста." (Источник)
Также практиковался "рижский метод": укрепление иммунитета детей через ходьбу босиком по «дорожкам здоровья», смоченным в солевом растворе, воздушные ванны и обливание ног прохладной водой после сна. Метод, пришедший из Прибалтики, направлен на снижение заболеваемости ОРЗ. Кроме того, закаливание было обязательной частью военной подготовки. Обтирание, контрастный душ, воздушные и солнечные ванны – доступные современные методы закаливания. Однако следует учитывать индивидуальные особенности организма и подходить к закаливанию разумно.
"Исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) в 2018 году, показало, что воздействие холода увеличивает количество иммунных клеток (Т-лимфоцитов) в крови, усиливая способность иммунной системы реагировать на инфекции." (Источник)
Витаминизация напитков
Витаминизация компотов была распространенной практикой в организованных детских коллективах, больницах и армии. Напитки обогащали витамином С для профилактики сезонных авитаминозов, защиты от простуд в холодные сезоны и укрепления иммунитета.
Витамин С (или изомер аскорбиновой кислоты) в СССР научились получать ещё в 1930-х годах. Наряду с витамином К, это был первый витамин, который стали производить в промышленных масштабах. (Источник)
Проснулись – улыбнулись
Помимо физкультминуток была также классическая утренняя зарядка. Утренняя зарядка в СССР была ежедневным ритуалом. Ее транслировали по радио с 1930-х годов, а позже и по телевидению (например, с Ларисой Петрик в 1988 году). Такие комплексы могли включать ходьбу на месте, повороты туловища, махи руками и наклоны, приседания и другие движения на разминку всего тела. Одним из самых знаменитых голосов радиозарядок стал Николай Гордеев.
В 1980-е годы стала набирать популярность «Ритмическая гимнастика» (советская аэробика). Позже трансляции вели заслуженные спортсмены.
Утренняя зарядка по радио в СССР — культовая передача, обычно выходившая в 6:00 или 7:10 утра под руководством Николая Гордеева или других дикторов, сопровождавшаяся фортепианной музыкой. Она начиналась словами: «На зарядку становись!».